10 nõuannet psoriaasi ägenemise juhtimiseks

Sisu

• Ülevaade
• 1. Hoidke oma nahka niisutatud
• 2. Hoidke peanaha ärrituse ja sügeluse peal
• 3. Vähendage stressi
• 4. Sööge toitvat toitu
• 5. Liitu tugigrupiga
• 6. Valige käsimüügiravi, mis sisaldab kivisöetõrva
• 7. Lõpeta suitsetamine
• 8. Piirata alkoholi tarbimist
• 9. Kasutage päikesekreemi
• 10. Jälgi ilma

Ülevaade

Ravimi võtmine vastavalt arsti juhistele on esimene samm psoriaasi ägenemise ennetamiseks.

Sümptomite minimeerimiseks ja kiireks leevendamiseks võite teha ka muid asju. Siin on 10 kaaluda.

1. Hoidke oma nahka niisutatud

Naha määrdena hoidmine võib psoriaasi ägenemise põhjustatud kuiva, sügeleva naha ennetamisel või selle süvenemisel palju ära hoida. Samuti võib see aidata vähendada punetust ja ravida nahka, muutes teie ägenemise hõlpsamini hallatavaks.

Riiklik psoriaasi sihtasutus soovitab kasutada vett lukustavaid raskeid kreeme või salve. Otsige niisutavaid kreeme, mis pole lõhna- ega alkoholivabad. Lõhnaained ja alkohol võivad nahka tegelikult kuivatada.

Kui otsite looduslikku või tasuvat lahendust, võite naha niisutamiseks kasutada toiduõlisid või lühendeid. Kui teil on kahtlusi, küsige dermatoloogilt soovitust.

Võtke naha niiskuse kaitsmiseks lühemad dušid leige veega. Kasutage kindlasti lõhnavabu seepe. Kandke niisutavat kreemi alati pärast duši all käimist, näopesu või käte pesemist.

Lisage vannivette õli, kui eelistate vannide võtmist või soovite leevendada kuiva ja sügelevat nahka. Naha sügelemise korral on soovitatav leotada Epsomi või Surnumere soolades. Piirake oma vanni aega 15 minutiga ja niisutage kohe pärast seda.

Pange oma kreemid või niisutajad külmkappi. See võib aidata leevendada põletustunne, mis sageli kaasneb sügelusega ägenemise ajal.

2. Hoidke peanaha ärrituse ja sügeluse peal

Püüdke põletuse ajal peanahka kriimustada või hõõruda. See võib põhjustada verejooksu, kriimustusi ja isegi juuste väljalangemist.

Vältige lõhna- ja alkoholi sisaldavate šampoonide kasutamist. Need tooted võivad peanaha kuivada ja halvendada või isegi põhjustada rohkem ägenemisi. Juukseid pestes olge õrn. Vältige peanaha kriimustamist või nühkimist.

Salitsüülhapet sisaldav kaalupehmendaja võib põletiku ajal pehmendada ja lõdvestada psoriaasilaiku.

3. Vähendage stressi

Stress võib põhjustada ägenemisi, kuna teie keha tuleb stressiga toime põletiku kaudu. Psoriaasiga inimeste immuunsüsteem vabastab liiga palju kemikaale, mis nakkuse või vigastuse ajal vabanevad.

Rääkige oma arstiga, kui teie psoriaas põhjustab teile stressi ja ärevust. Võib-olla suudavad nad pakkuda ettepanekuid stressiga toimetulekuks. Nad võivad suunata teid ka vaimse tervise spetsialisti, näiteks psühholoogi või sotsiaaltöötaja juurde.

Meditatsiooni või jooga harjutamine, treenimine või aja veetmine meelepäraste asjade tegemiseks võib samuti vähendada teie stressitaset.

Teile võib olla kasulik suhelda teistega, kellel on psoriaas. Pöörduge oma kohaliku haigla poole psoriaasi tugigrupi leidmiseks või otsige võrgus oma piirkonnas.

4. Sööge toitvat toitu

Teadlased ei ole leidnud dieeti kinnitavat seost psoriaasiga. Kuid tõendid näitavad, et see, mida sööte, võib suurendada teie psoriaasi riski ja võib mõjutada teie psoriaasi ravile reageerimist.

Tervislik toitumine võib aidata vähendada ka ägenemiste raskust.

2013. aasta uuringust selgus, et ülekaalulised või ülekaalulised ja psoriaasiga inimesed vähendasid psoriaasi raskust tervislikuma dieedi ja suurema füüsilise koormusega.

Vastavalt riiklikule psoriaasi sihtasutusele võivad teie psoriaasi korral aidata ka toidulisandid või oomega-3 rasvhappeid sisaldavad toidud. Oomega-3 rasvhappeid on seostatud põletiku vähenemisega.

Mõned omega-3 allikad hõlmavad järgmist:

• kalaõli lisandid
• rasvane kala, näiteks lõhe ja sardiin
• pähklid ja seemned
• sojakaste
• taimeõlid

Enne kalaõli koguse suurendamist toidus pidage nõu oma arstiga. Suured kogused võivad verd vedeldada ja neid ei soovitata verevedeldajaid kasutavatele inimestele.

5. Liitu tugigrupiga

Kohaliku tugigrupiga liitumine aitab teil suhelda teistega, kes mõistavad psoriaasiga elamisega seotud probleeme.

Lisaks aitab tugigrupp mõista, et te pole üksi. Samuti on teil võimalus jagada psoriaasi sümptomite haldamise ideid teistega.

6. Valige käsimüügiravi, mis sisaldab kivisöetõrva

Kivisöetõrva lahused võivad leevendada psoriaasi sümptomeid. Neid leidub sageli kohalikes apteekides ja nende hulgas on:

• ravimšampoonid
• vannivahud
• seebid
• salvid

Raviprotseduurid, mida saate osta ilma arsti retseptita, maksavad sageli vähem. Teie arst võib ravikava osana lisada kivisöetõrva.

Kivisöetõrva sisaldavad ravimeetodid leevendavad:

• sügelema
• naastutüüpi psoriaas
• peanaha psoriaas
• psoriaas peopesadel ja jalataldadel (palmoplantaarne psoriaas)
• kaal

Vältige kivisöetõrva kasutamist, kui:

• Olete rase või toidate last rinnaga.
• Olete päikesevalguse suhtes tundlik.
• Te võtate ravimeid, mis muudavad teid ultraviolettvalguse (UV) valguse suhtes tundlikumaks.

7. Lõpeta suitsetamine

Suitsetamisest loobumisel võivad psoriaasiga inimestele olla järgmised eelised:

• vähenenud põletiku oht, mis mõjutab südant, maksa, veresooni ja igemeid
• vähenenud tõenäosus Crohni tõve ja muude autoimmuunhaiguste tekkeks
• vähem psoriaasi ägenemisi
• pikenenud perioodid, kus ägenemisi esineb vähe või üldse mitte
• kogeda vähem palmoplantaarset psoriaasi

Kui otsustate suitsetamisest loobumiseks kasutada nikotiiniplaastrit, küsige kõigepealt oma arstilt. Mõned nikotiinilaigud võivad põhjustada psoriaasi põletikku.

8. Piirata alkoholi tarbimist

Alkohol võib häirida teie määratud raviplaani tõhusust. Nii toimige järgmiselt.

• Teie ravi võib lakata töötamast või ei toimi nii tõhusalt kui peaks.
• Teil võib tekkida vähem remissioone (ajavahemik ilma plahvatusteta).

Psoriaasi korral on alkoholi piiramisel mitmeid eeliseid, sealhulgas:

• suurenenud remissioonid
• naistel psoriaatilise artriidi tekkimise risk vähenenud
• vähendatud maksahaiguste tekkimise oht
• psoriaasiravimite tõttu vähenenud maksakahjustuste oht

9. Kasutage päikesekreemi

Päikesepõletus põhjustab nahale vigastusi, mis võivad seejärel põhjustada psoriaasi põletikku.

Kui kavatsete veeta aega õues, määrige enne õueminekut päikesepuudrit väljalangemise vältimiseks kogu avatud nahale. Parim on veekindel päikesekaitsekreem, mille SPF on 30 või kõrgem.

10. Jälgi ilma

Mõnel inimesel suurenevad psoriaasi ägenemised sügisel ja talvel.

Kuiv siseruumide soojendamine võib põhjustada naha kuivust, mis võib psoriaasi veelgi süvendada. Niisutav kuiv nahk võib vähendada aasta kõige külmematel kuudel tekkivaid ägenemisi.

Kandke nahale kvaliteetne niisutaja pärast igapäevast dušši või igal ajal, kui teie nahk tundub kuiv. Kasutage suplemise või dušši all sooja vett, mitte kuuma. Piirake vanni aega mitte rohkem kui 10 minutiga.

Siseõhu niiskuse lisamiseks kuiva naha leevendamiseks ühendage niisutaja.