Kohustuslik jala venitus pärast igat jooksu

Sisu

• Ülevaade

Teie jooksja jalad vajavad tõsist TLC -d! Kuna igapäevane jalamassaaž ei ole tavaliselt võimalik, on siin kohe parim leevendus. Pärast jooksmist libistage tossud ja sokid jalast ning jätkake seda intensiivset venitust jalataldade lihastele.

1. Põlvitage matil või vaibal. Tõstke varbad põlvede poole ja seejärel langetage vaagen aeglaselt kandadeni.

2. Jääge selliseks vähemalt 30 sekundiks (või vabastage, kui teil on piisavalt) ja tõstke seejärel aeglaselt puusad kannadelt maha, suunake varbad põlvedest eemale ja istuge tagasi oma kontsadele, et venitada oma jalgade tipud .

3. Korda veel kaks või kolm korda.

Veel POPSUGAR Fitnessist:

Te jooksete mägesid valesti: siin on, mida selle asemel teha

Nii lihtne, nii tõhus: tõstke seda, et saavutada toonuses käed

Jätka jooksmist! Näpunäiteid vormi viimistlemiseks

4 võimalust kõhurasva kiiremaks põletamiseks järgmisel jooksul

Ülevaade