Kinni jäänud ajuveerenni? Need 8 toidulisandit aitavad teil keskenduda

Sisu

• Nootropics võib olla teie mikro-aju tugevdaja
• Jõuda ženšennini, et võita vaimne stress
• Ženšenni eelised:
• Lisage oma aju teritamiseks kohvi MCT-sid
• MCT eelised:
• Kui teil on kirjaniku blokeering, võtke L-teaniin
• L-teaniini eelised:
• Kui teil on keskpäevane madalseis, proovige rhodiola rosea
• Rhodiola rosea eelised:
• Kui teil on teravustamisega probleeme, valige maca
• Maca eelised:
• Proovige neid teaduslikke segusid
• 1. Bulletproofs Ebaõiglane eelis keskpäeval võtke mind vastu
• Ebaausate eeliste eelised:
• 2. Valige mesiniku Naturalsi B.LXR aju kütuse aju toitmine
• B.LXR ajukütuse eelised:
• 3. Kui tunnete end hajutatud, proovige Neuteini
• Neuteiini eelised:
• Enne proovimist teadke faktidest

Nootropics võib olla teie mikro-aju tugevdaja

Praeguse ajastu go-go-go elustiil - mis paneb meil isegi oma portselani troonil aega e-kirjadele järele jõudma - võib meie keha ja aju tõsiselt maksustada.

Vastukaaluks pöörduvad nii tootlikkussõdalased kui ka loomingulised loojad aju suurendavate abivahendite poole, mida tuntakse kui nootroopikume või arukaid narkootikume.

Jennifer T. Haley, MD, FAAD, kohaselt on nootroopikumid laias laastus defineeritud kui midagi, mis suurendab teie kognitiivset võimekust ja jõudlust, mälust loovusele, motivatsioonist kontsentreerumiseni. "

Nootroopikumid on biohakeri ja Ameerika spordimeditsiini kolledži treeningfüsioloogi Fiona Gilberti sõnul olnud juba 1970. aastatest alates, kuid tänu anekdootlikele tõenditele ja veebipõhistele tunnistustele on need uuesti ilmnenud, kuna need vähendavad stressi ja suurendavad vaimset vastupidavust.

Nagu stressitoonikud või ärevushäired, võivad ka nootroopikumid olla see mikrotõuge, mida peate oma tööpäeval läbi saama. Jätkake lugemist, et teada saada, milline võib teie aju suurendavate vajaduste põhjal olla teie jaoks parim nutikas ravim.

Jõuda ženšennini, et võita vaimne stress

Kui te ei ole selle taimse toidulisandiga tuttav, on nüüd hea aeg õppida. Tänu oma ajuga seotud eelistele liigitatakse see ka nootroopikumiks.

Ühes 2010. aasta uuringus testiti 400 osalevat annust 30 osalejal 8 päeva jooksul. Osalejad näitasid paranenud rahulikkust ja matemaatikaoskuse oskust.

Ženšenni eelised:

• stressi ravi
• paranenud aju talitlus
• antioksüdantide tugi

Proovige seda loomulikus vormis: Ženšenni võib tarvitada juurviljana, mida võid süüa toorelt nagu porgandit või selle pehmendamiseks kergelt aurutatud. Soovituslik kogus on 2 ühe sentimeetri paksused viilud. Maavärvilise maitse saamiseks võib seda lisada ka omatehtud suppidesse või teedesse.

Täiendusvorm: Ženšenni võib leida pulbri, tableti, kapsli ja õli kujul. Kõige parem on alustada 200–400 mg ekstraktiga ja suurendada sealt järk-järgult.

Võimalikud kõrvaltoimed: Enamasti on ženšenn tarbimine ohutu. Kuid Gilbert ütleb: "peavalud, pearinglus, ärevus, unetus, närvilisus, iiveldus, kõhulahtisus, agitatsioon, suukuivus ja kiire pulss on nootroopikumide võtmise alati võimalikud kõrvalnähud, eriti kui neid võetakse valesti".

Lisage oma aju teritamiseks kohvi MCT-sid

Keskmise ahelaga triglütseriide (MCT) või rasvhappeid on aju terviseomaduste osas laialdaselt uuritud (eriti Alzheimeri tõvega inimestel).

Näiteks ühe 2013. aasta uuringu kohaselt aitasid MCT toidulisandid aju energiat suurendada 9 protsenti. Kuid kõige tähelepanuväärsem on uuring, mis viitab sellele, et MCT-d võivad anda energiat surevatele ajurakkudele, hoides neuroneid elus Alzheimeri tõve ees.

MCT eelised:

• aju üldine tervis
• aju energia
• stressivastane
• antioksüdandid

Proovige seda loomulikus vormis: Kui soovite MCT looduslikku versiooni, valige kookosõli. Enamikus uuringutes on soovitatav annus olnud 2 supilusikatäit (või 30 ml).

Täiendusvorm: Pange kohvikook kuulikindlalt valmistama, lisades MCT kookosõli, mis on rikkalik MCT allikas. Bulletproofi asutaja ja tegevjuht Dave Asprey soovitab alustada 8–12 untsi kohvi ja 2 supilusikatäit MCT allikaga. "See annab kauem püsivat energiat, mitte jooki, mis aitab lihtsalt ärgata - kokkuvõttes on võtmetähtsusega puhas energia ilma kofeiini ja suhkru krahhide negatiivse mõjuta," ütleb ta.

Võimalikud kõrvaltoimed: Ühes uuringus leiti, et mõnel inimesel ilmnevad sellised kõrvaltoimed nagu kõhulahtisus, düspepsia ja kõhupuhitus. Nii et kui hakkate MCT-sid võtma ja teil on need mõjud, siis lõpetage nende võtmine. MCT-d on ka väga kõrge küllastunud rasvade ja kalorite sisaldusega, mis tähendab, et see võib negatiivselt mõjutada teie kolesterooli taset ja kaalulangetamise algatusi. Kui aga hoiate päevas 1–2 supilusikatäit ja kasutate seda tavalise rasvavarude asendamiseks - mitte lisamiseks -, on see negatiivne mõju ebatõenäoline.

Kui teil on kirjaniku blokeering, võtke L-teaniin

L-teaniin on aminohape, mis on musta ja rohelise tee põhikomponent. Kuid üksi näitavad uuringud, et see võib edendada kõike alates lõõgastumisest kuni erutumiseni.

Ühes väikeses 2007. aasta uuringus leiti, et L-teaniini tarbimine vähendas stressireaktsioone, näiteks pulsisagedust platseeboga võrreldes.

Teises uuringus leiti, et L-teaniini tarbimine võib suurendada nii vaimset keskendumist kui ka erutust.

L-teaniini eelised:

• rahulik tunne
• suurenenud loovus

Proovige seda loomulikus vormis: L-teaniini võib leida rohelistes, mustades ja valgetes teedes - rohelise teega, mis sisaldab kõige rohkem L-teaniini - tavaliselt 25–60 mg.

Täiendusvorm: L-teaniini soovitatav soovitatav keskmine annus on 200 mg kaks korda päevas tableti või pulbrina. Nootroopilisi toidulisandeid tootva ettevõtte HVMN teadusjuht Brianna Stubbs soovitab võtta Sprinti, mis ühendab L-teaniini kofeiiniga aju optimaalseks suurendamiseks ilma energiasügavusteta, mis võivad tuleneda ainuüksi kofeiini tarbimisest.

Võimalikud kõrvaltoimed: Memorial Sloan Kettering Cancer Centeri andmetel võib rohelises tees leiduv nn polüfenool EGCG nimetatav ravim tegelikult mõnede keemiaravi ravimite efektiivsust vähendada, nii et kui teil on juba olemasolev haigusseisund, tasub enne investeerimist vestelda oma tervishoiuteenuse pakkujaga.

Kui teil on keskpäevane madalseis, proovige rhodiola rosea

„Rhodiola rosea on adaptogeenne nootroopikum, mis võib parandada kognitiivset funktsiooni, parandada mälu ja õppimist ning kaitsta aju. Samuti aitab see emotsionaalset rahustust ja kaitseb emotsionaalse stressi eest, ”ütleb Haley.

Tegelikult leidis 2012. aasta süstemaatiline ülevaade, et rhodiola võib olla abiks aju udu leevendamisel. 2012. aastal 101 inimesega läbi viidud uuring leidis, et 400 mg rhodiola rosea päevas nelja nädala jooksul parandas märkimisväärselt stressi sümptomeid, nagu väsimus, kurnatus ja ärevus.

Rhodiola rosea eelised:

• leevendada aju väsimust
• võita stressi

Proovige seda loomulikus vormis: Rhodiola on saadaval tee kujul, kuid Haley sõnul ei soovitata neid tavaliselt kasutada, kuna see muudab täpse doseerimise keerukaks.

Täiendusvorm: Rhodiola toidulisandid on saadaval tinktuuride, pillide, ekstraktide ja pulbrina - mis arvatakse olevat võrdselt tõhusad. Haley märgib, et ükskõik millist sorti proovite, peaksite enne voodisse söömist hoiduma, sest see võib tekitada erutavat vastust. Täiendusostu ostmisel otsige sellist, mis sisaldab normeeritud koguses 3 protsenti rosaviine ja 1 protsenti salidrosiide, mis on suhe, milles need ühendid juurtes looduslikult esinevad.

Võimalikud kõrvaltoimed: Rhodiola rosea on enamiku inimeste jaoks üldiselt ohutu ja hästi talutav. Otsige kolmanda osapoole sertifikaati, et veenduda, et ostetud toode on optimaalse efektiivsuse ja ohutusega.

Kui teil on teravustamisega probleeme, valige maca

Maca juur on veel üks buzzy supertoit, mis toimib ka nootroopikumina, mille Stubbs on talle isiklikult leidnud.

2006. aasta uuringute kohaselt toimib maca juur otse aju kahes piirkonnas (hüpotalamuses ja hüpofüüsis), et aidata fookust suurendada.

Hilisemas uuringus leiti, et see võib suurendada füüsilist ja vaimset energiat, vähendada stressi, leevendada depressiooni ja rahustada ärevust, stimuleerides samal ajal ka ajutegevust.

Maca eelised:

• suurenenud vaimne energia
• parem keskendumine
• paranenud üldine mälu
• rahulik tunne

Proovige seda loomulikus vormis: Maca juure võib keeta nii, nagu kartulit küpsetasite, või lisada supile või teele. Kuigi Mamaca liigitatakse ristõieliste köögiviljadeks, ei tarbinud seda peaaegu kunagi nii, nagu tarbiksite brokkoli või kapsast. Selle asemel kuivatatakse juur ja jahvatatakse seejärel jõuks, mille inimesed lisavad oma toidule.

Täiendusvorm: Maca on populaarne nii kapslilisandites kui ka pulbrites - tavaliselt annustes 1,5 kuni 3 grammi. Kui valite pulbri, lisage see karamellise maitse saamiseks oma kaerahelbedele või smuutidele.

Võimalikud kõrvaltoimed: Maca on enamiku inimeste jaoks üldiselt ohutu ja selle mõju tundmine võib võtta mõne katse. Enne toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga, eriti kui olete rase, toidate last rinnaga või teil on kilpnäärmeprobleeme.

Proovige neid teaduslikke segusid

Nagu ütleb Stubbs: „[Nootropics] võib olla üks aine või segu. Kuid see on tegelikult kõik, mis parandab teie kognitiivset funktsiooni, see on tarbija tasandil: tavaliselt ei ole FDA reguleeritud, loomulik ja sellel on piiratud kõrvaltoimed. ”

Nii et kuigi mõnda nootroopikumi võib leida teie kohaliku tervisepoodide orgaanilisest osast, on teistel, näiteks Bulletproof, lihtsuse tagamiseks eeltöödeldud valem.

Pärast kõigi allpool asuvate ettevõtete asutajaga vestlemist ning nende koostisosade ja annuste uurimist tundusid need segud proovimist väärt.

Kuid pidage meeles, et nootropiilsed segud on mitte FDA reguleeritud ja võib olla üsna kallis. Enne nende toidulisandite proovimist pidage alati nõu oma arstiga.

1. Bulletproofs Ebaõiglane eelis keskpäeval võtke mind vastu

Ebaausate eeliste kaadrid koosnevad CoQ10-st ja PQQ-st - kahest koensüümist, mis võivad aidata teie rakkudel energiat luua.

Ehkki selle konkreetse toote kohta pole uuringuid tehtud, on uuringud näidanud, et CoQ10 võib vähendada peavalu ja kaitsta aju kahjulike ühendite eest, mis võivad põhjustada ajuhaigusi.

Veel ühes uuringus leiti, et toitumiskvaliteediQQ lisamine osalejate söögikordadele andis kindlaid tõendeid selle kohta, et see suurendab mitokondritega seotud funktsioone, näiteks vaimset keskendumist.

Ebaausate eeliste eelised:

• aju energia purunemine
• soodustab aju tervist

„Suurendades teie keha võimet teha ATP-d - teie rakkude energiavaluutat -, annab see teile rohkem aju- ja kehaenergiat. Ebaausad eelised pakuvad kiiret, kehasõbralikku ajuenergeetilist energiat ilma rämpsuva kofeiinivibeta, ”räägib Asprey toote kohta.

Juhised: Võtke päeva jooksul 1 kuni 4 ampulli ebaõiglase eelise ajal.

Võimalikud kõrvaltoimed: Ehkki selle segu eeliseid pole veel uuritud, viitab olemasolev teave sellele, et nende kahe koensüümi lisamine teie dieedile on madala riskiga. Kui olete rase või toidate last rinnaga, tasub sellest oma arstiga rääkida.

2. Valige mesiniku Naturalsi B.LXR aju kütuse aju toitmine

Mesiniku Naturals B.LXR väidab, et pakub puhast, värinat vaba ajuvabastust. Täiendus loetleb peamiste koostisosadena mesilaspiima, bakopa monnieri taimeekstrakti ja hõlmikpuu biloba lehte.

„Mesilaspiim on aju jaoks üks hämmastavamaid supertoite ja boonusena on see keto,” ütleb mesiniku Naturalsi tegevjuht Carly Stein. "Bacopa monnieri taimeekstrakt ja hõlmikpuu biloba leht on kaks adaptogeeni, mis on aju jaoks võimsad ja alahinnatud."

B.LXR ajukütuse eelised:

• võidelda aju udu
• üldine mälu ja fookuse tugi

Kuigi seda konkreetset segu ei ole uuritud, on selle üksikute koostisosade osas tehtud uuringuid.

Bacopa võib aidata aju udu takistada, samas kui ginkgo leiti mälu säilimise soodustamiseks.

Ja mesilaspiim, mis sisaldab rasvhapet nimega 10-HDA, on loomadel seotud madala vaimse energiaga, kui me ei jõua piisavalt. See rasvhape toetab valku, mida nimetatakse ajust pärinevaks neurotroopseks faktoriks.

Selle toote boonus: see on vedel, mis Steini sõnul soodustab nootroopikumide biosaadavust - või kui hästi keha on võimeline seda imama.

Juhised: Stein võtab isiklikult iga päev pool viaali, mis on summa, mida ta soovitab esmakordsetele ravimitele. Kuid täielik viaal on ohutu.

Võimalikud kõrvaltoimed: Ehkki selle konkreetse segu eeliste uuringud puuduvad, viitavad olemasolevad uuringud sellele, et need koostisosad on madala riskiga.

3. Kui tunnete end hajutatud, proovige Neuteini

„Näiteks neuteiini toetavad 5 kliinilist uuringut inimestega vanuses 18–65 ja vanemad, mis näitab, et see võib suurendada keskendumist, tähelepanu ja töömälu. Parim külg on see, et see nutikas ravim töötab otse teie lühiajalise mälu multitegumtöötluse osas, ”ütleb dr Mike Roussell, PhD, Neuro Coffee ja Neuteini kaasasutaja.

Mis selle sees on? Patenteeritud mündi- ja saialilleekstraktide kombinatsioon.

Neuteiini eelised:

• täiustatud töömälu
• püsiv keskendumine
• üldine kognitiivne tugi

Proovi seda: Roussell soovitab võtta igal hommikul vähemalt 45 päeva jooksul kaks tabletti veega ja jälgida vaimseid eeliseid, et näha igapäevaseid toimeid.

Enne proovimist teadke faktidest

Teadusuuringute ja turgude andmetel kasvab ajutervishoiu tööstus, mille prognoositav väärtus 2024. aastaks on 11,6 miljardit dollarit - see tähendab isegi siis, kui te pole neist aju võimenditest veel kuulnud (mõelge: ženšenn, L-teaniin, MCT-d), see on tõenäoliselt hakkavad nad teie Instagrami voogudes ja apteekide riiulitel rohkem ilmuma.

Seega on kõige parem saada faktid otse enne pakendi alla kukkumist.

Pidage meeles: mitte kõik neist ei tööta kõigil ühtemoodi ja igal ühel on erinev kasutusala - loovusest ärevusvastaseks.

Ehkki oleme maininud nelja populaarset proovimisvõimalust, leidub veel palju muud, mida inimesed proovivad oma igapäevaseks kasutamiseks.

Lisateavet selle kohta, kuidas alustada, lugege meie algajate juhendist. Ja nagu alati, konsulteerige enne uute toidulisandite või ravimite kasutamist arstiga.

Gabrielle Kassel on a ragbi mängimine, mudasjooks, proteiinide-smuutide segamine, söögiks ettevalmistamine, CrossFitting, New Yorgis asuv wellness kirjanik. Ta on saada hommikuseks inimeseks, proovinud Whole30 väljakutset ning söönud, joonud, pintslitega koos harjatud, söestunud ja söega supelnud, kõik ajakirjanduse nimel. Vabal ajal võib teda leida eneseabiraamatute lugemisest, pingil surumisest või hygge harjutamisest. Jälgi teda edasi Instagram.