Närvilisus: kuidas saate sellega hakkama saada ja paremini tunda

Sisu

• Miks me tunneme end närvis?
• Kuidas erineb närvilisus ärevushäirest?
• Mida saate teha närvilisuse ületamiseks
• Ärge kartke närvilisust
• Ole valmis
• Saage positiivsesse ruumi
• Räägi kellegagi
• Proovige lõdvestustehnikat
• Alumine rida

Igaüks kogeb korraga närvilisust. See on korraga nagu ärevus, hirm ja elevus. Teie peopesad võivad higistada, pulss võib suureneda ja võite tunda seda kihelust närvilist kõhutunnet.

Kõik, mis põhjustab kartust või hirmu, võib põhjustada närvilisust. Neid võivad tuua head ja negatiivsed kogemused, näiteks esimene kohting, tööintervjuu või matustel osalemine.

Miks me tunneme end närvis?

Närvilisus on tavaline tunne, mille põhjustab teie keha stressireaktsioon. See hõlmab mitmeid hormonaalseid ja füsioloogilisi reaktsioone, mis aitavad teil ette valmistada tajutud või ettekujutatud ohtudega toime tulemiseks.

Teie keha valmistub ohu vastu võitlemiseks või põgenemiseks, suurendades adrenaliini tootmist. Peaaegu hetkega hakkab süda kiiremini lööma, vererõhk tõuseb ja hingamine kiireneb, suurendades erksust ja energiat.

See vastus võib põhjustada närvilisuse ja ärevuse tundeid.

Kuidas erineb närvilisus ärevushäirest?

Närvilisus on loomulik reageering stressirohkele sündmusele. See on ajutine ja laheneb, kui stress on möödas. Seda saab kontrollida, isegi kui olete keegi, kes on rohkem närviliste tunnete suhtes kalduvus.

Kuigi närvilisus on ärevushäirete tavaline sümptom, pole need üks ja sama asi.

Ärevushäired on psühhiaatrilised häired, mis arenevad paljudest keerukatest teguritest, sealhulgas geneetikast, ajukeemiast ja elusündmustest. Ärevushäired on pikaajalised ja ilma ravita kontrollimatud.

Ärevushäiretega inimestel on sageli tugevaid närvilisuse või muretunde tundeid. Need tunded võivad tekkida sageli ja ilma ilmse stressita.

Samuti võivad inimesed kogeda mitmeid väljendunud füüsilisi ja vaimseid sümptomeid, mis mõjutavad nende funktsioonivõimet.

• peavalud
• veider aisting teie kehas
• tuimus
• keha valud
• ärrituvus
• värisemine või värisemine
• unetus
• keskendumisraskused
• kiire südametegevus
• pingulus rinnus
• väsimus
• kõhuvalud
• kõhulahtisus
• higistamine

Mida saate teha närvilisuse ületamiseks

Närvilisus on normaalne reaktsioon teatud olukordadele. Nende näpunäidete ja vähese praktika abil saate teada, kuidas hoida oma närvid paremaks muutmisel.

Ärge kartke närvilisust

Ebamugavas olukorras tuletage endale meelde, et närvilisus on normaalne ja sellest võib isegi abi olla.

Enamik meist tunneb seda uutmoodi, kui neile on esitatud uued väljakutsed ja võimalused. Lõppkokkuvõttes aitavad need kogemused meil kasvada.

Närvilisus on teie keha viis, kuidas teid tulevaks ette valmistada, mis on tavaliselt asi, mis asub väljaspool teie mugavustsooni. Hirmust lahti laskmine ja selle täiesti loomuliku kogemuse aktsepteerimine võib aidata närve kontrolli all hoida.

Ole valmis

Te ei saa alati ette näha ega planeerida kõike seda, mida elu teie teed viskab. Siiski on mõned töö- ja sotsiaalsed olukorrad, milleks saate eelnevalt valmistuda. Need sisaldavad:

• harjutamine plaanitud tööesitluse või kohtumise jaoks
• sõbra või lähedase omamine viib teid üritusele või kohtumisele
• lisaaega tööks, kuupäevadeks või muudeks ühiskondlikeks sündmusteks ettevalmistamiseks

Saage positiivsesse ruumi

Närvilisuses on sageli süüdi usalduse puudumine või muretsemine, et ajate segadusse. Kui hakkate oma võimetes kahtlema, leidke viise, kuidas end positiivsemasse meeleraami saada.

Selleks kasutage positiivset enesejuttu või kujutlege oma soovitud tulemust. Ülendava laulu või filmi ülespanek võib samuti imesid teha.

Räägi kellegagi

Helistage oma emale, oma parimale sõbrale või kellelegi teisele, keda usaldate. Oma tunnete jagamine kellegagi, kellega tunnete end mugavalt, aitab asju perspektiivi viia. Need aitavad teil olukorda ratsionaalsemas valguses näha.

2014. aasta uuring näitas, et oma tunnete jagamine kellegi teisega, eriti sarnase olukorraga elanud inimestega, võib vähendada stressi ja muuta teid positiivsemaks.

Proovige lõdvestustehnikat

Lõõgastumise õppimine on oluline närvilisusest ülesaamiseks ja stressi juhtimiseks üldiselt. Hingamisharjutused on vaid üks viis lõõgastuse harjutamiseks.

Sügav hingamine töötab kiiresti ja seda saab harrastada igal ajal ja igas kohas, kus tunnete end närvilisena. On olemas erinevat tüüpi hingamisharjutusi, mis on näidanud toimivat. Nende hulka kuuluvad 4-7-8 hingamistehnika ja diafragmaatiline hingamine.

• harjutus
• jooga
• meditatsioon
• massaaž
• muusikat kuulama
• lemmikloomaga aja veetmine
• aroomiteraapia

Alumine rida

Närvilisus on täiesti loomulik reageering uuele kogemusele või olukorrale, mis asub väljaspool teie mugavustsooni. Kuigi ebamugav on tunne vaid ajutine ja tunnete end paremini, kui teie närvilisuse põhjus on möödas.

Võite oma närvilisusest üle saada mõne lihtsa lõõgastusharjutuse abil või ette valmistades ette olukordi, mis võivad teid mugavustsoonist välja viia.