Loodusliku valguse tervislikud eelised (ja 7 viisi, kuidas seda rohkem saada)

Sisu

• Looduslik valgus pakub tegelikult mõõdetavat kasu tervisele
• Loodusliku valguse kasu tervisele
• 1. Suurendab D-vitamiini
• 2. Hoiab ära hooajalise depressiooni
• 3. Parandab und
• 4. Vähendab fluorestsentsvalgustuse terviseriske
• Kuidas saada loomulikumat valgust
• Peeglid, peeglid, seinal
• Kraapige kardinad
• Värvige targalt
• Valguse lisamisel ei ole kasu saamine võimalik
• Tulge välja, kui saate
• Harjutage õues või oma jõusaali akna ääres
• Täiendage oma D-d
• Proovige valgusravi lampi
• Ole iseenda eestkõneleja

Looduslik valgus pakub tegelikult mõõdetavat kasu tervisele

See on fotograafi parim sõber, kodude müügipunkt ja kontoritöötajate jaoks oluline hüve: loomulik valgus.

Üldjuhul eelistaks enamik meist elada oma elu pigem päikesesoojas kui luminofoorlampide sumina ja pimestamise all. Tegelikult kinnitab hiljutine uuring, nagu teatas The Harvard Business Review, seda, kui palju looduslik valgus keskmise inimese jaoks tähendab.

Tuleviku töökoha uuringu kohaselt hindas üle 1600 töötaja oma töökeskkonna sooviks “juurdepääsu looduslikule valgusele ja vaadet õue”.

See tuli lisaks muudele hüvedele nagu spordikeskused ja kohapealne lastehoid.

Kui kuulute nende hulka, kes ihkavad rohkem päikest, on huvitav märkida, et puhas päikesevalgus pole lihtsalt kena väike pluss oma kabiinis koduse sära viskamiseks või toidupiltide Insta-vääriliseks muutmiseks.

Siin on meie peamised põhjused, miks saada siseruumides päikeseotsija, ja näpunäited selle elluviimiseks.

Loodusliku valguse kasu tervisele

1. Suurendab D-vitamiini

Päikesevalguse käes imendub nahk D-vitamiini, mis on kriitiline toitaine, mis hoiab ära luude kadu ning vähendab südamehaiguste, kehakaalu ja erinevate vähkide riski.

Niinimetatud päikesepaiste vitamiin ei tee vahet ka selle järgi, kas teie päikesevalgus on siseruumides või väljas.

Tähendus: loomuliku valguse suurendamine seal, kus veedate kõige rohkem aega, olgu see siis kodu või töökoht, on sama oluline.

2. Hoiab ära hooajalise depressiooni

Paljude inimeste jaoks on sügis krõmpsuvate lehtede ja kõigi kõrvitsavürtside uimane aeg. Võimalikult palju looduslikku valgustust aitab hoida neid meeleolumuutusi eemal.

Ligikaudu elanikkonnast algab sügisel tõsise depressiooni aeg, mida nimetatakse hooajaliseks afektiivseks häireks (ehk hooajaliste mustritega depressioonihäireks).

Teine kogemus on vähem nõrgestav (kuid siiski märkimisväärne) talvine bluus.

3. Parandab und

Kuna vaimne tervis ja uni käivad sageli käsikäes, pole üllatav, et loomulik valgus mõjutab mõlemat.

Väike kontoritöötaja paljastas, et mida rohkem loomulikku valgust nad said, seda paremat und nad kogesid.

4. Vähendab fluorestsentsvalgustuse terviseriske

Mida rohkem aega veedate loodusliku valguse allikates, seda vähem kulutate tõenäoliselt päevavalguslampide ebaloomulikus valguses.

Ehkki kompaktseid luminofoorlampe peetakse üldiselt ohutuks, näib mõnele inimesele fluorestsentsvalguse kokkupuude kõrgendatud stressivastust.

Kui päevast päeva on teie peamiseks valgusallikaks kompaktluminofoorlamp (kompaktluminofoorlamp), võib see suurendada migreeni ja silmade koormuse riski.

(P.S. Katkised CFL-lambid võivad eraldada ka ohtlikku kogust elavhõbedat, nii et kui teil on seiklushimulisi lapsi, hoidke neid käeulatusest!)

Kuidas saada loomulikumat valgust

Kui kaalul on kogu tervisele kasulik, mida saaksite teha, et päike paistaks?

Peeglid, peeglid, seinal

Aidake valgusel põrgata ruumis ringi hüpata ... või kaks ... või rohkem.

Aknast tulev päikesevalgus võib peegli vastu peegelduda, heites nelja seina vahel rohkem heledust.

Kui suure peegli peaksite valima? Taevas - või tehniliselt teie lagi - on piir. Veenduge, et saaksite peegeldusest maksimumi ja püüdke asetada peeglid või metallesemed päikesekiirte teele.

Mõned sisekujunduse plussid rõhutavad ka peegliefekti lisamist, kaunistades seda metallist läikega esemetega, näiteks messingist küünlajalad või hõbedased klambrid.

Kraapige kardinad

Kardinad võivad olla armsad vaadata, kuid nende elegantsus kahvatub võrreldes loomuliku loomuga kaasneva tervisega.

Raskete kardinate eemaldamine on lihtne samm, et oma ruumi rohkem päikest lasta. Lisaks võib päikese äratuskellaks laskmine aidata ööpäevarütmi õigele teele tagasi viia ja taaskäivitada une-ärkveloleku tsükli.

Kuid kui olete mures selle pärast, kuidas päike võib teie nahka edasi lükata, valige enne ööseks sulgemist ruloode hoidmine terve päeva vältel.

Värvige targalt

Helkurvärvid pole mõeldud ainult maanteeratturitele. Nende seinavärvide valikuga saate nende pilkupüüdvaid efekte oma koju tuua.

Kuigi valge värv on kõige peegeldavam värv, ei pea te asjade kergendamiseks oma kodu välja nägema nagu sanatoorium.

Valgele lähedased värvid, näiteks heledad pastellid, peegeldavad rohkelt kiirt. Munakoorepesu või muu peegeldav värv viimistleb nende heledust.

Samuti ärge unustage, et ruumi suurim pimeduse allikas võib olla põrand. Hankige heledat vaipa, mis aitab ruumi valgustada.

Valguse lisamisel ei ole kasu saamine võimalik

Mõnikord pole oma keskkonnale loomuliku valguse lisamine lihtsalt võimalik.

Võib-olla takistab teie rendileping teid akende töötlemisega manipuleerimast või teil pole kabiini ruumi üle mingit kontrolli.

Õnneks on meil mitu lihtsat lahendust, et tagada loomuliku valguse igapäevaste eeliste ärakasutamine - ilma kontorilagi katuseakna puurimata.

Tulge välja, kui saate

Vabastage oma neljast seinast, tehes lõunapausi õues, pigistades enne tööd hommikusel jalutuskäigul või lõpetades päeva lõpus oma siseõue.

Harjutage õues või oma jõusaali akna ääres

Oma tervisele topeltvõimaluste saamiseks ühendage õues viibimine füüsilise tegevusega.

Harjutus parandab teadaolevalt meeleolu ja hiljutised uuringud seovad seda tegelikult suurenenud D-vitamiiniga.

Täiendage oma D-d

Hinnanguliselt on kogu maailmas selle olulise toitaine puudus - isegi riigis.

Rääkige oma arstiga, kui kahtlustate, et teie tase on langenud alla optimaalse, ja küsige, kas toidulisandid võivad teile sobida.

Proovige valgusravi lampi

Valgusteraapial on tõestatud kogemus hooajalise afektiivse häirega (SAD) kaasnevate sümptomite ravimisel.

Mõnes aruandes öeldakse, et see on SAD leevendamiseks vähemalt sama tõhus kui antidepressandid. Eriti eredad valgusravi lambid on hõlpsasti saadaval erineva suuruse ja hinnaga - isegi Target ja Wal-Mart kannavad neid nüüd.

Ole iseenda eestkõneleja

Rohkem loodusliku valguse saamine ei lahenda kõiki probleeme, kuid see võib teie olukorda paremaks muuta.

Kui loomuliku valguse puudumine tööl on muutumas vaimse tervise koormaks, ärge kartke seda tööandjale teada anda. Võib-olla on teie igapäevase D-vitamiini imendumiseks lihtne lahendus, näiteks viige töölaud aknale lähemale.

Kunagi ei tea, kui te seda ei küsi.

Sarah Garone, NDTR, on toitumisspetsialist, vabakutseline tervisekirjanik ja toidublogija. Ta elab koos abikaasa ja kolme lapsega Mesas, Arizonas. Leidke ta jagamas maalähedast tervise- ja toitumisalast teavet ning (enamasti) tervislikke retsepte aadressil Armastuskiri toidule.