Maksimeerige intervalltreeningu puhkeperioode, et kiiremini vormi saada

Sisu

• Ülevaade

Intervalltreening aitab teil rasva kasvatada ja oma vormi parandada-samuti viib see jõusaali vaatamiseks õigel ajal sisse ja välja Suure Paugu teooria. (Need on vaid kaks kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) eeliseid.) Ja kuigi te ilmselt teate, et treeningu raskemates osades ("töö") rohkem pingutamine võib aidata teil oma eesmärke saavutada, muutes intensiivsust. ja lihtsamate osade aeg ("puhkeperiood") on veel üks tööriist teie kehalise vormistamise arsenalis.

Et mõista, miks see nii on, peate kõigepealt mõistma, mis toimub teie kehas HIIT -treeningu intensiivsete osade ajal: need rasked tööperioodid muudavad tegelikult teie lihaste keemilist koostist, muudavad need võimsamaks ja annavad neile rohkem vastupidavust, ütleb Juri Feito, Ph. Kui pingutate kõvasti, põletate läbi oma ATP varud (kütus, mida keha toidust toodab) ja treenite oma keha kasutama rohkem rasva ja südant võimsamaks.

Puhkeajal? Teie keha töötab selle nimel, et taastada end neutraalsesse olekusse, täiendades kõike, mida olete kasutanud. Ta ütleb, et teie ATP-varud saavad täis, saate hinge tõmmata ja teie aeroobne ainevahetus võtab võimust, suurendades ka teie vastupidavust. Põhimõtteliselt teie keha töötab tõesti raske end normaalseks tagasi saada.

Kuid Laura Cozik, New Yorgi jooksulindistuudio Mile High Run Club treener (proovige nende Exclusive Treadmill Workout!), Kasutab oma vastupidavust arendavate intervallide tundides erinevat tehnikat. Ta julgustab jooksjaid – eriti neid, kes pole algajad – puhkepauside ajal kõndimise soovile vastu panema ning selle asemel sörkima või aeglaselt jooksma.

Miks? Ta selgitab, et kui te puhkeperioode ei kõnni, sunnib see teid hoidma tööperioode paremini hallatavaks, et saaksite läbi raske treeningu vastu pidada. "Ja selles taastumiskiiruses juhtub palju füsioloogilisi muutusi," ütleb ta. "Teie kopsumaht paraneb, põletate rasva ja hapniku transport muutub tõhusamaks."

Põhimõtteliselt muutute selle aja jooksul vormisemaks iga osa treeningust – mitte ainult rasked osad. Lisaks tunnete end mugavamalt, noh, ebamugavalt, ütleb Cozik. "Kui jätkate jooksu, isegi siis, kui arvate, et ei saa hakkama, saate saavutustunde ja jõudu ning muutute vaimselt ja füüsiliselt tugevamaks," ütleb ta. Kus see teile kasuks tuleb: kui järgmine kord võistlusel karmi lõiku tabate, olete harjunud sellest läbi jooksma ... pole harjunud pidurit vajutama. (Inspireerituna? Vaadake.)

Üks erand? Kiiruse suurendamisel võiksite kaasata need "löö ja lõpeta" treeningud, kus sprint nii kiiresti kui võimalik ja seejärel kõnni, ütleb Cozik. Need aitavad teie lihastel kohaneda suurema intensiivsusega töötamisega, muutes need võimsamaks, et saaksite kiiremini töötada. Kokkuvõte: nende treeningute segamine vastupidavusele keskendunud intervallide ja püsiseisundiga treeningutega loob Coziku nime „teie aeroobne mootor”, nii et saate kauem minna ja kiiremini. Võita-võita!

Ülevaade