Maniaga toimetulek

Sisu

• Mis on maania?
• Näpunäited maniakaalse episoodiga toimetulekuks
• Pöörduge oma tervishoiutiimi poole
• Tehke kindlaks ravimid, mis aitavad
• Vältige maania halvendavaid käivitajaid
• Hoidke regulaarset söömise ja magamiskava
• Jälgi oma rahandust
• Seadistage igapäevased meeldetuletused
• Maniakaalsest episoodist taastumine
• Mania ennetamine
• Olulised ettevalmistused maaniaga toimetulekuks
• Tervise taastamise tegevuskava
• Psühhiaatriline eeldirektiiv
• Tuletõrjeõppus
• Abi otsimine
• Väljavaade

Mis on bipolaarne häire ja maania?

Bipolaarne häire on vaimse tervise seisund, mis võib põhjustada kogeda kõige kõrgemaid ja madalamaid episoode. Neid episoode nimetatakse maaniaks ja depressiooniks. Nende episoodide tõsidus ja sagedus aitavad teie tervishoiuteenuse osutajal määrata teie bipolaarse häire tüüpi.

• 1. bipolaarne häire tekib siis, kui teil on vähemalt üks maaniaepisood. Enne või pärast maniakaalset episoodi võib teil olla ka suur depressiivne episood. Lisaks võib teil tekkida hüpomaniline episood, mis on vähem tõsine kui maania.
• Bipolaarne 2 häire on siis, kui teil on suur depressiivne episood, mis kestab vähemalt kaks nädalat, ja hüpomaniline episood, mis kestab vähemalt neli päeva.

Loe edasi, et saada teada maaniast ja selle juhtimise viisidest.

Mis on maania?

Mania on 1. bipolaarse häirega seotud sümptom. Maniakaalse episoodi ajal võite kogeda järgmist:

• ebanormaalselt kõrgendatud meeleolu
• püsivalt ärritunud meeleolu
• ebatavaliselt energiline meeleolu

DSM-5 on meditsiiniline viide, mida tervishoiutöötajad diagnoosi hõlbustamiseks tavaliselt kasutavad. Selle viite kohaselt peavad teie maania sümptomid, et neid pidada maniakseks episoodiks, kesta vähemalt nädal, välja arvatud juhul, kui olete hospitaliseeritud. Haiglaravil ja edukalt ravitud sümptomid võivad kesta vähem kui nädal.

Maniakaalse episoodi ajal erineb teie käitumine tavalisest. Kuigi mõned inimesed on loomulikult energilisemad kui teised, on maniat kogevatel inimestel ebanormaalne energiatase, ärrituvus või isegi eesmärgipärane käitumine.

Mõned teised sümptomid, mis võivad ilmneda mania episoodi ajal, on järgmised:

• ülespaisutatud enesehinnangu ja tähtsuse tunne
• tunne, et te ei vaja und või vajate väga vähe und
• muutumas ebatavaliselt jutukaks
• võidusõidumõtete kogemine
• kergesti hajutada
• riskikäitumine, näiteks ostuhullused, seksuaalne kaalutlus või suurettevõtete investeeringute tegemine

Mania võib põhjustada psühhootilisust. See tähendab, et olete kaotanud sideme reaalsusega.

Mania episoode ei tohiks võtta kergekäeliselt. Need mõjutavad teie võimet töötada tavapäraselt tööl, koolis ja ühiskondlikes tegevustes. Keegi, kes kogeb maniakaalset episoodi, võib vaja minna haiglasse, et ennast vigastada.

Näpunäited maniakaalse episoodiga toimetulekuks

Maniakaalsed episoodid võivad inimeseti erineda. Mõned inimesed tunnevad ära, et liiguvad maniakaalse episoodi poole, teised aga eitavad nende sümptomite tõsidust.

Kui kogete maania, ei saa te hetkelise kuumusega tõenäoliselt aru, et teil on maniakaalne episood. Nii et võib-olla on parim viis maaniaga toimetulekuks ette planeerimine. Siin on mõned sammud, mida saate ette valmistada.

Pöörduge oma tervishoiutiimi poole

Esimene ja kõige olulisem asi, mida teha, kui arvate, et teil on maniakaalsed episoodid, on pöörduda oma vaimse tervise pakkuja poole. See võib hõlmata psühhiaatrit, psühhiaatriaõde, nõustajat, sotsiaaltöötajat või muud vaimse tervise spetsialisti. Kui olete mures, et olete maniakaalse episoodi alguse lähedal, võtke sümptomite arutamiseks võimalikult kiiresti ühendust vaimse tervise pakkujaga.

Kui teil on kallim või pereliige, kes on teie haigusega tuttav, võivad need aidata teil ka tuge saada.

Tehke kindlaks ravimid, mis aitavad

Tervishoiuteenuse osutajad ravivad tavaliselt ägedaid maniakaalseid episoode ravimitega, mida nimetatakse antipsühhootikumideks. Need ravimid võivad maniakaalseid sümptomeid vähendada kiiremini kui meeleolu stabiliseerijad. Kuid pikaajaline ravi meeleolu stabilisaatoritega võib tulevikus maniakaalseid episoode ära hoida.

Antipsühhootikumide näited hõlmavad järgmist:

• olansapiin (Zyprexa)
• risperidoon (Risperdal
• kvetiapiin (Seroquel)

Meeleolu stabiliseerijate näited on järgmised:

• liitium (Eskalith)
• naatriumvalproaat (Depakote
• karbamasepiin (Tegretol)

Kui olete neid ravimeid varem võtnud ja teil on mõningane arusaam nende toimimisest, võiksite selle teabe kirjutada ravimikaardile. Või võite lasta selle oma tervisekaardile lisada.

Vältige maania halvendavaid käivitajaid

Alkohol, ebaseaduslikud uimastid ja meeleolu muutvad retseptiravimid võivad kõik kaasa aidata maniakaalsele episoodile ja mõjutada teie võimet taastuda. Nende ainete vältimine aitab teil säilitada oma emotsionaalset tasakaalu. See võib aidata ka taastumist hõlbustada.

Hoidke regulaarset söömise ja magamiskava

Kui elate bipolaarse häirega, on teie igapäevases elus oluline roll. See hõlmab tervisliku toitumise järgimist ning kofeiini ja suhkrut sisaldavate toitude vältimist, mis võivad teie meeleolu mõjutada.

Piisava regulaarse une saamine aitab ka maniakaalseid või depressiivseid episoode vältida. Lisaks võib see aidata vähendada esinevate episoodide raskust.

Jälgi oma rahandust

Hoogude kulutamine võib olla maania üks peamisi sümptomeid. Sellega saate hakkama, piirates seda, kui hõlpsalt oma rahandusele ligi pääsete. Näiteks hoidke oma kodu ümbruses piisavalt sularaha, et hoida oma igapäevast eluviisi, kuid teil pole lisaraha hõlpsasti saadaval.

Samuti võiksite hoida krediitkaarte ja muid kulutamisviise kohtades, kus neid on keerulisem kasutada. Mõnel inimesel on kasulik anda oma krediitkaart usaldusväärsele sõbrale või pereliikmele, teised väldivad krediitkaartide soetamist täielikult.

Seadistage igapäevased meeldetuletused

Looge meeldetuletusi ravimite võtmise ja regulaarse magamamineku säilitamise kohta. Kaaluge ka telefoni või arvuti märguannete kasutamist, et aidata teil oma ajakava hoida.

Maniakaalsest episoodist taastumine

Taastumisperioodil on aeg hakata taas kontrollima oma elu ja ajakava. Arutage oma vaimse tervise pakkuja ja lähedastega, mida olete episoodist õppinud, näiteks võimalikud käivitajad. Võite alustada ka magamise, söömise ja treenimise ajakava taastamist.

Oluline on mõelda, mida sellest episoodist õppida võiks ja kuidas saaksite end tulevikus aidata. See aitab teil hiljem tegeleda maania ennetamisega.

Mania ennetamine

Pärast maniakaalset episoodi saavad paljud inimesed ülevaate sellest, mis võib nende episoodideni viia. Tavaliste maania vallandajate näited võivad hõlmata järgmist:

• alkoholi tarvitamine või ebaseaduslike uimastite kuritarvitamine
• öö läbi üleval olemine ja une vahele jätmine
• hängida koos teistega, mis teadaolevalt on ebatervislikud mõjud (näiteks need, kes tavaliselt veenda teid alkoholi või narkootikume kasutama)
• tavapärasest dieedist või treeningprogrammist loobumine
• ravimite peatamine või vahele jätmine
• teraapiaseansside vahele jätmine

Kui hoiate ennast rutiinis nii palju kui võimalik, võib see aidata maniakaalseid episoode vähendada. Kuid pidage meeles, et see ei takista neid täielikult.

Olulised ettevalmistused maaniaga toimetulekuks

Kui teil või lähedasel on bipolaarne häire, võite teha teatud peamisi ettevalmistusi.

Tervise taastamise tegevuskava

Tervise taastamise tegevuskava aitab teil arvestada oluliste otsuste ja kontaktisikutega, keda võib kriisi sattumisel vaja minna. Rahvuslik vaimuhaiguste liit soovitab neid plaane kriisi vältimiseks või hõlpsate ressursside leidmiseks. Selle plaani üksuste näited on järgmised:

• pereliikmete, sõprade ja / või tervishoiuteenuse pakkujate telefoninumbrid
• kohalike kriisiliinide, sissepääsukriisikeskuste ja riikliku enesetappude ennetamise eluliini telefoninumbrid 1-800-273-TALK (8255)
• oma isiklik aadress ja telefoninumber
• ravimid, mida te praegu võtate
• teadaolevad maania vallandajad

Samuti saate luua usaldusväärsete pereliikmete või lähedastega muid plaane. Näiteks võib teie plaan salvestada otsused selle kohta, kes episoodi ajal teatud asjadega hakkama saavad. See võib registreerida, kes hoolitseb selliste oluliste ülesannete eest nagu arvete tasumine või lemmikloomade toitmine. Samuti saab see registreerida, kes haldab finantsteavet, näiteks müügitšekkide leidmine või tulude tegemine, kui kulutuste suurenemisest on probleem.

Psühhiaatriline eeldirektiiv

Lisaks oma terviseprobleemide taastamise tegevuskavale saate luua ka psühhiaatrilise ettemakse direktiivi. Selles juriidilises dokumendis määratakse pereliige või lähedane teie nimel tegutsema, kui teil on maniakaalne või depressiivne episood. See tagab, et kriisiolukorras täidetakse teie soovid, näiteks see, kuhu soovite haiglaravi korral viia.

Tuletõrjeõppus

Võite mõelda ka tulekahju õppuse korraldamisele tulevase maniaepisoodi jaoks. See on simulatsioon, kus te kujutate ette, et olete sattunud maniakaalsesse episoodi. Võite harjutada, kellele helistaksite, ja küsida neilt, mida nad teie aitamiseks teeksid. Kui leiate plaanist puuduvaid samme, on aeg neid parandada.

Abi otsimine

Kuigi kellelegi ei meeldi maniakaalsete episoodide peale mõelda, on oluline neist teadlik olla ja eelnevalt tuge otsida. Organisatsioonidest, mis võivad aidata, on näiteks vaimse haiguse riiklik liit (www.NAMI.org) ning depressiooni ja bipolaarse abi liit (DBSAlliance.org).

Väljavaade

Kui teil tekib maania, võite astuda samme episoodide tekkimise riski vähendamiseks, näiteks järgige raviplaani ja vältige päästikuid. Need toimingud võivad aidata teie episoodide arvu ja raskust vähendada.

Kuid kuna te ei saa maniakaalseid episoode täielikult ära hoida, aitab see ka valmis olla. Püsige ühenduses oma tervishoiumeeskonnaga, tehke otsused enne maniakaalseid episoode ja olge valmis abi saamiseks pöörduma, kui seda vajate. Maniakaalse episoodi ettevalmistamine enne selle juhtumist aitab teil oma seisundit hallata ja bipolaarse häirega mugavamalt elada.