Kas sinep sobib krampidele?
Sisu
Krambid tekivad siis, kui lihas üksi tõmbab. Tekkinud tunne ei ole tavaliselt tõsine, kuigi see võib olla üsna valus (1, 2).
Kuigi krampide - eriti jalgade krampide - põhjus pole täpselt teada, on dehüdratsioon, madal elektrolüütide sisaldus ja lihaste väsimus tavalised teooriad, eriti kui krambid tekivad füüsilise tegevuse ajal või pärast seda (1, 3).
Jalakrambide ärahoidmiseks või raviks pöörduvad paljud inimesed spordijookide, hapukurimahla või massaažiteraapia poole, kuid üks abinõu, mida te ehk nii hästi ei tunne, on sinep (3).
Tavaliselt kasutatakse seda burgerite ja võileibade lisandina, väidavad paljud inimesed, et sinep võib aidata krampe leevendada. Sellegipoolest pole selle teadust täielikult mõistetud.
Selles artiklis antakse ülevaade praegustest uuringutest sinepi rolli kohta jalgade krampide parandamisel.
Kas sinep aitab krampidest?
Praegu ei toeta ükski tõend sinepi võimet vähendada jalakrampe või seda vältida (3).
Sellegipoolest on mitmeid teooriaid selle kohta, miks mõned inimesed teavad pärast selle allaneelamist leevendust.
Mõni on arvanud, et sinepis sisalduvad elektrolüüdid, eriti naatrium ja kaalium, võivad jalgade krampe pärast treeningut ära hoida.
Üheksa terve täiskasvanu uuringust selgus, et sinepi tarbimine pärast kahetunnist treeningut ei täiendanud higistamise ja dehüdratsiooni tagajärjel tekkinud elektrolüütide kadu täielikult (4).
Teine teooria on see, et sinepis sisalduv kurkum aitab vürtsi põletikuvastaste omaduste tõttu lihaseid lõdvestada ja jalgade krampe leevendada. Selle teooria toetamiseks pole aga praegu ühtegi uurimistööd.
Hiljuti pakkusid teadlased välja, et sinep võib aidata jalgade krampide vastu, aktiveerides kurgu tagumises osas asuvaid sensoreid. Täpsemalt arvatakse, et seda aktiveerimist põhjustavad molekulid, mida nimetatakse sinepis isotiotsüanaatideks (5, 6, 7, 8).
Selle tulemusel saadetakse teie kehas signaal, mis hoiab ära teie lihaste närvide liigse erutuse ja põhjustab lihaste krampimist (6, 7, 8).
Siiski on vaja veel uuringuid, et tõestada, et sinep on sellel eesmärgil efektiivne ja töötab selle mehhanismi järgi.
kokkuvõteÜkski tõendusmaterjal ei toeta arvamust, et sinep on tõhus abinõu jalgade krampide vastu. Värsked leiud viitavad sellele, et sinepis võivad teatud molekulid esile kutsuda mitmesuguseid toimeid, mis võiksid takistada lihaste krampimist.
Mida peaksite teadma sinepi kasutamisest krampide jaoks
Praegu puuduvad teaduslikud tõendid sinepi kasutamise tõhususe kohta lihaskrampide ravimisel või ennetamisel.
Siiski vannutavad mõned inimesed, et see populaarne maitseaine tõesti toimib.
Kuigi mõned tervishoiutöötajad võivad hoiatada, et sinep võib halvendada dehüdratsiooni, pole seda tõestatud. Üldiselt peetakse sinepit enamiku inimeste jaoks ohutuks (4).
Arvestades, et efektiivse annuse tõestamiseks ei ole uuringuid, on ebaselge, kui palju sinepit on vaja krampide ennetamiseks või raviks. Enamiku anekdootlike aruannete kohaselt on tulemuste nägemiseks piisav 1–2 teelusikatäit (5–10 grammi).
KokkuvõteSinepit peetakse enamiku inimeste jaoks ohutuks. Kuid teadusuuringute vähesuse tõttu on ebaselge, kui palju sinepit oleks teil vaja jalgade krampide ennetamiseks või raviks võtta.
Alumine rida
Ehkki paljud inimesed väidavad, et sinepi allaneelamine võib aidata jalgade krampe ära hoida või ravida, puuduvad tõendid selle kasutamise kohta nendel eesmärkidel.
Siiski on hiljutised uuringud pakkunud välja mehhanismi, mis võib osutada sellele, et see populaarne maitseaine võib aidata jalgade krampe ära hoida.
Hoolimata sellest, et selle tõhususe kohta sel eesmärgil teaduslikke tõendeid pole, on sinepi aeg-ajalt kasutamine treeningujärgsete lihaskrammide vältimiseks või neist vabanemiseks enamiku inimeste jaoks ohutu.
Artiklid Teie Jaoks
Elamine koos emakafibroididega