Maksimeerige oma jooksu

Sisu

• Ülevaade

Vigastuste vältimiseks ja jooksudest maksimumi saamiseks on vaja teha vaid mõned näpunäited. Siin on mõned näpunäited:

Lace Up

Treenides jalad laienevad, nii et hankige seda võimaldavad jooksujalatsid (sihiks on tavaliselt 0,5 kuni 1 suurus suurem). Samuti peate välja selgitama, kui palju te pronatsiooni (jala ​​sissepoole rullumine, kui see põrkub maad) välja. See määrab, millist tüüpi tosse vajate. Samuti vahetage kindlasti jooksujalatsid iga 300–600 miili järel.

Venitage see välja

Enne venitamist soojendage oma lihaseid viieminutilise sörkjooksuga. Seejärel venitage õrnalt vasikaid, nelinurki ja reieluusid, hoides mõlemat 30 sekundit. Kui olete oma lihased lõdvaks lasknud, alustage aeglase sörkimisega, suurendades järk -järgult kiirust ja sammu.

Andke energiat

Ärge kunagi alustage jooksu näljasena; sa põled täielikult läbi. Sööge umbes tund enne treeningut midagi kerget, kuid samas kõrge süsivesikute sisaldusega (eesmärk on umbes 150–200 kalorit). Kas pole kindel, mida süüa? Proovige banaani, maapähklivõiga bagelit või energiabatooni.

Astu paremale

Jooksmine töötab iga keha lihasega, seega on vorm väga oluline. Teie käed ja käed võivad hoida palju pingeid, kui te ei keskendu nende lõdvestumisele. Proovige teeselda, nagu hoiaksite igas käes kartulikrõpsu-see takistab teil pingutamist. Hoidke õlad lahti ja hoidke ühtlast sammu (jalad peaksid jooksmise ajal jääma keha alla).

Ülevaade