Õppige seda käiku: Plyo Pushup

Sisu

• Ülevaade

Alandlik pushup valitseb endiselt ülimat kui võib -olla parimat kogu keha toonerit. See lihvib rindkere lihaseid, on eriti hea treening teie triitsepsile (tere, tankihooaeg!). Oh, ja kui teete seda õigesti, olete ka sammu võrra lähemal kuue pakendi kõhulihastele. (Proovige neid 13 lihtsat viisi oma pushupi võimendamiseks.)

See kõik on suurepärane, aga mis siis, kui me ütleksime teile, et kasu on isegi lihtne koguda rohkem-ja mitte ainult rohkem lihaseid värvates? Plyo push-up – mille ajal tõstate oma käed maast üles, enne kui laskute tagasi alla surumise alla – lisab liikumisele plüomeetrilise komponendi, nii et saate saapa jaoks plahvatusliku tugevuse, ütleb personaaltreener Ethan Grossman. kell PEAK Performance New Yorgis. (Lihtsalt ärge valmistuge ette halvima venitusega enne polüomeetriat.)

"Sellised plahvatusohtlikud liigutused nagu plyo pushup aktiveerivad kiireid tõmblusi/II tüüpi lihaskiude, mis on olulised veresuhkru reguleerimiseks, rasva kadumiseks ja pikaealisuseks," ütleb Grossman. Ja see plahvatusoht võib kanduda ka teistesse treeningutesse, näiteks suurendada oma jooksuvahemikke.

Nagu paljud meie #MasterThisMove seeria käigud (vt: Hang Power Snatch), on ka see üsna arenenud. Niisiis, testige ennast, kas olete valmis, enne kui proovite seda Grossmani järgi: Laske sõbral jälgida, kuidas sooritate 10 regulaarset keharaskusega surumist täiuslikus vormis (sirge selg, rinnast põrandani). Kui näete vaeva, peate kõigepealt oma jõu koguma.

Selleks tehke plangud, ekstsentrilised kätekõverdused (kus laskute väga aeglaselt alla, kuni jõuate maapinnani, enne kui puhkate ja lükkate tagasi üles, et alustada), isomeetrilised tõuked (kus hoiate surumise allservas nii kaua kui võimalik) ja Meditsiinipalli rindkere läbib teie rutiini paar korda nädalas.

Seejärel võite jätkata plyo pushupi proovimist vastu seina.

A Alustage planguasendist, käed otse õlgade all.

B Tõmmake end põranda poole, painutage küünarnukid ja hoidke neid külgede lähedal.

C Suruge jõuliselt läbi käte ja kiirendage neid põrandast, kaotamata asendit alaseljas ja kaelas. Plaksutage, kui saate.

D Püüdke end küünarnukkides pehme paindega kinni, laskmata rinnal põrandale lähemale langeda.

E Lähtestage iga esindaja vahel, veendumaks, et ülaltoodud positsioonid on säilinud.

Ülevaade