Uued andmed näitavad, kui palju magavad uued vanemad öösiti

Sisu

• Siit leiate küsitluse
• Ka see läheb mööda
• Päeval pole piisavalt aega
• Suurim abi: alustage magamamineku rutiini
• Sa pole sellel unetul teekonnal üksi

See on nagu kõigi kaasmaalaste meelitamine kolledžisse, välja arvatud ilma pidudeta ja võimaluseta terve päev magada.

Olen ema 14-kuusele poisile ja ma olen nii väsinud. Ja see pole tema pärast. Ta magab nüüd 12 tundi öösel. Aga mina? Mul on õnne, kui saan 6.

Süüdistan selles tuhandeid mõtteid, mis jooksevad mul peast läbi kohe, kui ma padjale pihta saan: Mida ta homme lõunaks sööb? Kas meie lapsehoidja jääb jälle hiljaks, paneb mind tööle hiljaks jääma ... jälle! Kas ma ärkan enne treenimiseks piisavalt aega trenni teha? Umm, kuidas on juba südaöö ?!

Ilmselt pole ma üksi. Sleep Junkie uued andmed näitavad, et enne lapsi oli 68 protsenti küsitletud inimestest saanud soovitatud 7 ja enam tundi und. Kunagi olid nad lapsed? Ainult 10 protsenti said soovitatud Zzzit. Ee, kes see 10 protsenti on ja kuidas saaksin olla rohkem nende moodi?

Siit leiate küsitluse

Sleep Junkie viis esimest korda läbi uuringu alla 18 kuu vanuste laste vanemate kohta. Nad esitasid küsimusi, et teada saada, milline on esimene lapsevanemaks olemise aasta.

Uuring näitas, et suurem osa uutest vanematest magab igal õhtul 5–6 tundi und. Kahjuks pole seal mingeid üllatusi.

Keskmiselt kaotab iga uus lapsevanem esimesel aastal pärast lapse saamist uskumatult 109 minutit und. Niisiis, kui teil on leibkonnas kaks vanemat, on see 218 minutit öö! Põhimõtteliselt on see jälle ülikoolis olemine.

Ja nagu ka need kolledži kõik ööbijad, kelle te raamatukokku tõmbasite, või baaris, baaris, võib magamata jätmine mõjutada teie füüsilist ja vaimset tervist. See võib teid rõõmsaks muuta, kuid hommikuste tundide magamise asemel on teil vastsündinu, kes vajab hoolt ja tähelepanu ning see võib olla tõesti raske.

Ka see läheb mööda

Uneeksperdid Hayley Bolton ja Renee Learner ettevõttest Forty Winks Sleep Consultancy märgivad: "Esmakordse lapsevanemana on oluline meeles pidada, et kõik on faas, hea ja halb, kuid see möödub lõpuks."

Ja kuni see möödub, mis võib tunda end igavikuna, võivad Boltoni ja õppuri näpunäited aidata teil end veelgi rahulikumateks öödeks üles seada:

• Pange laps magama, kui ta on unine, kuid on endiselt ärkvel.
• Tehke öine rahulik, hoides ruumi pimedas, rääkides vaikselt ja vältides võimalikult vähe silma sattumist, kui on aeg magama minna.

Päeval pole piisavalt aega

Sleep Junkie uuringu kohaselt kulutavad vanemad vaid 5 protsenti päevast enesehooldusele. Niisiis, kuhu kogu nende aeg päevasel ajal kulub?

Uued vanemad veedavad päevas peaaegu viis tundi järgmiste ülesannete täitmisel - kõik selleks, et proovida see armas laps magada:

• 41 minutit sõitu, üritades oma last magama panna - samaväärne 20 miili läbimisega iga päev!
• 1 tund 21 minutit kõndiv laps
• 1 tund 46 minutit lapse toitmine
• 34 minutit lugemist lapsele

Ja ärgem unustagem ka vastsündinu suplemist ja matmist. Pole ime, et te kerjate päevas rohkem aega.

Suurim abi: alustage magamamineku rutiini

Uneeksperdid Bolton ja Learner on suured fännid, kes loovad juba varakult magamamineku rutiini, et aidata teil (oh, ja lapsel) vajalikku puhata. Nad soovitavad magamamineku rutiini, mis on lõõgastav ja etteaimatav, samade toimingutega toimub igal õhtul umbes samal kellaajal.

See rutiin võib sisaldada:

• vanni või kehapesu
• massaaž
• ööriiete selga panemine
• lugu
• hällivalgus hämaras

Pidage meeles, et ärge lisage magamamineku rutiini asju, mida te ei rõõmusta igal õhtul korrata!

Sa pole sellel unetul teekonnal üksi

Loo moraal on see, et te pole üksi. Mõned küsitletud lapsevanemad jagasid oma kõige piinlikumaid unepuudusi, mida nad tegid esimesel lapsevanemaks saamise aastal. Need võivad teid paremaks muuta või vähemalt naerda:

• "Harjasin hambaid mähkmelööbekreemiga, mis oli hambapasta kõrval."
• "Valasin põrandale pudeli piima, kraanikausist puudu."
• "Ma kastsin prae prae oma kastme asemel klaasi."
• "Ma magasin keset tähtsat telefonikõnet magamata, meenutades mulle öeldut."

On ütlematagi selge, kuid Sleep Junkie toimetaja Meg Riley ütleb seda niikuinii: “Proovige ja magage, kui teie laps magab - ehkki nad võivad öösel sageli ärgata, söödavad vastsündinud lapsed päevasel ajal palju und, nii et peaksite sihikule võtma magama, kui nad seda teevad. ”

Ja veel üks näpunäide, mille tahaksin lisada, on midagi seotud mateeriaga. Mida rohkem energiat kulutate mõtlemine kui vähe magada saite, seda hullem on. Hinga sügavalt sisse, joo natuke vett (ja kohvi) ja joo oma päeva jooksul energiat. Värske õhk võib unetute ööde ajal ka imet teha.

Kui see tundub võimatu, mis mõne jaoks nii on, tehke kõik endast olenev, et saada tuge seal, kus saate, kui saate. Jällegi, see on vaid etapp ja see tuleb ka läbi.

Jamie Webber on Healthline'i vanemluse vanemtoimetaja. Ta on üheaastase poisi ema ja armastab oma tööd, sest tal on hea meel aidata teisi vanemaid nende teekonnal. Ta tahaks arvata, et tema ametinimetus teeb temast vanemaeksperdi, kuid tõesti, ta proovib seda lihtsalt välja mõelda nagu meie kõik teised.