10 viisi loomulikult ärevuse vähendamiseks

Sisu

• 1. Ole aktiivne
• 2. Ärge tarvitage alkoholi
• 3. Lõpeta suitsetamine
• 4. Kofeiin kraavi
• 5. Magage natuke
• 6. Mediteeri
• 7. Toitu tervislikult
• 8. Harjuta sügavat hingamist
• 9. Proovige aroomiteraapiat
• 10. Joo kummeliteed
• Ära võtma
• Teadlikud liigutused: 15-minutiline joogavool ärevuse korral

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Mõni ärevus on elu normaalne osa. See on sageli kaootilises maailmas elamise kõrvalsaadus. Ärevus pole aga sugugi halb. See paneb sind ohu teadvustama, motiveerib sind organiseeritud ja ettevalmistatuna püsima ning aitab riske välja arvutada. Siiski, kui ärevusest saab igapäevane võitlus, on aeg tegutseda enne, kui see lumepalliks on. Kontrollimata ärevus võib teie elukvaliteeti oluliselt mõjutada. Kontrollige allpool toodud ideid ja proovige neid.

1. Ole aktiivne

Regulaarne treenimine on kasulik teie füüsilisele ja emotsionaalsele tervisele. Nii regulaarne treenimine kui ka ravimid leevendavad mõne inimese ärevust. Ja see pole ainult lühiajaline lahendus; pärast treenimist võib tundide jooksul ärevust leevendada.

2. Ärge tarvitage alkoholi

Alkohol on looduslik rahusti. Närvide tulistamisel klaasi veini või viskisõrme joomine võib esialgu rahustada. Kui sumin on möödas, võib ärevus kättemaksuga naasta. Kui loodate ärevuse leevendamisel probleemi juurte asemel alkoholile, võib teil tekkida alkoholisõltuvus.

3. Lõpeta suitsetamine

Suitsetajad sirutavad stressi ajal sageli sigaretti. Kuid nagu alkoholi joomine, on ka stressis sigareti tõmbamine kiire lahendus, mis võib aja jooksul ärevust süvendada. on näidanud, et mida varem hakkate elus suitsetama, seda suurem on risk ärevushäire tekkeks hiljem. Uuringud näitavad ka, et nikotiin ja muud sigaretisuitsus olevad kemikaalid muudavad ajus ärevusega seotud teid.

4. Kofeiin kraavi

Kui teil on krooniline ärevus, pole kofeiin teie sõber. Kofeiin võib põhjustada närvilisust ja värinaid, millest kumbki pole hea, kui olete ärevil. Uuringud on näidanud, et kofeiin võib ärevushäireid põhjustada või süvendada. Samuti võib see paanikahäiretega inimestel põhjustada paanikahooge. Mõnel inimesel võib kofeiini kõrvaldamine ärevuse sümptomeid oluliselt parandada.

5. Magage natuke

Unetus on ärevuse tavaline sümptom. Muutke uni prioriteediks:

• magada ainult öösel, kui olete väsinud
• voodis mitte lugemine ega televiisori vaatamine
• ei kasuta voodis telefoni, tahvelarvutit ega arvutit
• mitte viskama oma voodis, kui sa ei saa magada; tõuse üles ja mine teise tuppa, kuni tunned end unisena
• kofeiini, suurte söögikordade ja nikotiini vältimine enne magamaminekut
• hoides oma tuba pimedas ja jahedas
• enne magamaminekut oma mured kirja panna
• magama minnes igal õhtul samal kellaajal

6. Mediteeri

Meditatsiooni põhieesmärk on kaotada oma meeltest kaootilised mõtted ja asendada need praeguse hetke rahulikkuse ja tähelepanelikkuse tundega. Meditatsioon on tuntud stressi ja ärevuse leevendamiseks. John Hopkinsi uuringud näitavad, et 30-minutiline igapäevane meditatsioon võib leevendada mõningaid ärevussümptomeid ja toimida antidepressandina.

7. Toitu tervislikult

Madal veresuhkru tase, dehüdratsioon või kemikaalid töödeldud toidus, näiteks kunstlikud lõhna- ja maitseained, kunstlikud värvained ja säilitusained võivad mõnel inimesel põhjustada meeleolu muutusi. Ka suhkrurikas dieet võib temperamenti mõjutada. Kui ärevus pärast söömist süveneb, kontrollige oma toitumisharjumusi. Püsige hüdreeritud, kõrvaldage töödeldud toidud ja sööge tervislikku toitu, mis sisaldab rikkalikult süsivesikuid, puu- ja köögivilju ning lahjaid valke.

8. Harjuta sügavat hingamist

Madal ja kiire hingamine on ärevusega tavaline. See võib põhjustada kiiret pulssi, pearinglust või peapööritust või isegi paanikahoogu. Sügava hingamise harjutused - aeglase, ühtlase ja sügava hingamise tahtlik protsess - võivad aidata taastada normaalseid hingamisharjumusi ja vähendada ärevust.

9. Proovige aroomiteraapiat

Aroomiteraapias kasutatakse tervise ja heaolu edendamiseks lõhnavaid eeterlikke õlisid. Õlisid võib sisse hingata otse või lisada sooja vanni või difuusorisse. Uuringud on näidanud, et aroomiteraapia:

• aitab teil lõõgastuda
• aitab magada
• tõstab tuju
• vähendab südame löögisagedust ja vererõhku

Mõned ärevuse leevendamiseks kasutatavad eeterlikud õlid on:

• bergamott
• lavendel
• clary salvei
• greip
• ylang ylang

Veebist saate osta bergamoti, lavendli, hariliku salvei, greibi ja ylang ylangi eeterlikke õlisid.

10. Joo kummeliteed

Tass kummeliteed on tavaline kodune ravim kulunud närvide rahustamiseks ja une soodustamiseks. Näidatud kummel võib olla ka võimas liitlane üldise ärevushäire vastu. Uuringust selgus, et inimestel, kes võtsid saksa kummeli kapsleid (220 milligrammi kuni viis korda päevas), oli ärevuse sümptomeid mõõtvate testide skoor suurem kui neil, kellele anti platseebot.

Siin on proovimiseks valik kummeliteed.

Ära võtma

Kui tunnete ärevust, võib ülaltoodud ideede proovimine teid rahustada. Pidage meeles, et kodused abinõud võivad ärevust leevendada, kuid need ei asenda professionaalset abi. Suurenenud ärevus võib vajada ravi või retseptiravimeid. Rääkige oma murega oma arstiga.

Teadlikud liigutused: 15-minutiline joogavool ärevuse korral