Mis põhjustab naistel äärmise meeleolu muutusi?

Sisu

• Mis põhjustab meeleolu muutusi?
• Premenstruaalne sündroom
• Premenstruaalne düsfooriline häire (PMDD)
• Stress
• Psühhiaatrilised põhjused
• Hormoonide tasakaaluhäired
• Puberteet
• Rasedus
• Menopaus
• Kuidas ravida olulisi muutusi meeleolus
• Harjutage regulaarselt
• Vältige kofeiini, alkoholi ja suhkrut
• Proovige kaltsiumilisandeid
• Muutke oma dieeti
• Harjuta stressi maandamist
• Paremat und
• Millal pöörduda arsti poole

Mis on meeleolu muutus?

Kui olete kunagi tundnud end vihase või pettununa mõne hetke jooksul pärast rõõmu tundmist või ülevust, võite olla kogenud meeleolu muutust. Need äkilised ja dramaatilised emotsioonide muutused võivad tunduda, nagu tekiksid need põhjuseta. Siiski võivad olla mõned tavalised põhjused, mis võivad olla vastutavad.

Mis põhjustab meeleolu muutusi?

Paljud tingimused ja elustiili valikud võivad põhjustada naiste tõsiseid muutusi meeleolus. Need sisaldavad:

Premenstruaalne sündroom

Premenstruaalne sündroom (PMS) on sümptomite rühm, mis ilmneb naistel 1 kuni 2 nädalat enne menstruatsiooni. Lisaks meeleolu muutustele võib PMS põhjustada väsimust, söögiisu muutusi, depressiooni, puhitus ja palju muud. Enamik naisi - 90 protsenti - tunnevad enne menstruatsiooni mõningaid PMS-i sarnaseid sümptomeid. Nende sümptomite raskusaste võib kuude lõikes muutuda. Need võivad vananedes süveneda või paraneda.

Pole selge, miks see menstruatsioonieelne periood neid sümptomeid põhjustab. Teadlased kahtlustavad, et kõige tõenäolisemalt on selles süüdi hormooni östrogeeni nihked. Perioodile eelnevatel päevadel ja nädalatel naise östrogeenitase dramaatiliselt tõuseb ja langeb. Nad tasanduvad 1 kuni 2 päeva pärast menstruatsiooni algust. Need nihked võivad mõjutada meeleolu ja käitumist.

Premenstruaalne düsfooriline häire (PMDD)

Premenstruaalne düsfooriline häire (PMDD) on raskem ja haruldasem PMS-i tüüp. PMDD mõjutab kuni 5 protsenti fertiilses eas naistest. PMDD sümptomiteks on meeleolu äärmuslikud muutused, raske depressioon, äärmine ärrituvus ja palju muud.

Ainult elustiili ravimeetoditest on PMDD raviks harva piisav. Paljud naised kombineerivad alternatiivseid ravimeetodeid, nagu stressireguleerimine ja toitumisharjumused, ravimitega, et leevendada sümptomeid, sealhulgas meeleolu äärmuslikke muutusi.

Stress

Stress ja mure mõjutavad teie keha ja tervist mitmel ebatervislikul viisil. Üks selline ala võib olla teie meeleolu. Pettumused, mure ja pidev stressiseisund võivad põhjustada tõsiseid meeleolumuutusi koos muude psühholoogiliste probleemidega.

Psühhiaatrilised põhjused

Psühholoogilised häired ja käitumishäired võivad mõjutada meelsust ja põhjustada selliseid sümptomeid nagu meeleolu muutused. Nende häirete hulka kuuluvad tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD), depressioon, bipolaarne häire ja palju muud. Nende seisundite ravimine leevendab tõenäoliselt meeleolu äärmuslike muutuste sümptomeid ja muid sümptomeid, mis teil võivad tekkida.

Hormoonide tasakaaluhäired

Östrogeen võib mängida rolli PMS-iga seotud meeleolu muutustes, kuid ka teised hormoonid võivad meeleolu mõjutada. Hüpotüreoidism, seisund, mille korral kilpnääre ei tooda piisavalt hormoone, on tavaline hormoonihäire. See võib mõjutada meeleolu ja põhjustada muid sümptomeid.

Puberteet

Puberteet on lapse elus emotsionaalsete, füüsiliste ja psühholoogiliste muutuste aeg. Meeleolu muutused ja seletamatud emotsionaalsed reaktsioonid võivad selles eluetapis olla tavalised.

Rasedus

Hormoonitaseme muutused raseduse ajal võivad põhjustada muutusi emotsioonides ja meeleolus. Lisaks kogevad rasedad naised sageli füüsilisi muutusi ja emotsionaalset stressi, mis võivad muuta meeleolumuutused ja emotsionaalsed väljavoolud tõsisemaks.

Menopaus

Teine suurem üleminek elus, menopaus, on seotud meeleolu muutuste perioodiga. Östrogeeni taseme langedes kogevad paljud naised mitmesuguseid sümptomeid, sealhulgas meeleolu muutused, kuumahood, unetus ja vähenenud sugutung. Mõned arstid pakuvad perimenopausis naistele hormoonasendusravimeid, et hõlbustada madala östrogeense faasi elu.

Kuidas ravida olulisi muutusi meeleolus

Meeleolu stabiliseerimiseks ja tervise parandamiseks on võimalik tulevikus meeleolu ja emotsioonide muutusi vältida. Järgmised meeleolu muutuste ravimeetodid keskenduvad elustiilile või alternatiivsetele ravimeetoditele, mida saate kodus proovida. Mõnikord kasutatakse muid ravimeetodeid, sealhulgas retseptiravimeid.

Harjutage regulaarselt

Liikumine ja liikumine on teie füüsilisele ja vaimsele tervisele suurepärased. Need võivad aidata teil ka meeleolu muutusi ravida või vältida. Trenni tehes toodab teie keha hea enesetundega hormoone ja endorfiine, mis aitavad leevendada stressi ja suurendada meeleolu. Eesmärk on 30 minutit mõõdukat treeningut 5 päeva nädalas.

Vältige kofeiini, alkoholi ja suhkrut

Need stimulandid ja depresandid võivad muuta teie loomulikku seisundit, muutes meeleolu muutusi halvemaks või põhjustades neid ennekõike. Muidugi võib kofeiin tekitada vähem väsimustunnet, kuid see võib ka süvendada ärevust ja närvilisust.

Alkohol on depressiivne aine, mis võib halvendada halba tuju või panna teid ebaratsionaalselt käituma. Suhkrused toidud võivad küll maitsvad, kuid võivad põhjustada veresuhkru taseme kõikumisi. Need kõikumised võivad põhjustada meeleolu muutusi ja muid sümptomeid. Stabiilse meeleolu säilitamiseks vähendage kõigi kolme toiduainete kaupa nii palju kui võimalik.

Proovige kaltsiumilisandeid

näitavad, et kaltsiumipreparaadid võivad aidata leevendada depressiooni, ärevuse ja PMS-i emotsionaalse kõikumise sümptomeid. Ühes anti osalejatele 2 kuud 500 milligrammi kaltsiumi päevas. Kahe perioodi möödudes ilmnesid toidulisandit saanud patsientidel PMS-i sümptomid palju vähem.

Lisaks meeleolumuutuste korral võivad kaltsiumilisandid aidata kaitsta luid riknemise eest; see on eriti oluline perimenopausis naistel. Rääkige oma arstiga teile sobiva toidulisandi kohta.

Muutke oma dieeti

Kolm korda päevas suurte söögikordade söömine võib olla traditsiooniline, kuid väiksemate söögikordade söömine võib tuju stabiilsuse tagamiseks olla parem. Selle põhjuseks on asjaolu, et suurte söögikordade järgsed veresuhkru muutused võivad emotsionaalsetesse muutustesse kaasa aidata. Väiksemad toidukorrad, mis jagunevad kogu päevaks, võivad aidata teie veresuhkrut stabiliseerida, et hoida neid meeleolu äärmuslikke muutusi eemal.

Harjuta stressi maandamist

Stress ja ärevus võivad mitme haiguse, sealhulgas PMS-i sümptomeid halvendada. Kui olete mures, maksustatud või muul viisil pingeline, aitab stressi maandamise õppimine vältida tüsistusi, sealhulgas meeleolu muutusi. Meditatsioon, sügav hingamine ja jooga aitavad tõestada stressi maandamist. Väga kasulik võib olla ka massaažiteraapia või jututeraapia.

Paremat und

Hea uni võib ravida paljusid hädasid, sealhulgas ärrituvust ja äärmuslikke meeleolumuutusi. Eesmärk on 7 kuni 8 tundi öö jooksul. Kui see tundub liiga hirmutav, proovige lisada vaid 30 lisaminutit, keerates sisse pool tundi varem kui tavaliselt. Kui olete sellega hakkama saanud, proovige lisada veel 30 minutit. Täiendav suletud silm lisandub tervislikel ja kasulikel viisidel.

Millal pöörduda arsti poole

Aeg-ajalt juhtub tõsiseid meeleolu muutusi. Ükskõik, kas põhjuseks on periood või suurenenud tööstress, võivad meeleolu ja suhtumise muutustele kaasa aidata paljud tegurid. Tervislike viiside leidmine nendega toimetulekuks aitab aga vähendada tulevaste meeleolumuutuste riski.

Kui teie meeleolu muutused häirivad teie päeva või arvate, et need muutuvad problemaatilisemaks, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga. Kuigi paljusid meeleolu muutuse põhjuseid on lihtne diagnoosida ja ravida, võivad mõned teised vajada täiendavat ravi. See võib hõlmata retseptiravimeid.