14 retsepti hommikuse haiguse leevendamiseks

Sisu

• Kas võitlete hommikuse haiguse pärast?
• Mõni asi, mida tuleks meeles pidada
• 1. Pehme ingveri küpsised
• 2. Limonaad
• 3. Iiveldus Popsicles
• 4. Arbuus Mojito salat
• 5. Kreeka sidrunisupp kana ja Orzoga
• 6. Maapähklivõi õunarikas
• 7. Kookosvesi ja banaanismuuti
• 8. Banaani kaeramuffinid
• 9. Röstitud Butternut Squash, porgand ja ingverisupp
• 10. Sidruniga ingveri nätsud
• 11. Valgupallid
• 12. Magus ja soolane grilljuust
• 13. Porgandi-ingveri makett „What’s Up Doc“
• 14. Omatehtud ümmargused oad
• Proovige neid!

Kas võitlete hommikuse haiguse pärast?

Raseduse varajased staadiumid võivad olla üsna põnevad, kuid need võivad osutuda ka teie mao jaoks tormiliseks ajaks. Hommikune iiveldus on iiveldus, mida paljud rasedad naised tunnevad. See on ebameeldiv kõrvaltoime, millele võib järgneda oksendamine. Mõni naine ei koge seda kunagi, samas kui teised võivad sellest terve päeva ja paljude nädalate jooksul ilma jääda.

Enamiku naiste jaoks leevendab hommikune haigus teise trimestri saabudes, kuid teiste jaoks võib hommikune haigus kesta kogu raseduse vältel. Ükskõik, kas võitlete iiveldusega iga päev või ainult aeg-ajalt, on siin mõned maitsvad ja lihtsad retseptisoovitused, mis aitavad teil kõhtu rahuldada, pakkudes teile samal ajal olulisi toitaineid ja kaloreid.

Mõni asi, mida tuleks meeles pidada

Toitu, mida süüa saate, otsides pidage meeles, et kõigi keha on erinev. Mõni koostisosa võib küll teie kõhtu lahendada, kuid võib põhjustada teie sõbra gagi. Samuti võite leida, et toidud, mida võiksite varasema raseduse ajal kõhuga maitsta, on praeguses toidus talumatud.

Pange tähele kõiki toiduseisunditest hoidumist ja vältige tugeva lõhnaga toite. Samuti võib aidata väiksemate söögikordade sagedamini söömine kogu päeva jooksul.

Kui teie iiveldus on nii tugev, et oksendate mitu korda päevas, rääkige oma arstiga. Võimalik, et põete hüperemesis gravidarum'i, mis on hommikuse haiguse äärmuslik vorm.

1. Pehme ingveri küpsised

Ingver on tavaline kodune vahend iivelduse vastu. Iivelduse vastu aitab iga asi alates ingveri alest kuni suhkrustatud ingverini kuni värske ingveri keetmiseni vees koos vähese suhkruga. Samuti leiavad mõned naised, et hommikuse haiguse käes kannatades on süsivesikuid lihtsam süüa.

2. Limonaad

Mõni naine leiab, et limonaad aitab kõhtu lahendada. Lisaboonusena pakitakse limonaadi C-vitamiini. C-vitamiin on tuntud oma antioksüdantsete omaduste poolest ja see võib parandada teie keha võimet imada rauda taimsest toidust.

Omatehtud limonaad on suurepärane alternatiiv poest ostetud limonaadile. Seda pole mitte ainult lihtne valmistada, vaid ka saate kontrollida lisatud suhkru kogust. Proovige teha partii, milles oleks vähem suhkrut, kui retsept nõuab, ja lisage maitse järgi rohkem.

Vaadake retsepti.

3. Iiveldus Popsicles

Popsiklid pole mitte ainult suurepärane maiuspala, vaid neid on ka lihtne valmistada. Saate neid teha ka lahtiselt, nii et iivelduse korral on teil alati üks käsi käes.

Need lahedad popid on täidetud toitainerikaste puuviljade ja jogurtiga. Jogurt on suurepärane kaltsiumi allikas ja see võib aidata maohappeid neutraliseerida.

Võite vabalt mängida retseptis sisalduvate puuviljadega. Näiteks kui mustikad pole teie asi (või kui tunnete nende vastu tugevat vastumeelsust), proovige kasutada hoopis vaarikaid.

Vaadake retsepti.

4. Arbuus Mojito salat

Alkohoolsed mojitod võivad järgmise aasta paremaks osaks või pikemaks ajaks menüüst välja jääda, kui kavatsete last rinnaga toita, kuid saate siiski nautida seda värskendavat, alkoholivaba salatit.

Arbuusi tükeldamine võib võtta natuke aega, kuid arbuus on veel üks kodune vahend iivelduse vastu. Selles melonis on ka kõrge veesisaldus, mis võib aidata dehüdratsiooni leevendada. Lisaks on arbuus madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega toit, mis teeb sellest suurepärase valiku suupistete või lisandite valmistamiseks. Ostke kindlasti selle retsepti järgi pastöriseeritud fetajuust, et vältida baktereid, mis võivad teie last ohustada.

Näpunäide: kui teil on aega napilt, ostke kohalikus toidupoes eeltäidetud melonit.

Vaadake retsepti.

5. Kreeka sidrunisupp kana ja Orzoga

Proovige seda Kreeka sidrunisuppi, et oleks midagi rohkemat. Neli peamist koostisosa - kanafilee, munad, sidrun ja riis - on teie tundlikule kõhule leebed, kuid samas piisavalt rahuldavad.

Vaadake retsepti.

6. Maapähklivõi õunarikas

Klopi see magus dipike kiireks suupisteks paariks õunaviiludega. Ja kuna pähklivõid ja jogurt on proteiiniga pakitud, on see maiuspala, mille söömisel võite end hästi tunda. Võib-olla soovite selle lisada raseduse järgsesse rotatsiooni. See on lastele suurepärane ja tervislik suupiste.

Näpunäide: kui teil on liha vastu kalduvust, võib pähklivõi või jogurti lisamine oma dieedile aidata teil täita oma igapäevaseid valguvajadusi.

Vaadake retsepti.

7. Kookosvesi ja banaanismuuti

Mida saate, kui segate kookosvett, kaerahelbeid, banaani, mandleid, mett ja ingverit? Maitsev, niisutav smuuti, mis sobib ideaalselt hommikusöögiks või muuks kellaajaks.

Kookosvesi on looduslikult hüdreeriv ja sisaldab viit keha jaoks vajalikku elektrolüüti: kaaliumi, naatriumi, magneesiumi, fosforit ja kaltsiumi. Hommikune haigus võib põhjustada dehüdratsiooni, nii et kasutage seda retsepti, et aidata teil värskendada.

Vaadake retsepti.

8. Banaani kaeramuffinid

Hommikupooliku rahulikuks alustamiseks tehke portsjon neist banaani-kaeramuffinitest. Nende valmistamiseks kulub vaid 30 minutit ja need täidavad teid samal ajal ka teie kõhtu kergendades. Banaanid on suurepärane kaaliumi ja raua allikas ning melassi, vaniljeekstrakti ja pruuni suhkru segu tagab just paraja koguse magusaisu.

Vaadake retsepti.

9. Röstitud Butternut Squash, porgand ja ingverisupp

Supp ei ole mõeldud ainult külmetushaiguste jaoks. Selle röstitud köögiviljasupi retsepti on lihtne valmistada, mis teeb sellest suurepärase külmutamise eelroogi. Porgandid on täidetud A-vitamiiniga ning on heaks biotiini, K-vitamiini, toidukiu, molübdeeni, kaaliumi, B6-vitamiini ja C-vitamiini allikaks.

Vaadake retsepti.

10. Sidruniga ingveri nätsud

Nagu varem mainitud, on ingver tuntud kui kõige tipptasemel iiveldusevastane vahend. Selles retseptis sisalduv sidruniõli aitab tasakaalustada ingveri teravat maitset ja lisab teatud iiveldust leevendavat toimet. Proovige süüa kaks nätsu, iga kahe kuni nelja tunni järel või kuni kaheksa päevas.

Vaadake retsepti.

11. Valgupallid

Kas olete väsinud ainult iiveldamisest tee peal, et iiveldust ohjeldada? See lihtne valgupallide retsept aitab teil dieedile rohkem valku lisada. Valku soovitatakse kasutada ka hommikuse iivelduse käes kannatavatele naistele.

Nendes valgupallides ei tohi valgupulber välja lülitada. Pähklivõi ja mesi korvavad ebameeldiva kriidise maitse, mille valgupulber võib mõnikord maha jätta.

Vaadake retsepti.

12. Magus ja soolane grilljuust

Naistele, kes leiavad hapudest toitudest iivelduse leevendamise, võivad roheliste õuntega retseptid olla suurepärane alternatiiv hapukatele kommidele. See retsept lisab Granny Smithi õunu hapukoore grilljuustule, mis täidab sööki.

Vaadake retsepti.

13. Porgandi-ingveri makett „What’s Up Doc“

Traditsioonilised kokteilid võivad praegu menüüst välja jääda, kuid see alkoholivaba jook on nii maitsev, et te ei tunne, et olete õnneliku tunni ajal ilma jäänud. Porgandite, laimimahla, ingveri ja kookospiimaga valmistatud laktoosivaba mošee on suurepärane võimalus ka piimatoodete suhtes tundlikele inimestele.

Vaadake retsepti.

14. Omatehtud ümmargused oad

Valguga täidetud oad on kindel viis keha vajalike toitainete saamiseks, kuid need on ka piisavalt õrnad, et mitte magu ärritada. See keedetud ubade retsept on kindlasti ka teie järgmise Mehhiko või Tex-Mex fiesta hitt.

Näpunäide. Konserveeritud toidud on sageli naatriumisisaldusega. Konserveeritud lemmikute omatehtud versioonide tegemine on suurepärane viis naatriumi tarbimise vähendamiseks.

Vaadake retsepti.

Proovige neid!

Kui tunnete iiveldust, on viimane asi, mida soovite mõelda, mida süüa teha või süüa. Need retseptid, millest paljusid saab ette valmistada, on piisavalt kiireid, et valmistada aega, kui teil on aega vaja. Ja on tõenäoline, et valmistate neid ka pärast rasedust lihtsalt seetõttu, et need on maitsvad ja lihtsad.