Menopaus: 11 asja, mida iga naine peaks teadma

Sisu

• 1. Mis vanuseks ma saan, kui ma menopausi läbin?
• 2. Mis vahe on perimenopausil ja menopausil?
• 3. Milliseid sümptomeid põhjustab östrogeeni vähenenud sisaldus minu kehas?
• 4. Millal ma tean, et mul on kuum välk?
• Kuumade välkude vältimine
  
• 5. Kuidas mõjutab menopaus minu luude tervist?
• 6. Kas südamehaigus on seotud menopausiga?
• 7. Kas ma võtan menopausi ajal kaalus juurde?
• Kehakaalu reguleerimine
  
• 8. Kas mul tekivad samad sümptomid nagu mu emal, õel või sõpradel?
• 9. Kuidas ma saan teada, kas mul on menopaus läbi, kui mul on tehtud hüsterektoomia?
• 10. Kas hormoonasendus on menopausi probleemide lahendamiseks ohutu võimalus?
• 11. Kas menopausi sümptomite ravimiseks on olemas mittehormonaalsed võimalused?
• Võimalus kaasa võtta

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Mis on menopaus?

Teatud vanusest naistel esineb menopaus. Menopausi määratletakse kui menstruatsiooni puudumist ühe aasta jooksul. Vanus, mida te kogete, võib varieeruda, kuid see juhtub tavaliselt teie 40ndate lõpus või 50ndate alguses.

Menopaus võib teie kehas põhjustada palju muutusi. Sümptomid on tingitud östrogeeni ja progesterooni vähenenud tootmisest munasarjades. Sümptomiteks võivad olla kuumahood, kehakaalu tõus või tupe kuivus. Tupe atroofia aitab kaasa tupe kuivusele. Sellega võib kaasneda tupe kudede põletik ja hõrenemine, mis lisab ebamugavat vahekorda.

Menopaus võib suurendada teie riski teatud haiguste, näiteks osteoporoosi korral. Võib juhtuda, et menopausi läbimine nõuab vähe arstiabi. Või võite otsustada, et peate arstiga arutama sümptomeid ja ravivõimalusi.

Jätkake lugemist, et teada saada 11 asja, mida iga naine peaks menopausi kohta teadma.

1. Mis vanuseks ma saan, kui ma menopausi läbin?

Keskmine menopausi alguse vanus on 51. Enamikul naistest lakkavad menstruatsioonid kuskil vanuses 45–55 eluaastat. Munasarjade funktsiooni languse algusfaasid võivad alata aastaid enne seda. Teistel jätkuvad menstruatsioonid 50ndate lõpuni.

Menopausi vanus tuleb määrata geneetiliselt, kuid sellised asjad nagu suitsetamine või keemiaravi võivad kiirendada munasarjade langust, mille tagajärjeks on varasem menopaus.

2. Mis vahe on perimenopausil ja menopausil?

Perimenopaus viitab ajavahemikule vahetult enne menopausi algust.

Perimenopausi ajal hakkab teie keha menopausiks üleminekut. See tähendab, et hormoonide tootmine teie munasarjadest hakkab vähenema. Võite hakata kogema mõningaid menopausiga tavaliselt seotud sümptomeid, nagu kuumahood. Teie menstruaaltsükkel võib muutuda ebaregulaarseks, kuid see ei lakka perimenopausi staadiumis.

Kui olete menstruatsioonitsükli 12 järjestikuse kuu jooksul täielikult lõpetanud, olete menopausis.

3. Milliseid sümptomeid põhjustab östrogeeni vähenenud sisaldus minu kehas?

Ligikaudu 75 protsenti naistest kogeb menopausi ajal kuumahooge, mis muudab need menopausijärgsete naiste kõige tavalisemaks sümptomiks. Kuumahood võivad ilmneda päeval või öösel. Mõnedel naistel võivad esineda ka lihas- ja liigesvalud, mida nimetatakse artralgiaks, või meeleolu kõikumine.

Võib olla raske kindlaks teha, kas neid sümptomeid põhjustavad teie hormoonide muutused, eluolud või vananemisprotsess ise.

4. Millal ma tean, et mul on kuum välk?

Kuuma välgu ajal tunnete tõenäoliselt oma kehatemperatuuri tõusu. Kuumahood mõjutavad keha ülemist poolt ja nahk võib isegi värvuda punaseks või muutuda plekiliseks. See kuumahoog võib põhjustada higistamist, südamepekslemist ja peapööritust. Pärast kuuma välku võib teil tekkida külm tunne.

Kuumahood võivad ilmneda iga päev või isegi mitu korda päevas. Neid võib kogeda aasta või isegi mitme aasta jooksul.

Käivitajate vältimine võib vähendada kogetud kuumahoogude arvu. Need võivad hõlmata järgmist:

• alkoholi või kofeiini tarbimine
• vürtsika toidu söömine
• stressi tunne
• kusagil kuumal kohal olla

Ülekaal ja suitsetamine võivad samuti kuumahoogusid halvendada.

Kuumahoogude ja nende sümptomite vähendamiseks võivad aidata mõned tehnikad:

• Kuumahoogude korral riietuge kihtidena ja kasutage oma kodus või kontoris ventilaatorit.
• Kuumahoogude ajal tehke hingamisharjutusi, et seda minimeerida.

Sellised ravimid nagu rasestumisvastased tabletid, hormoonravi või isegi muud retseptid võivad aidata teil kuumahooge vähendada. Pöörduge oma arsti poole, kui teil on raskusi kuumahoogude iseseisva juhtimisega.

Kuumade välkude vältimine

• Vältige selliseid käivitajaid nagu vürtsikad toidud, kofeiin või alkohol. Suitsetamine võib ka kuumahoogusid halvendada.
• Kleit kihiti.
• Jahutamiseks kasutage tööl või kodus ventilaatorit.
• Rääkige oma arstiga ravimitest, mis võivad aidata teie kuuma välgu sümptomeid vähendada.

5. Kuidas mõjutab menopaus minu luude tervist?

Östrogeeni tootmise vähenemine võib mõjutada kaltsiumi hulka teie luudes. See võib põhjustada luutiheduse olulist vähenemist, mis põhjustab osteoporoosina tuntud seisundit. See võib muuta teid vastuvõtlikumaks ka puusa-, selgroo- ja muudele luumurdudele. Paljudel naistel tekib luu kiirenemine esimestel aastatel pärast viimast menstruatsiooni.

Luude tervena hoidmiseks toimige järgmiselt.

• Sööge rohkesti kaltsiumi sisaldavaid toite, näiteks piimatooteid või tumedaid leherohelisi.
• Võtke D-vitamiini toidulisandeid.
• Harjutage regulaarselt ja lisage treeningukavasse jõutreening.
• Vähendage alkoholi tarbimist.
• Vältige suitsetamist.

On ka retseptiravimeid, mida võiksite oma arstiga arutada, et vältida ka luukadu.

6. Kas südamehaigus on seotud menopausiga?

Teie südamega seotud seisundid võivad tekkida menopausi ajal, nagu pearinglus või südamepekslemine. Östrogeeni taseme langus võib takistada teie keha painduvate arterite säilitamist. See võib mõjutada verevoolu.

Kaalu jälgimine, tervisliku ja tasakaalustatud toitumise järgimine, liikumine ja suitsetamine võivad vähendada südamehaiguste tekkimise võimalusi.

7. Kas ma võtan menopausi ajal kaalus juurde?

Hormoonitaseme muutused võivad põhjustada kehakaalu tõusu. Kuid vananemine võib kaasa aidata ka kaalutõusule.

Keskenduge tasakaalustatud toitumise säilitamisele, regulaarsele treeningule ja teiste tervislike harjumuste harjutamisele, et aidata oma kehakaalu kontrollida. Ülekaal võib suurendada südamehaiguste, diabeedi ja muude haiguste riski.

Kehakaalu reguleerimine

• Kaalu juhtimiseks keskenduge tervislikule eluviisile.
• Sööge igakülgset toitu, mis sisaldab kaltsiumi suurendamist ja suhkrutarbimise vähendamist.
• Harjutage 150 minutit nädalas mõõdukat treeningut või 75 minutit nädalas intensiivsemat treeningut, näiteks jooksmist.
• Ärge unustage ka oma rutiini lisada jõuharjutusi.

8. Kas mul tekivad samad sümptomid nagu mu emal, õel või sõpradel?

Menopausi sümptomid on naistel erinevad, isegi samades peredes. Munasarjade funktsiooni vanus ja languse määr erinevad tohutult. See tähendab, et peate oma menopausi individuaalselt juhtima. See, mis töötas teie ema või parima sõbra jaoks, ei pruugi teile sobida.

Rääkige oma arstiga, kui teil on menopausi kohta küsimusi. Need võivad aidata teil mõista teie sümptomeid ja leida viise nende juhtimiseks, mis sobivad teie elustiiliga.

9. Kuidas ma saan teada, kas mul on menopaus läbi, kui mul on tehtud hüsterektoomia?

Kui teie emakas eemaldati hüsterektoomia abil kirurgiliselt, ei pruugi te menopausist teada saada, kui teil pole kuumahoogusid.

See võib juhtuda ka siis, kui teil on tehtud endomeetriumi ablatsioon ja teie munasarju ei eemaldatud. Endomeetriumi ablatsioon on teie emaka limaskesta eemaldamine raskete menstruatsioonide raviks.

Kui teil pole sümptomeid, võib vereanalüüs tuvastada, kas teie munasarjad endiselt toimivad. Seda testi saab kasutada arstidel teie östrogeenitaseme väljaselgitamiseks, mis võib olla kasulik, kui teil on osteoporoosi oht. Seda seetõttu, et östrogeeni seisundi tundmine võib olla oluline luutiheduse hindamise määramisel.

10. Kas hormoonasendus on menopausi probleemide lahendamiseks ohutu võimalus?

Kuumahoogude raviks ja luukadude ennetamiseks on FDA heaks kiitnud mitu hormoonravi. Kasu ja riskid varieeruvad sõltuvalt teie kuumahoogude ja luukadu raskusest ning teie tervisest. Need ravimeetodid ei pruugi teile sobida. Enne hormoonravi proovimist pidage nõu oma arstiga.

11. Kas menopausi sümptomite ravimiseks on olemas mittehormonaalsed võimalused?

Hormoonravi ei pruugi olla teie jaoks õige valik. Mõni meditsiiniline seisund võib takistada teil hormoonravi ohutult kasutada või võite oma isiklikel põhjustel selle ravivormi mitte kasutada. Elustiili muutused võivad aidata teil paljusid sümptomeid leevendada ilma hormonaalse sekkumiseta.

Elustiili muutused võivad hõlmata järgmist:

• kaalukaotus
• võimlemine
• toatemperatuuri langus
• sümptomeid süvendavate toitude vältimine
• riietuda kergetesse puuvillastesse riietesse ja kanda kihte

Kuumahoogude vähendamisel võivad abiks olla muud ravimeetodid, näiteks taimsed ravimeetodid, enesehüpnoos, nõelravi, teatud madalas annuses antidepressandid ja muud ravimid.

Luu kaotuse ennetamiseks võib kasutada mitmeid FDA heakskiidetud ravimeid. Need võivad hõlmata järgmist:

• bisfosfonaadid, näiteks risedronaat (Actonel, Atelvia) ja zoledroonhape (Reclast)
• selektiivsed östrogeeni retseptori modulaatorid nagu raloksifeen (Evista)
• kaltsitoniin (Fortical, Miacalcin)
• denosumab (Prolia, Xgeva)
• kõrvalkilpnäärmehormoon, näiteks teriparatiid (Forteo)
• teatud östrogeeni tooted

Võite leida, et käsimüügis olevad määrdeained, östrogeenikreemid või muud tooted aitavad tupe kuivada.

Osta tupe määrdeaineid.

Võimalus kaasa võtta

Menopaus on naise elutsükli loomulik osa. See on aeg, mil östrogeeni ja progesterooni tase väheneb. Pärast menopausi võib teie risk teatud haiguste, näiteks osteoporoosi või südame-veresoonkonna haiguste tekkeks suureneda.

Sümptomite juhtimiseks hoidke tarbetut kaalutõusu vältimiseks tervislikku toitumist ja treenige palju.

Pöörduge oma arsti poole, kui teil tekivad ebasoodsad sümptomid, mis mõjutavad teie töövõimet, või kui märkate midagi ebatavalist, mis võib vajada lähemat uurimist. Selliste sümptomite korral nagu kuumahood on palju ravivõimalusi.

Menopausi ajal regulaarsete günekoloogiliste eksamite ajal pöörduge oma arsti poole.