7 asja, mida õppisin esimesel intuitiivse söömise nädalal

Sisu

• Kõik, mida õppisin intuitiivse söömise 10 päeva jooksul
• 1. Ma armastan riisi
• 2. Hea toidu söömine on lõbus
• 3. Minu näljasignaalid on segadus
• 4. Ma pole veel valmis keha aktsepteerimiseks
• 5. Eripäevad käivitavad AF
• 6. Mul on igav
• 7. See võtab aega ja võib-olla isegi teraapiat

Näljas söömine kõlab nii lihtsalt. Pärast aastakümneid kestnud dieediga see nii ei olnud.

Tervis ja heaolu puudutavad meid kõiki erinevalt. See on ühe inimese lugu.

Olen krooniline dieedipidaja.

Hakkasin kõigepealt piirama oma kaloraaži nooremas vanuses ja olen sellest ajast peale mingil moel dieedil olnud. Olen proovinud madala süsivesikusisaldusega dieete, kalorite lugemist, oma makrode, keto ja Whole30 jälgimist. Olen võtnud endale kohustuse suurendada oma treeninguid ja süüa vähem kordi kui suudan arvestada.

Pärast peaaegu kaks aastakümmet põhimõtteliselt peatusteta piirangut olen õppinud, et võin kaalu peaaegu alati tagasi. Dieedipidamine tekitab ka minu elus palju negatiivsust, kahjustades minu suhteid keha ja toiduga.

Tunnen muret oma keha pärast ja ärevust selle pärast, mida söön. Tundub, et olen liiga palju söömas, kui mulle pakutakse toiduaineid, mis on keelatud, ja tunnen end selles liiga sageli süüdi.

Olen juba mõnda aega tuttav intuitiivse söömisega, kuid alles siis, kui hakkasin sotsiaalmeedias registreeritud dietoloogi jälgima, kes on selle tegevuse eestkõneleja, mõistsin, et see võib aidata mul dieedikultuurist eemalduda.

Intuitiivne söömine loob raamistiku emotsionaalselt ja füüsiliselt tervislikuks eluviisiks, paludes inimestel kuulata oma keha, kui nad teevad otsuseid selle kohta, mida nad söövad ja kui palju. Kuigi intuitiivne söömine põhineb isiklikel valikutel toidu osas, on see natuke keerulisem kui süüa kõike, mida soovite.

Samuti sunnib intuitiivne söömine aktsepteerima keha mitmekesisust, söömine põhineb kehalistel näpunäidetel dieedikultuuri vihjete asemel ja liikumine naudinguks kaalulangetamise eesmärgil.

Praktika asutajad toovad oma veebisaidil välja kümme intuitiivse söömise juhtpõhimõtet, mis aitavad tema eluviisi valgustada. Siin on ülevaade:

• Loobu dieedist mõistes, et aastaid kestnud dieedikultuuri järgimine võtab selle parandamiseks aega. See tähendab, et ei loeta kaloreid ega piirata toiduaineid. See tähendab ka, et teil on luba süüa mida iganes soovite.
• Sööge, kui olete näljane, ja lõpetage, kui olete täis. Usaldage oma keha ja vihjeid, mida see teile saadab, selle asemel, et tugineda välistele vihjetele nagu kalorite arv, et öelda söömise lõpetamine.
• Söö rahuloluks. Selle väärtus, et toit maitseb hästi, selle asemel, et toit oleks madala kalorsusega või madala süsivesikusisaldusega.
• Austa oma emotsioone. Kui toitu on kasutatud raskete emotsioonide varjamiseks, mahasurumiseks või lohutamiseks, on aeg lubada nende emotsioonide ebamugavus ja keskenduda toidu kasutamiseks ettenähtud otstarbel - toitumine ja rahulolu.
• Liikuge, sest see annab teile hea enesetunde ja pakub teile rõõmu, mitte kui valemit kalorite põletamiseks või kaloririkka toidu söömise heastamiseks.
• Järgige toitumise põhijuhiseid ettevaatlikult näiteks süüa rohkem köögivilju ja süüa täisteratooteid.

Kõik, mida õppisin intuitiivse söömise 10 päeva jooksul

Pühendusin kümnele päevale intuitiivse söömise harjutamisele lootuses, et sellest praktikast saab osa mu ülejäänud elust. Siin on ülevaade kõigist asjadest, mida õppisin intuitiivse söömise ajal ja kuidas loodan edasi liikuda.

1. Ma armastan riisi

Olen eelmine ketogeenne dieedipidaja ja riis on minu jaoks mitu korda kogu elu jooksul keelatud olnud. Enam mitte!

Selle väljakutse esimese päeva lõunaks tahtsin ma kausitäit riisi, millele oli lisatud hautatud köögivilju, praetud muna ja sojakaste. Kui teine ​​päev ringi veeres, tahtsin seda uuesti. Kogu intuitiivse söömise 10 päeva jooksul olin natuke kinni teatud toitudes, mis varem olid keelatud ja ausalt oli tõesti väga tore neid isusid süümepiinadeta jälgida. Ma pole kindel, kas see on tingitud sellest, et mu keha soovis tõesti riisi või oli see varem nii suure piirangu kõrvalmõju.

2. Hea toidu söömine on lõbus

Üks meeldiv üllatus kolmandast ja neljandast päevast oli minu isu mõne toidu järele, mida ma tavaliselt dieediga seostan. Seal on konkreetne šokolaadivalgu pulber, mida ma armastan, kuid olen alati dieedi toidukavasse lisanud. Mõni päev dieedivaba elu elamise ajal leidsin, et tahan smuutit saada, sest see kõlas hästi, mitte sellepärast, et see oleks osa minu söögikavast.

Õrna toitumise juures on oluline see, et see ei tähenda, et eemaldaksite äkki teised toidud. Saate teha igapäevaseid toiduvalikuid, mis pakuvad rahuldust ja tunnevad ennast õigesti, ilma et te teiste toiduainete suhtes eriti piiraksite.

3. Minu näljasignaalid on segadus

Teiseks päevaks sai üks asi väga selgeks - aastatepikkune piiramine, millele järgnes liigne järeleandlikkus ja ülesöömine, on mu näljasignaalid täielikult välja ajanud. Mulle meeldiva toidu söömine oli lõbus, kuid teadmine, millal ma tegelikult näljane olen ja millal rahule jään, oli kogu 10 päeva jooksul uskumatult keeruline.

Mõnel päeval lõpetasin söömise ja mõistsin kümme minutit hiljem, et olin endiselt näljane. Teistel päevadel ei mõistaks ma, et olin üle söönud, enne kui oli liiga hilja ja ma tundsin end õnnetuna. Ma arvan, et see on õppeprotsess, nii et püüdsin endaga alati armuline olla. Ma otsustan uskuda, et aja jooksul õpin oma keha kuulama ja seda hästi toitma.

4. Ma pole veel valmis keha aktsepteerimiseks

See võib olla kõige raskem õppetund, mida selle intuitiivse söömise käigus kogen. Ehkki näen väärtust oma keha aktsepteerida sellisena, nagu see on, ei ole see minu jaoks veel päris vajumas. Kui ma olen täiesti aus, siis tahan ikkagi olla õhuke.

Viiendal päeval kogesin märkimisväärset ärevust enda kaalumata jätmise pärast ja pidin enne ülejäänud päeva jätkamist hüppama skaalal. Loodan, et aja jooksul on konkreetne suurus minu jaoks vähem prioriteet.

Kuuendal päeval veetsin aega oma päevikusse kirjutades, kuidas ma suhtun lähedastesse inimestesse, märkides, et see, mida ma nende juures hindan, pole midagi pistmist nende suurusega. Loodan, et õpin varsti endaga samamoodi tundma.

5. Eripäevad käivitavad AF

Selle 10-päevase eksperimendi ajal tähistasin koos abikaasaga oma aastapäeva ja käisin perega nädalavahetusel reisil. Minu jaoks ei olnud üllatus, et tundsin nendel erilistel päevadel toidu suhtes tõeliselt haavatut ja ärevat.

Varem on tähistamine pidanud alati tähendama seda, et ma keeldusin igasugustest “erilistest” toitudest ja tundsin end viletsana või pühendusin spetsiaalsetele toitudele ja tundsin end süüdi.

Intuitiivse söömise eripäevadel navigeerimine polnud lihtne. Tegelikult läks tõesti halvasti. Ma ikka veel üle hindasin ja tundsin end süüdi selles, mida ma sõin, kui see kõik öeldi ja tehti ära.

Ma arvan, et see on üks neist asjadest, mille väljamõtlemine võtab aega. Loodetavasti, kui ma tõesti saan hakkama tingimusteta loa andmiseks söömiseks, tunnevad need päevad vähem ärevust.

6. Mul on igav

Pärastlõunast saab minu jaoks sageli arutu suupiste. Pühendumine sööma ainult siis, kui mul on nälg, tähendas, et märkasin pärastlõunate ajal, et olen igav ja üksildane. Mu lapsed noppisid või neil oli ekraaniaega ja ma tundsin, et ekslesin lihtsalt mööda maja ja otsisin midagi teha.

Ma arvan, et selle lahendus on kahekordne. Ma arvan, et pean õppima olema mugavam, kui ma ei täida igat hetke lõbusalt, kuid usun ka, et ma pole teinud head tööd, et leida aega nauditavate ja rahuldust pakkuvate tegevuste jaoks. Töötan selle nimel, et saaksin pärastlõunal nende vaibumiste ajal sagedamini raamatut kätte võtta, kuulata taskuhäälingusaateid ja kirjutada oma lõbuks.

7. See võtab aega ja võib-olla isegi teraapiat

Üheksandaks ja kümnendaks päevaks oli üsna ilmne, et see katse on vaid jäämäe tipp. Dieedikultuuris juurdunud ligi 20 aastat ei saa 10-päevase intuitiivse söömisega kustutada ja see on minuga hästi.

Olen avatud ka ideele, et ma ei pruugi seda üksi teha. See oli terapeut, kes mainis mulle esmalt intuitiivset söömist ja ma võiksin seda ideed koos temaga tulevikus uuesti vaadata. Üldiselt olen valmis selleks, et see võtab minu jaoks palju tööd ja paranemist - kuid vabadus dieediga hamstrirattast on minu jaoks seda väärt.

Mary on kirjanik, kes elab Kesk-Läänes koos abikaasa ja kolme lapsega. Ta kirjutab lapsevanemaks olemisest, suhetest ja tervisest. Sa võid ta leida Twitter.