Miks võiksite seda COVID-kriisi ajal jahutada suure intensiivsusega treeningutel?

Sisu

• Ülevaade

Kõik, kes mind tunnevad, teavad, et olen trennisõltlane. Lisaks spordimeditsiini praktikale New Yorgi erikirurgia haiglas olen ma innukas sportlane. Olen jooksnud 35 maratoni, teinud 14 Ironmani triatloni ja loonud riikliku fitnessikogukonna nimega Ironstrength.

COVID-19 ja sotsiaalse distantseerumise uuel ajastul on spordisaalid suletud, kohalikud stuudiod ja koolitajad liiguvad ainult võrgus ning teil võidakse paluda oma välitegevusi vähendada. Nii on paljud inimesed minult nõu küsinud, kuidas pandeemia ajal kõige paremini trenni teha.

Minu kui arsti, sportlase ja fitnessiõpetaja vaatenurgast on mul üks asi öelda: toon maha!

Minu roll spordimeditsiini arstina on viimase kuu jooksul tohutult muutunud. Selle asemel, et ortopeediliste probleemidega patsiente isiklikult näha, tegelen spordimeditsiiniga telemeditsiini kaudu - korraldan virtuaalseid visiite valude diagnoosimiseks ja pakun lahendusi nende probleemide lahendamiseks kodus. Kirjutan ette ja õpetan harjutustunde nagu eelmistel aastatel, kuid nüüd on kõik virtuaalne. Need põhimõtted on kooskõlas minu viimase kümne aasta tööga, mille eesmärk on aidata inimestel kodus terveneda, sealhulgas raamatud, mille olen sellel teemal kirjutanud: Sportlase koduste abinõude raamat eesmärk oli õpetada inimestele, kuidas kodus spordivigastusi parandada, ja Dr Jordan Metzli treeningretsept ja Harjutuskuur andis ettekirjutusi koduseks treenimiseks haiguste ennetamiseks.

Enne COVID-19 pandeemiat ühineksid minuga Central Parki alglaagritundides igasuguse võimekusega inimesed, kuid täna muudan ma oma nõuandeid-ja see ei tähenda ainult rühmatreeningute vältimist. Selle asemel, et teha 30 sekundi jooksul võimalikult palju burpeesid, et saada maksimaalset sobivust (ja jõupingutusi!), Soovin, et hoiate oma treeninguid mõõduka intensiivsusega tsoonis, et tõesti näha oma treeningute osas suurt pilti tervist.

Saan aru: Sulle meeldib higistada ja liikuda ning kui sul on rohkem vaba aega, tunned tõenäoliselt kiusatus iga treeningu purustada. Vaatamata sellele soovile on praegu aeg gaasipedaali ja intensiivsuse tagastamiseks.

Ajal, mil teie tervise säilitamine on peamine mure, palun teil muuta oma vaatenurka ja mõelda treeningule kui võimalusele maksimeerida oma päevaannust ühe maailma võimsaima ravimi: liikumisest. (Meeldetuletuseks soovitab Ameerika spordimeditsiini kolledž teil iga päev vähemalt 30 minutit treenida.)

Igapäevane treening on vaimule ja kehale imerohi. Lisaks meeleolu ja üldise tervise eelistele on tõendeid selle kohta, et mõõduka intensiivsusega treening parandab immuunsüsteemi. Tugevam immuunsüsteem tähendab, et kui keha seisab silmitsi mis tahes tüüpi nakkusega, võitleb see vastu.

Kuigi on näidatud, et mõõduka intensiivsusega treening suurendab immuunfunktsiooni, on pikaajaline kõrge intensiivsusega treening madalam immuunfunktsioon. Näiteks on maratonijooksjate immuunsust uurinud uuringud näidanud, et sportlased on pidevalt näidanud interleukiini taseme langust-üks peamisi immuunvastust käivitavaid hormoone-48-72 tundi pärast võistlust. Tõlge: Pärast pikaajalist ja intensiivset treeningut ei suuda te nakkuste vastu võidelda. (Veel siit: Kas teie tõesti intensiivne treeningrutiin teeb teid haigeks?)

See kõik ei tähenda seda, kui peate oma Tabatast täielikult loobuma. Pigem soovitaksin piirata kõrge intensiivsusega tööd vähem kui ühe kolmandikuni kogu treeninguajast. Uuringud on näidanud, et võiksite vältida liiga palju järjestikuseid HIIT-treeningu päevi, kuna see võib ohustada ületreenimist.

Treeningust saadava kasu maksimeerimiseks on nüüd õige aeg jalg gaasilt maha võtta. Ma tahan, et sa liiguksid edasi, lihtsalt targal viisil.

Siit saate teada, kuidas treeningu intensiivsust kontrolli all hoida (ja siiski säilitada kasu tervisele):

• Treenige iga päev vähemalt 30 minutit.
• Kui võimalik, tehke midagi väljas. Värske õhk on suurepärane nii füüsilisele kui ka vaimsele kasule.
• Hoidke treeningut mõõdukas tsoonis - s.t. sa peaksid saama rääkida.
• Eelistage taastumisaega enne järgmist treeningut.
• Kõige rohkem: kuulake oma keha! Kui see käsib teil taganeda, pöörake tähelepanu.

Jordan Metzl, M.D. on New Yorgi erikirurgia haigla auhinnatud spordimeditsiini arst ning viie enim müüdud autori viis meditsiini ja sobivuse ristumiskohta käsitlevat raamatut.

Ülevaade