Mis põhjustab menopausi ajuudu ja kuidas seda ravitakse?

Sisu

• Mida uurimus ütleb?
• Abi otsimine
• Ravi
• Ärahoidmine
• Sööge tasakaalustatult
• Puhka piisavalt
• Harjutage oma keha
• Harjutage oma meelt
• Ära võtma

Mis on menopausi ajuudu?

Kui olete 40–50-aastane naine, võib teil olla menopaus või menstruaaltsükli lõpp. Keskmine vanus selle muutuse läbimiseks on Ameerika Ühendriikides 51 aastat.

Sümptomid on iga naise jaoks erinevad ja hõlmavad kõike alates öisest higistamisest kuni kaalutõusuni kuni juuste hõrenemiseni. Paljud naised tunnevad end unustavalt või neil on üldine “ajuudu”, mis muudab keskendumise raskeks.

Kas mäluprobleemid on osa menopausist? Jah. Ja see “ajuudu” on tavalisem, kui võiks arvata.

Mida uurimus ütleb?

Ühes uuringus jagavad teadlased, et umbes 60 protsenti keskealistest naistest märgib keskendumisraskusi ja muid tunnetusega seotud probleeme. Need probleemid tõusevad naistel, kes läbivad perimenopausi.

Perimenopaus on staadium vahetult enne menstruaaltsükli täielikku peatumist. Uuringus osalenud naised märkasid peeneid muutusi mälus, kuid teadlased usuvad ka, et “negatiivne mõju” võis need tunded rohkem esile tuua.

Teadlased selgitavad, et menopausi läbivad naised võivad üldiselt tunda negatiivsemat meeleolu ja see meeleolu võib olla seotud mäluprobleemidega. Vähe sellest, kuid ajuudu võib olla seotud ka uneprobleemide ja menopausiga seotud veresoonte sümptomitega, nagu kuumahood.

Teine keskendub ka ideele, et menopausi varajases staadiumis olevatel naistel võivad tunnetamisega tekkida märgatavamad probleemid. Täpsemalt said naised viimase menstruatsiooni esimesel aastal kõige madalamalt tulemusi testides, kus hinnati:

• verbaalne õppimine
• mälu
• motoorne funktsioon
• tähelepanu
• töömälu ülesanded

Naiste mälu paranes aja jooksul, mis on vastupidine sellele, mida teadlased algselt oletasid.

Mis põhjustab selle uduse mõtlemise? Teadlased usuvad, et sellel on midagi pistmist hormoonide muutustega. Östrogeen, progesteroon, folliikuleid stimuleeriv hormoon ja luteiniseeriv hormoon vastutavad kõik keha erinevate protsesside, sealhulgas tunnetuse eest. Perimenopaus kestab keskmiselt 4 aastat, selle aja jooksul võib teie hormooni tase metsikult kõikuda ja keha ja vaimu kohanemisel põhjustada mitmesuguseid sümptomeid.

Abi otsimine

Mäluprobleemid menopausi ajal võivad olla täiesti normaalsed. Võite unustada, kuhu oma mobiiltelefoni paigutasite, või teil võib olla probleeme tuttava nime meelde jätmisega. Kui teie kognitiivsed probleemid hakkavad teie igapäevaelu negatiivselt mõjutama, võib siiski olla aeg pöörduda arsti poole.

Dementsus võib põhjustada ka häguse mõtlemise. Alzheimeri tõbi on dementsuse kõige levinum põhjus. See algab raskustest asjade meeldejätmisel ja mõtete korrastamisel. Erinevalt menopausiga seotud “aju udust” on Alzheimer aga progresseeruv haigus ja aja jooksul süveneb.

Alzheimeri tõve teiste sümptomite hulka kuuluvad:

• küsimuste või ütluste kordamine korduvalt
• eksida, isegi tuttavates kohtades
• probleem erinevate objektide tuvastamiseks õigete sõnade leidmisel
• raskused igapäevaste ülesannete täitmisel
• raskused otsuste langetamisel
• meeleolu, isiksuse või käitumise muutused

Ravi

Paljudel naistel võib menopausi “ajuudu” olla kerge ja aja jooksul iseenesest kaduda. Tõsisemad mäluprobleemid võivad põhjustada isikliku hügieeni unarusse jätmist, tuttavate esemete nime unustamist või raskusi juhiste järgimisel.

Kui teie arst on välistanud muud probleemid, näiteks dementsuse, võite uurida menopausi hormoonravi (MHT). See ravi hõlmab kas väikestes annustes östrogeeni või östrogeeni ja progestiini kombinatsiooni võtmist. Need hormoonid võivad aidata menopausi ajal ilmnenud paljude sümptomite korral, mitte ainult mälukaotust.

Östrogeeni pikaajaline kasutamine võib suurendada rinnavähi, südame-veresoonkonna haiguste ja muude terviseprobleemide riski. Rääkige oma arstiga selle ravi eelistest ja riskidest.

Ärahoidmine

Teil ei pruugi õnnestuda vältida menopausi tekkivat ajuudu. Siiski on mõningaid elustiili muutusi, mis võivad teie sümptomeid leevendada ja teie mälu üldiselt parandada.

Sööge tasakaalustatult

Dieet, mis sisaldab palju madala tihedusega lipoproteiinide (LDL) kolesterooli ja rasva, võib olla halb nii teie südamele kui ka ajule. Selle asemel proovige täita täisväärtuslikke toite ja tervislikke rasvu.

Näiteks Vahemere dieet võib aidata aju tervist, kuna see sisaldab palju oomega-3-rasvhappeid ja muid küllastumata rasvu.

Head toiduvalikud hõlmavad järgmist:

• värsked puu- ja köögiviljad
• täistera
• kala
• oad ja pähklid
• oliiviõli

Puhka piisavalt

Teie unekvaliteet võib teie ajuudu halvendada. Kui uneprobleemid on menopausiga seotud sümptomite loendis kõrgel, võib piisav puhkus olla kõrge järjekord. Tegelikult teatab unetuse probleemidest umbes 61 protsenti menopausijärgsetest naistest.

Mida sa saad teha:

• Vältige enne magamaminekut suurte söögikordade söömist. Ja hoiduge vürtsikast või happelisest toidust. Need võivad põhjustada kuumahoogusid.
• Jätke stimulandid nagu kofeiin ja nikotiin enne magamaminekut vahele. Alkohol võib häirida ka teie und.
• Kleit edu saavutamiseks. Ärge kandke voodis raskeid riideid ega kuhjage palju tekke. Termostaadi väljalülitamine või ventilaatori kasutamine võib aidata teid jahedas hoida.
• Töö lõõgastumiseks. Stress võib edasilükkamise veelgi keerulisemaks muuta. Proovige sügavat hingamist, joogat või massaaži.

Harjutage oma keha

Regulaarse kehalise aktiivsuse saavutamine on soovitatav kõigile inimestele, sealhulgas menopausi läbivatele naistele. Teadlased usuvad, et treenimine võib isegi aidata selliste sümptomite korral nagu mäluprobleemid.

Mida sa saad teha:

• Proovige teha 30 minutit kardiovaskulaarset treeningut vähemalt viiel päeval nädalas, kokku 150 minutit. Proovitavate tegevuste hulka kuuluvad kõndimine, sörkimine, rattasõit ja vesiaeroobika.
• Lisage jõutreening ka oma rutiini. Proovige oma jõusaalis vähemalt kaks korda nädalas vabu raskusi tõsta või kaalumasinaid kasutada. Peaksite seadma eesmärgiks teha kaheksa harjutust 8–12 kordusega.

Harjutage oma meelt

Teie aju vajab vananedes regulaarset treeningut. Proovige teha ristsõnu või alustada uut harrastust, näiteks klaverimängu. Abi võib olla ka sotsiaalsest väljatulekust. Isegi päevade nimekirja pidamine, mida peate tegema, võib aidata teil oma meelt korrastada, kui tunnete end uduseks.

Ära võtma

Mälu ja muud menopausiga seotud tunnetusprobleemid aja jooksul. Sööge hästi, korralikult magage, treenige ja hoidke oma meelt aktiivsena, et vahepeal sümptomeid leevendada.

Kui teie ajuudu halveneb, leppige kokku arstiga kohtumine, et välistada muud terviseprobleemid või küsida menopausi hormoonravi kohta.