2. kuu: Seksikam keha vaid 30 minutiga päevas

Sisu

• Ülevaade

See treening, mille on kavandanud Californias Vistas asuva Cal-a-vie Health Spa fitnessimeeskond, raputab asjad üles (oluline nende tulemuste saavutamiseks), seades proovile teie tasakaalu. Teete mõned harjutused Bosu tasakaalu treeneril või ühel jalal seistes, mis sunnib teie lihaseid teie stabiliseerimiseks rohkem pingutama. See tundub raskem kui eelmise kuu plaan, kuid iga kordusega olete oma unistuste kehale sammu võrra lähemal.

Plaan

KUIDAS SEE TÖÖTAB

Kolm korda nädalas järjestikustel päevadel soojendage 5 -minutilise kardiotreeninguga. Seejärel tehke igast liigutusest üks kord 10 kuni 12 kordust, peatudes mõneks sekundiks harjutuste vahel, et hinge tõmmata. Korrake üks kord, kui olete selle programmiga alles alustanud, või kaks korda, kui alustasite plaani eelmisel kuul. (Vaadake varustust aadressilt spri.com.)

SA VAJAD

• paar 8–10 naela hantlit
• a Bosu
• samm või pink
• 3–6 naela kaalutud pall
• 3–5-naeline hantel

Mine trenni!

Mine tagasi kogu juurde Bikiini kehaplaan

Ülevaade