Autor: Roger Morrison
Loomise Kuupäev: 21 September 2021
Värskenduse Kuupäev: 1 November 2024
Anonim
Emadus sundis mind oma ärevusega silmitsi seisma - ja otsige abi - Ilu
Emadus sundis mind oma ärevusega silmitsi seisma - ja otsige abi - Ilu

Sisu

Tervis ja heaolu puudutavad meid kõiki erinevalt. See on ühe inimese lugu.

Ema Kim Walters * leidis end ühel päeval võitlemas valuliku, näriva kõrvavaluga, mis ei kao. Tal õnnestus kaks vastumeelset väikelast riidesse panna ja autosse viia, et ta saaks end arsti juurde viia.

Koduse emana, kes töötas osalise tööajaga eemalt, oli lastega žongleerimine tavaline - kuid see päev võttis temast eriti palju kahju.

"Mu süda peksis rinnust välja, tundsin õhupuudust ja suu oli nagu puuvill. Kuigi ma teadsin neid ärevuse sümptomitena, millega olin suurema osa oma elust võidelnud - ja varjatud -, jõudis mulle pähe mõelda, et mind "avastatakse", kui ma ei saa seda arsti juurde jõudmise ajaks kokku ja nad võtsid mu elutähtsad, ”jagab Kim.


Ärevusele lisas asjaolu, et nad lendasid abikaasaga järgmisel päeval Chicagost lastevabale reisile California veinimaale.

"Asi on selles, et kui muretsete ärevuse saabumise pärast, siis see ka tuleb. Ja läkski, ”räägib Kim. "Mul oli esimene paanikahoog selles arsti kabinetis 2011. aasta oktoobris. Ma ei näinud, pidin kõndima skaala järgi ja vererõhk oli läbi katuse."

Kui Kim käis koos abikaasaga Napa oru reisil, oli ta enda sõnul vaimse tervise jaoks pöördepunkt.

"Koju naastes teadsin, et minu ärevus on jõudnud haripunkti ja ei lähe alla. Mul ei olnud isu ja ma ei saanud öösel magada, mõnikord ärkasin paanikas. Ma ei tahtnud isegi oma lastele lugeda (mis oli mu lemmik asi) ja see oli halvav, ”mäletab ta.

"Mul oli hirm minna kuhugi, kus ma olin olnud, ja tundsin ärevust, sest kartsin, et mul on paanikahoog."

Tema ärevus tabas peaaegu kõikjal, kus ta käis - kaupluses, raamatukogus, lastemuuseumis, pargis ja mujalgi. Kuid ta teadis, et kahe väikese lapsega koos viibimine ei olnud lahendus.


"Niisiis, ma jätkasin, hoolimata sellest, kui kohutav olin eelmisel õhtul maganud või kui ärevana ma end sel päeval tundsin. Ma ei peatunud kunagi. Iga päev oli kurnav ja täis hirmu, ”meenutab Kim.

Seda seni, kuni ta otsustas abi saada.

Terapeudi leidmine

Kim soovis välja selgitada, kas tema ärevusele lisanduvad nii füsioloogilised kui ka psühholoogilised põhjused. Alustuseks külastas ta esmatasandi arsti, kes avastas, et kilpnääre ei tööta korralikult ja määras sobivad ravimid.

Ta külastas ka loodusravi ja dietoloogi, kes üritas hinnata, kas teatud toidud põhjustasid tema ärevust.

"Tundsin, et jälgin midagi taga, sest see ei aidanud," ütleb Kim.

Umbes samal ajal määras integreeriva meditsiini arst Xanaxi vajaduse korral võtma, kui Kim tundis tekkivat paanikahoogu.

"See ei läinud minu jaoks korda. Olin alati ärevil ja teadsin, et need ravimid tekitavad sõltuvust ja pole pikaajalised lahendused, ”selgitab Kim.

Lõppkokkuvõttes osutus kõige kasulikumaks õige terapeudi leidmine.


"Kuigi ärevus oli minu elus alati olnud, tegin selle 32 aastat terapeudi juures käimata. Ühe leidmine tundis hirmuäratavat ja läbisin neli, enne kui asusin ühe minu jaoks sobiva juurde, ”räägib Kim.

Pärast üldise ärevuse diagnoosimist kasutas tema terapeut kognitiivset käitumisteraapiat (CBT), mis õpetab teid kasulikke mõtteid ümber kujundama.

"Näiteks sai" mul pole enam kunagi ärevust "," mul võib olla uus normaalne seisund, kuid ma võin ärevusega elada, "selgitab Kim.

Terapeut kasutas ka seda, mis paljastab teid teie hirmul ja hoiab teid selle vältimisest.

"See oli kõige kasulikum. Kokkupuuteteraapia mõte on paljastada ennast asjadele, mida te korduvalt järk-järgult kardate, "ütleb ta. "Korduv kokkupuude kardetud stiimulitega võimaldab meil harjuda ärevusega ja õppida, et ärevus ise pole nii hirmutav."

Terapeut määras talle kodutöö. Näiteks kuna vererõhu langetamine tekitas ärevust, kästi Kimil vaadata YouTube'is vererõhuvideoid, võtta vererõhk toidupoes ja minna tagasi arsti kabinetti, kus tal oli esimene paanikahoog, ja istuda ooteruum.

"Kuigi vererõhu mõõtmiseks Jewelisse kõndimine tundus algul rumal, mõistsin seda korduvalt tehes, et ma kartsin üha vähem karta," ütleb Kim.

"Kui ma kohtusin oma paanika vallandajatega, muutusid nende vältimise asemel lihtsamaks ka muud olukorrad, näiteks laste muuseumi või raamatukokku viimine. Pärast umbes aastast pidevat hirmu nägin valgust. "

Kim külastas oma esimest paanikahoogu kolm aastat paar korda kuus oma terapeudi juures. Kõigi edusammude juures tundis ta tung aidata ka teistel ärevust kogevatel inimestel sama teha.

Selle ettemaksmine

2016. aastal läks Kim tagasi kooli, et omandada sotsiaaltöö magistrikraad. Ta ütles, et see polnud kerge otsus, kuid lõppkokkuvõttes parim, mis ta kunagi teinud on.

"Olin kahe lapsega 38-aastane ja tundsin muret raha ja aja pärast. Ja ma kartsin. Mis siis, kui ma ebaõnnestun? Selleks ajaks teadsin aga, mida teha, kui midagi mind hirmutab - silmitsi sellega, ”räägib Kim.

Abikaasa, pere ja sõprade toel lõpetas Kim 2018. aastal ning töötab nüüd Illinoisi käitumishaigla ambulatoorses programmis terapeudina, kus ta kasutab obsessiiv-kompulsiivse isiksushäirega (OCPD) täiskasvanute ekspositsioonravi. ), posttraumaatiline stressihäire (PTSD) ja ärevus.

"Kuigi rohkem taustal kui kunagi varem olnud, meeldib mu ärevusele siiski kohati esiplaanile tulla. Kui ma õppisin seda tegema siis, kui see mind kõige rohkem kimbutas, jätkan sellest hoolimata lihtsalt edasi, ”selgitab Kim.

"See, kuidas vaadata inimesi, kes näevad igapäevaselt palju rohkem vaeva kui kunagi varem, on mulle inspiratsiooniks ka oma ärevuse kõrval edasi elada. Mulle meeldib arvata, et tõusin välja oma olukorrast, kus mind valitses hirm ja ärevus - nendega silmitsi seistes. "

Näpunäited ärevushäiretega emadele

New Yorgi litsentseeritud psühholoog, PhD Patricia Thornton ütleb, et ärevus ja obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) kipuvad ilmnema umbes 10–11-aastaselt ja siis jälle nooruses täiskasvanuna.

"Samuti on kellegi elus hetki, kui tal on OCD või ärevus, mis toob kaasa uue sümptomite ilmnemise," räägib Thornton Healthline'ile. "Mõnikord on inimesed suutnud OCD või ärevusega toime tulla ja sellega üsna hästi toime tulla, kuid kui teatud nõudmised muutuvad ülemääraseks, võib OCD ja ärevus suureneda ja käivituda."

Nagu Kimi puhul, võib ka emadus olla üks neist aegadest, lisab Thornton.

Emaduse ajal ärevuse leevendamiseks soovitab ta järgmist:

Tunnistage, et see on teie ärevus, mitte teie lapse ärevus

Ärevuse sügavuses olles Thornton ütleb, et proovige mitte oma ärevust oma lastele edasi anda.

"Ärevus on nakkav - mitte nagu idu -, vaid selles mõttes, et kui vanem on ärevil, võtab nende laps selle ärevuse üles," ütleb ta. "See on oluline, kui soovite, et laps oleks vastupidav, mitte edastama oma ärevust ja tunnistama, et see on nii sinu ärevus. "

Nende emade jaoks, kelle ärevuse põhjustab hirm laste turvalisuse pärast, ütleb ta: „Peate aitama oma ärevust leevendada, et saaksite oma laste eest paremini hoolitseda. Parem lapsevanem on see, et teie lapsed saavad teha asju, mis on hirmutavad, olgu selleks siis jalgsi õppimise või mänguväljakute uurimise protsess või juhiloa saamine. "

Ärge paluge lähedastel teha seda, mis teid hirmutab

Kui teie laste parki viimine tekitab hirmu, on loomulik paluda kellelgi teisel neid viia. Thorntoni sõnul põlistab see aga ärevust ainult.

"Paljudel juhtudel osalevad pereliikmed patsiendi jaoks sundi tegemises. Nii et kui ema ütleb: "Ma ei saa lapse mähet vahetada" ja isa teeb seda iga kord, aitab see emal vältimist harjutada, "selgitab Thornton.

Kuigi paljud inimesed tahavad aidata, astudes sisse ja leevendades teie ärevust, on tema sõnul parim asi see, kui olete ise sellega silmitsi.

„See on keeruline navigeerida, sest armastavad inimesed tahavad aidata, nii et mul on lähedased käinud oma patsientidega [teraapia] seanssidel. Nii saan selgitada, mis on patsiendile kasulik ja mis mitte. "

Näiteks võib ta soovitada lähedasel öelda ärevusega emale: „Kui te ei saa kodust lahkuda, võin teie jaoks lapsed järele tuua, kuid see on ajutine lahendus. Tuleb leida viis, kuidas seda ise teha. ”

Nõustuge sellega, et tunnete ärevust

Thornton selgitab, et ärevus on mingil määral loomulik, arvestades, et meie sümpaatiline närvisüsteem käsib meil võidelda või põgeneda, kui tajume ohtu.

Kui aga tajutav oht tuleneb ärevushäire põhjustatud mõtetest, on tema sõnul parem reageerida võitlusega.

"Tahad lihtsalt jätkata ja tunnistada, et oled ärevil. Näiteks kui pood või park on ohtlikud, kuna teil oli seal viibides mingisugune füsioloogiline reaktsioon, mis ajas teid häirima ja käivitas teie sümpaatse närvisüsteemi, [peate mõistma, et] pole reaalset ohtu ega vajadust põgeneda ," ta ütleb.

Poe või pargi vältimise asemel peaks Thornton ütlema, et peaksite neis kohtades ärevust tundma ja sellega istuma.

"Tea, et ärevus ei tapa sind. Sa saad paremaks, kui ütled: "Okei, mul on ärevus ja mul on kõik korras." "

Hankige professionaalset abi

Thornton mõistab, et kõik tema ettepanekud pole kerge ülesanne ja sageli vajavad nad professionaalset abi.

Ta ütleb, et uuringud näitavad, et CBT ja ERP on ärevushäirete ravis kõige tõhusamad, ning soovitab leida terapeut, kes praktiseerib mõlemat.

"Ärevushäirete raviks on parim viis mõtetele ja tunnetele [mis põhjustavad ärevust] ja reaktsioonide ennetamine, mis tähendab, et selle nimel ei tehta midagi," ütleb Thornton.

“Ärevus ei püsi kunagi samal tasemel. Kui lasete sellel lihtsalt olla, langeb see iseenesest. Kuid [ärevushäirete või OKH korral] on mõtted ja tunded tavaliselt nii häirivad, et inimene arvab, et peab midagi tegema. "

Varuge aega enesehoolduseks

Lisaks oma lastest eemaloleku ja suhtlemisaja leidmisele võib Thornton öelda, et treenimine võib avaldada positiivset mõju ärevuse ja depressiooniga inimestele.

„Ärevusnähud, nagu teie südame kihutamine, higistamine ja kerge peapööritus, võivad kõik olla suurepärase treeningu tagajärjed. Harjutades treenite oma aju ümber, et mõista, et kui teie süda kihutab, ei pea seda seostama ohuga, vaid selle võib põhjustada ka aktiivne olemine, "selgitab ta.

Ta juhib tähelepanu ka sellele, et südametreening võib meeleolu tõsta.

"Ma ütlen oma patsientidele, et nad teeksid kardiotreeningut kolm või neli korda nädalas," ütleb ta.

Terapeudi leidmine

Kui olete huvitatud kellegagi rääkimisest, on Ameerika ärevus- ja depressiooniliidul kohaliku terapeudi leidmiseks otsinguvõimalus.

*Nimi on privaatsuse huvides muudetud

Cathy Cassata on vabakutseline kirjanik, kes on spetsialiseerunud tervise, vaimse tervise ja inimkäitumise teemalistele lugudele. Tal on oskus kirjutada emotsioonidega ja ühendada lugejatega läbinägelikult ja kaasahaaravalt. Loe lähemalt tema töödestsiin.

Väljaanded

Kas soovite vähem stressi tekitada? Proovige joogat, ütleb uuring

Kas soovite vähem stressi tekitada? Proovige joogat, ütleb uuring

Teate eda uurepära t tunnet, mi teid valdab pära t tõeli elt head joogatundi? ee tunne, et oled nii rahulik ja lõdve tunud? Teadla ed on jooga eeli eid uurinud ja elgub, et need he...
Heaolu kingitused

Heaolu kingitused

Kui jalad löövad, proovige ... Mündi leotami t ja jalgade reflek oloogiat Birdwing paa Litchfieldi , Minn. (40 dollarit 30 minuti ee t; birdwing pa.com): Ro mariini ja piparmündi k...