Kuidas teadlik jooksmine aitab teil vaimsetest takistustest üle saada

Sisu

• Kuidas teadlik jooksmine töötab
• Milline on teadlik esmakordne jooksmine ~ Tõesti ~ meeldib
• Kuidas teadlik jooksmine õpetas mulle, et olen tugevam kui ma arvan
• Ülevaade

Käisin hiljuti ühel üritusel, mille teemaks oli avaldamine Laske oma meeltel joosta, uus raamat olümpiamaratoni medalivõitjalt Deena Kastorilt, kui ta mainis, et tema lemmikosa jooksust 26.2 tuleb hetkest, mil ta hakkab võitlema. "Kui ma sinna jõuan, on mu esimene mõte:" Oh ei "," ütleb ta. "Aga siis ma mäletan, et siin saan teha oma parima töö. See on koht, kus ma saan särada ja olla parem kui see inimene, kes ma praegu olen. Ma saan ületada oma füüsilisi piire ja oma vaimseid piire, nii Mul on neil hetkedel tõesti lõbus. "

See pole kindlasti kõigi jooksev mõtteviis. Ma ütleksin, et tegelikult pole palju inimesi naudi osa pikast jooksust, kui mõistate, kui raske see on, ja hakkate küsima, miks te seda üldse teete. Arvestades aga Kastori maratonivõitude nimekirja ja meeletult kiireid jagunemisi (ta teeb keskmiselt alla 6-minutilise tempo), peab kogu sellel kontseptsioonil olema midagi, mis toob kaasa tähelepanelikkuse ja positiivse mõtlemise, kui olete liikvel, eks?

Isiklikult olen jooksmise ajal alati olnud peakatteks. Olen läbinud ühe maratoni ning mu suurim hirm kogu treeningu ja võistluse ajal oli see, et taban vaimset takistust ja kardan iga järgnevat kilomeetrit. (Õnneks seda võistluspäeval ei juhtunud.) Sain aga sellele eelnenud kuudel tugevamaks – õppisin lõpetama kilomeetrite lugemise ja lihtsalt nautima teel veedetud aega.

Kuid alates sellest 2016. aasta võistlusest olen tagasi astunud iga sammu juurde, et lihtsalt läbisõit ära teha. Siis kuulsin inimestest, kes proovisid jooksmise ajal mediteerida-või tahtlikult, kui soovite. Kas see võiks tegelikult toimida? Kas see on üldse võimalik? Ilma seda ise proovimata pole võimalik teada saada, nii et võtsin selle väljakutse vastu. *Paanika.*

Asi on selles, et mulle ei meeldi alati jooksu pealt vaimselt kohal olla. Tegelikult hirmutas mind idee olla täiesti hetkega. Arvasin, et see tähendaks palju mõtteid selle kohta, kui palju mu jalad valutavad või kui raske oli hingata või kuidas ma pean oma vormi kallal töötama. Varem tundus, et minu parimad jooksud toimusid päevadel, kui mul oli palju asju väljaspool tossusid: pikk vaimne nimekiri ülesannetest, mida lahendada, lugusid kirjutada, sõpru helistada, arveid tasuda. Need olid mõtted, mis viisid mind läbi kahekohaliste vahemaade – mitte see, mis mu keha või ümbritsevaga tegelikult juhtus. Kuid nüüd oli see just minu uus eesmärk: keskenduda täpselt sellele, mis toimus hetkel.

Kuidas teadlik jooksmine töötab

Kastor jutlustab jõudu, mis annab jooksuajal (ja elus tõesti) negatiivse mõtlemise ümberlülitamise positiivsetele mõtetele. See on viis, kuidas edasi rühkida ja leida igal sammul uus tähendus. Andy Puddicombe, Headspace'i asutaja, kes hiljuti tegi koostööd Nike+ Runninguga, et vabastada juhendatud tähelepanelikud jooksud, toetab ka tähelepanelikkust kui vahendit, mis laseb mittekonstruktiivsetel mõtetel oma pähe hõljuda ja seejärel hõljuda. (Lisateave selle kohta, kuidas Deena Kastor oma vaimset mängu treenib.)

"See idee, mis võimaldab mõtteid jälgida, neile tähelepanu pöörata, kuid mitte nende loosse sekkuda, on hindamatu," ütleb Puddicombe. Näiteks "võib tekkida mõte, et peaksite kiirust maha võtma. Võite selle mõtte sisse osta või tunnete selle ära kui lihtsalt mõtet ja jätkate kiiresti jooksmist. Või kui tekib selline mõte: "Ma ei taha joosta täna "tunned selle mõttena ja lähed siiski välja."

Puddicombe mainib ka seda, kui tähtis on alustada jooksu aeglaselt ja lihtsalt lasta oma kehal sellesse kergenduda, selle asemel, et algusest peale oma tempot suruda ja proovida seda teha. See nõuab keskendumist sellele, kuidas keha end jooksu ajal tunneb (jällegi see osa, mida ma kartsin). "Inimesed püüavad alati olevikust eemale pääseda, kuid kui suudate iga sammuga rohkem kohal olla, hakkate unustama, kui palju on veel joosta," ütleb ta. "Enamiku jooksjate jaoks on see vabastav tunne, sest leiate selle voolu."

Meditatsioonirakenduse Buddhify ja Headspace/Nike juhendatud jooksude abil otsustasin just seda teha-leida oma voolu. Ja ma lootsin, et kiirem.

Milline on teadlik esmakordne jooksmine ~ Tõesti ~ meeldib

Esimest korda proovisin jooksu ajal juhendatud meditatsiooni eriti tuulisel, aprillikuu jaoks liiga külmal päeval NYC-s. (See oli ka päev, kui ma õppisin, kui väga mulle ei meeldi tuule käes joosta.) Kuna olin nii õnnetu, kuid vajasin enne poolmaratoni 10 miili pikkust treeningtrenni, otsustasin vajutada kaheksale -minutiline jalutusmeditatsioon ja 12-minutiline vaikuse meditatsioon Buddhify'lt.

Juhendid tundusid alguses aitavat. Mulle meeldis mõelda, kuidas mu jalad vastu maad löövad ja kuidas saaksin seda liigutust oma kehale paremaks muuta ja oma tempo jaoks tõhusamaks muuta. Hakkasin siis vaatama vaatamisväärsusi (Vabadustorn; Hudsoni jõgi) ja lõhnu (soolane vesi; prügi) enda ümber. Kuid lõpuks olin ma liiga õnnetu, et keskenduda õnnejutule, nii et pidin selle välja lülitama. Sa tead, millal sa üritad magama jääda, aga sa oled väga vihane ja arvad, et meditatsioon viib sind REM -i, kuid tegelikult ajab see sind lihtsalt vihaseks, sest see käsib sul lõõgastuda ja sa ei saa seda teha? See võtab kokku minu selle päeva kogemuse.

Sellegipoolest ei loobunud ma oma teadlikest jooksuunistustest. Mõni päev hiljem jõudsin Nike/Headspace taastusjooksule, kus Puddicombe ja Nike jooksutreener Chris Bennett (koos olümpiamängija Colleen Quigley esinemisega) räägivad teile kilomeetrite kaupa, öeldes teile, mida peaksite oma keha ja julgustades teid oma meelt igal miilil hoidma. Samuti räägivad nad oma kogemustest jooksmisega ja kuidas hetkemõtlemine on aidanud neil jooksmisel edu saavutada. (Seotud: 6 Bostoni maratonijooksjat jagavad oma näpunäiteid pikkade jooksude nauditavamaks muutmiseks)

Muidugi tulid mõned mõtted ülesannetest ja kontrollimata ülesannetest ikka ajusse. Kuid see eksperiment tuletas mulle meelde, et jooksmine ei nõua alati seatud eesmärki. See võib anda vaid hetke iseendale, võimaluse töötada oma vormis (vaimse ja füüsilise) kallal, muretsemata kõigi vajalike asjade pärast. Ma võin alustada aeglaselt ja unustada oma tempo, lihtsalt naudin mõtet panna üks jalg teise ette.

Veelgi enam aitas kaasa rääkimine Puddicombe'iga oma kehale tähelepanu pööramise võimest ja sellest, mida iga samm endaga kaasa toob. Temalt õppisin, kui kasulik on ära tunda pika ja raske jooksu ebamugavustunne, kuid mitte lasta sellel kogu treeningut hävitada. See hõlmab ka seda, et lasin mõttel väsinud jalgadest või kitsastest õlgadest oma mõistusest läbi käia-ja otse teisest küljest, nii et saan linnulennult vaadata kõiki jooksu häid asju.

Kuidas teadlik jooksmine õpetas mulle, et olen tugevam kui ma arvan

Panin selle negatiivse-positiivse mentaliteedi tõesti proovile, kui alles eelmisel nädalal asusin 5K PR-i saavutama. (Minu 2018. aasta eesmärk on purustada võistlustel paar enda rekordit.) Läksin stardijoonele, pidades silmas alla 9-minutilist kilomeetrit. Lõpetasin keskmiselt 7:59 ja lõpetasin ajaga 24:46. Mis on aga nii tore, on see, et ma mäletan tegelikult ühte hetke kolmanda miili ajal, mil ma mõtlesin välja "sa ei saa seda teha". "Mul on tunne, et ma suren ja arvan, et pean hoogu maha võtma," ütlesin endamisi, kuid vastasin kohe: "Aga ma ei ole, sest jooksen mõnusalt kõvasti ja tugevalt." See pani mind võistluse keskel naeratama, sest varem oleksin lasknud sellel ühel negatiivsel mõttel spiraalida "miks te otsustasite seda teha?" või "võib -olla peaksite pärast selle lõppu jooksmises pausi tegema."

See uus positiivne mõtteprotsess tekitas minus soovi minna tagasi teele mitte ainult rohkemate võistluste (ja kiiremate aegade) jaoks, vaid ka vabamate kilomeetrite läbimiseks, kus saan keskenduda ainult endale ja oma kehale. Ma ei ütleks, et otsin edasi Keskastme võitluse tüübist, millest Kastor räägib, kuid olen põnevil, kui näen, kuidas saan oma jalgade kõrval oma meelt tugevdada.

Ülevaade