Õppige seda käiku: tagurpidi hüppamine purilennuki ja kettlebelli ülaosaga

Sisu

• Ülevaade

Lunges, nagu kükid, on üks parimaid alakeha liigutusi, mida saate teha. Kuid see ei tähenda, et peaksite kogu aeg sama klassikalise käigu juurde jääma. (Vaadake lihtsalt, kuidas me kükki remixisime Master This Move: Goblet Squat ja Master This Move: Barbell Back Squat.) Mitte ainult iseenesest on oluline süstida oma rutiini teatud vaheldust (lõppude lõpuks ongi see tagage, et näete tulemusi pärast treeningut pärast treeningut), kuid uute seadmete lisamine võib eeliseid suurendada.

Purilennuki ja Kettlebell Overhead Reachiga tagurpidi väljasõiduga kasutame seda ideed tõsiselt ära. Esiteks, "libisev ketas loob ebastabiilse pinna, mis aitab veelgi paremini haarata oma tuharaid ja alakeha," ütleb kuulsuste treener ja heaolu ekspert David Kirsch. Selle põhjuseks on asjaolu, et peate kõvasti tööd tegema, et stabiliseerida, mis kutsub üles rohkem lihaskiude ja paneb need rohkem töötama. Ja "ketikell hoiab teie ülakeha seotuna ja sunnib teid liikumise lõpuleviimiseks kasutama kogu keha," lisab ta. (Vaadake seda 20-minutilist rasvapõletuskettelli treeningut.) Jah, me lihtsalt tegime alumise kehaosa liigutamise ja muutusime kogu keha toonikuks.

Vahetage oma tavapärased lõunasöögid nende vastu välja või tehke lihtsalt 2-3 komplekti 5-7 kordust mõlemal jalal paar korda nädalas. Kindlasti tunnete põletust pealaest jalatallani (või vähemalt õlgadest pahkluideni!).

A Alustage seismist purilennukiga vasaku jala all, jalad puusa laiuse kaugusel. Hoidke kerget veekeetjat paremas käes käepidemest, kella pool ülespoole, pea kohal.

B Viige oma vasak jalg tagasi tagurpidi, hoides ülakeha täiesti stabiilsena ja vasak käsi puusal. Peatage ja naaske alustamiseks. Tehke kõik kordused sellel jalal, seejärel vahetage külgi ja korrake.

Ülevaade