Kas peaksite tõesti enne magamaminekut kasutama melatoniini hajutit?

Sisu

• Mis on melatoniin, jälle?
• Mis on melatoniini hajuti, täpselt?
• Kas melatoniini difuusorid on ohutud kasutada?
• Ülevaade

Ameerika Ühendriigid on üks (kui mittea) suurim melatoniini turg maailmas. Kuid see ei pruugi olla nii üllatav, arvestades, et riiklike terviseinstituutide andmetel kannatab umbes 50–70 miljonit ameeriklast unehäirete all. Siiski on andmed pärit Riiklik tervishoiustatistika aruanne näitab, et melatoniini kasutanud elanikkonna protsent kahekordistus aastatel 2002–2012 ja see protsent kasvab jätkuvalt, eriti praegu, kuna COVID-19 pandeemia on unele laastanud. Ja kuigi populaarset unevahendit – st käsimüügiravimite, puuviljamaitseliste kummikommide – tarbimiseks on palju erinevaid viise, on inimesed viimasel ajal sisse hinganud (jah, sissehingamine) melatoniin. Kui see paneb teid kulmu kergitama, pole te üksi.

Viimastel kuudel on melatoniini difuusorid ehk melatoniini aurustid või melatoniini vape pliiatsid leidnud oma teed sotsiaalmeedias, ilmudes mõjutajate IG-postitustes ja TikToksis suurepärase une saavutamise ~saladusena~. Inimesed on näiliselt veendunud, et need vape pliiatsid aitavad teil kiiremini uinuda ja paremini magada kui melatoniini tabletid või närimisvahendid. Ja melatoniini hajutibrändid, nagu Cloudy, kahekordistavad seda väidet, öeldes oma saidil, et kosutavasse unne vajumiseks piisab, kui teha paar pahvi või löögi oma "kaasaegset aroomiteraapiaseadet".

Kõlab piisavalt unistavalt. Kuid kas melatoniini difuusorid on tegelikult legitiimsed ja ohutud? Kõik, mida pead teadma Zzz'i sissehingamise kohta, enne kui hakkate mõnda neist vidinatest ise kasutama. Aga esmalt...

Midagi läks valesti. Ilmnes viga ja teie kirjet ei esitatud. Palun proovi uuesti.

Mis on melatoniin, jälle?

"Melatoniin on ajus toodetud hormoon, mis reguleerib keha ööpäevast rütmi ja unemustreid," ütleb Michael Friedman, M.D., otolaringoloog ja Chicago ENT unemeditsiini ekspert. Kiire värskendus: teie ööpäevane rütm on teie keha 24-tunnine sisemine kell, mis reguleerib teie unetsüklit; see ütleb teile, millal on aeg magada ja millal on aeg ärgata. Kui teie ööpäevarütm on stabiilne, eritab teie aju loomulikult kõrgemat melatoniini taset, kui päike loojub õhtul. ja madalam tase, kui päike tõuseb hommikul, selgitab ta. Kuid see pole kõigi jaoks nii. Kui teie keha sisemine kell on moonutatud - olgu selle põhjuseks reaktiivjooks, suurenenud stress, uneärevus või isegi enne magamaminekut sinine valgus -, on teil suurem tõenäosus uinuda, ärgake keset ööd, või ei maga üldse. Ja siit tulevad melatoniini toidulisandid.

Kõige põhilisemalt on melatoniinilisand lihtsalt hormooni sünteetiline vorm, mis tähendab, et see loodi laboris ja valmistati seejärel pilliks, kummiks või isegi vedelikuks. Ja kuigi tervisliku ja stabiilse magamaminekurežiimi loomine (st seadmete, nagu televiisorite ja telefonide väljalülitamine tund aega enne magamaminekut) on piisava une leidmiseks hädavajalik, võib börsiväline melatoniin olla eriti kasulik inimestele, kes püüavad kvaliteetselt puhata, ütleb dr Friedman. .

"Melatoniinilisandid võivad edukalt hõlbustada üleminekut ärkvelolekult unele," ütleb ta. "Aidates tõsta kehas loomulikult toodetava melatoniini taset, soodustavad toidulisandid püsivat ja kvaliteetset und, mistõttu soovitame seda patsientidele." Teisisõnu, kui lisate oma süsteemile veidi rohkem hormooni, võib see olla mõnevõrra rahustav, mis võib omakorda aidata teil unistuste maale triivida, isegi kui teie keha arvab endiselt, et olete erinevat ajavööndit. Eesmärk? Et lõpuks oma ööpäevarütm õigele teele saada ja üksinda rahulikult magama hakata. (Vaata ka: Melatoniini nahahooldustooted, mis töötavad magades)

Väärib märkimist, et toidu- ja ravimiamet ei reguleeri melatoniini toidulisandeid - nagu kõiki toidulisandeid ega ka melatoniini difuusoreid. Kuid Mayo kliiniku andmetel peetakse börsivälise melatoniini võtmist "üldiselt ohutuks". (Pikaajalise mõju kindlakstegemiseks, kui neid on, on vaja rohkem uuringuid.) Siiski peaksite enne millegi – sealhulgas melatoniini – võtmist kindlasti oma arstiga rääkima.

Mis puudutab aurustatud melatoniini, näiteks seda, mida tarnivad melatoniini difuusorid? Noh, inimesed, see on hoopis teistsugune pallimäng.

Mis on melatoniini hajuti, täpselt?

Melatoniini hajutid on uneabivahendite maailmas üsna uued ja nad kõik on natuke erinevad; üldiselt on neis vedelik (sisaldab melatoniini), mis muutub sissehingamisel uduks või auruks. Näiteks ettevõtte veebisaidi andmetel kuumeneb Inhale Healthi melatoniinilavendli unistuste inhalaator (aga see, 20 dollarit, inhalehealth.com) temperatuurini, mis on vajalik vedela valemi sissehingamiseks auruks muutmiseks.

Kõlab tuttavalt? Seda seetõttu, et melatoniini hajuti kohaletoimetamismehhanism on tegelikult üsna sarnane iga vana e-sigareti või Juuliga. Ausalt öeldes on melatoniini sissehingamine mitte sama, mis e-sigareti aurustamine, mis sisaldab nikotiini, propüleenglükooli, maitseaineid ja muid kemikaale. Tegelikult rõhutavad mõlemad melatoniini hajuti kaubamärgid Cloudy ja Inhale Health oma saitidel, et nende pliiatsid sisaldavad melatoniini ja käputäis muid üsna ohutuid koostisosi. Cloudy seade (Osta, 20 dollarit, trycloudy.com) sisaldab näiteks ainult melatoniini, lavendli ekstrakti, kummeliekstrakti, viinamarjaekstrakti, L-teaniini (looduslik stressivastane aine), propüleenglükooli (paksendav aine või vedelik), ja taimne glütseriin (siirupilaadne vedelik).

Melatoniini difuusorite suurim müügiargument on see, et tunnete nende mõju peaaegu kohe. Idee seisneb selles, et kontsentreeritud melatoniini sissehingamisel imendub see koheselt teie kopsudesse ja siseneb seejärel kiiresti vereringesse. Teisest küljest, kui melatoniini tablett alla neelatakse, tuleb see esmalt maksas metaboliseerida või lagundada – see on õigeaegsem protsess ja seetõttu soovitavad eksperdid seda võtta kuni kaks tundi enne magamaminekut, selgub artiklist. USA riiklikust meditsiiniraamatukogust. (Vahepeal võite proovida lõõgastuda ka rahustava joogaga.)

Kui heinaga pihta hakata, võivad melatoniinitabletid või kummikommid teie unerežiimi veelgi segi ajada, kuna selle tegelikuks toimimiseks kulub mitu tundi, selgitab dr Friedman. Niisiis, kui te võtate seda magamaminekut umbes kell 22.00, võite lõpuks suurendada oma melatoniini tootmist südaöö ajal magamise ajal, muutes seeläbi teie ärkamise raskemaks. Vastupidi, melatoniini difuusorid muudavad teoreetiliselt hommikuse uimasuse oht on jäänud minevikku, pakkudes need rahustavad ja unised efektid peaaegu koheselt. Märksõna on siin "teoreetiliselt", kuna nii palju on nende populaarsete pliiatsite kohta endiselt TBD.

Midagi läks valesti. Ilmnes viga ja teie kirjet ei esitatud. Palun proovi uuesti.

Kas melatoniini difuusorid on ohutud kasutada?

Enne otsuste tegemist võiksite kuulata, mida ekspert ütleb melatoniini hajuti ohutuse kohta.

"Kõigi aurutamisel [sageli] on omane negatiivne mõju," ütleb dr Friedman. Muidugi, enamik melatoniini difuusoreid ei sisalda ravimeid (nt sõltuvust tekitav nikotiin) või e-sigarettides varitsevad kahjulikud koostisosad (mõelge: E-vitamiini atsetaat, mis on tavaline lisaaine aurutoodetes ja mis on seotud kopsuhaigustega). Kuid aurustid üldiselt on alles hiljuti saanud uuringute objektiks - ükski neist pole keskendunud melatoniini hajutitele. (Seotud: Kuidas kasutada une meditatsiooni unetuse vastu võitlemiseks)

Rääkimata sellest, et hingata kopsudesse midagi, mis pole hapnik, võib kaasneda riskidega. (Kui te ei kasuta meditsiinilistel põhjustel, näiteks astma, näiteks nebulisaatorit või seaduslikku inhalaatorit.) Kui hingate aurustunud segu sügavalt sisse-isegi kui see sisaldab Inhale Health'i sõnul farmatseutilise kvaliteediga koostisosi- katate oma kopsud uduga, mille legitiimsus, ohutus ja tõhusus on endiselt TBD. Dr. Friedman märgib, et aurude sissehingamise pikaajalisi tervisemõjusid, olenemata selle sisust, ei mõisteta veel hästi – ja see on tegelik probleem. (Samuti väärib märkimist, et praegu on teie kopsude tervis kehv. ülimalt tähtis. Vaadake: Kas aurutamine suurendab teie COVID -riski?)

Teine teema? Asjaolu, et neid seadmeid nimetatakse ja kaubamärgitakse kui "hajutid" ja "aroomiteraapiaseadmed" vs "pliiatsid" või "vape", luues seeläbi potentsiaalselt tervisesoone. Praegusel hetkel on väljakujunenud, et veipimine on ohtlik. Ja kuigi melatoniini difuusorid kasutavad peaaegu samu mehhanisme nagu vape pliiatsid, võib see nimi muuta need aroomiteraapia hajutava tervisliku samaväärse ja vähem aurutavaks. (Vaata ka: Mis on popkorni kops ja kas sa saad selle aurustamisest?)

"Melatoniini aurustamise kohta pole ühtegi teaduslikku teavet," jätkab ta. "Nii et meditsiinilisest seisukohast ei soovita ma seda."

Alumine joon? Ekspertide sõnul võib melatoniini allaneelamine olla endiselt kõige turvalisem ja tõhusam viis silma kinni püüda, kuid nagu kõigi toidulisandite puhul, pole see tingimata lahendus kõigile, kes unega võitlevad. Kui te ei suuda silmi sulgeda ilma lambaid loendamata, rääkige oma arstiga, et leida parim viis zzzzone'i tagasi pääsemiseks.

Ülevaade

Reklaam