Kuidas CLL-iga väsimust hallata

Sisu

• Millised on CLL-i väsimuse sümptomid?
• Miks ma tunnen end nii väsinuna?
• Mis veel võib põhjustada väsimust?
• Madal rauasisaldus või B-12 tase
• Kilpnäärme probleemid
• Valu
• Depressioon, stress või ärevus
• Dehüdratsioon
• Ei söö piisavalt
• Kuidas CLL-i väsimust hallata?
• Kas treenimisest on abi väsimuse leevendamiseks?
• Kuidas saan parimat und võimalikuks?
• Kas toitumine võib mängida rolli väsimuse leevendamisel?
• Kaasavõtmine

Kui teil on krooniline lümfotsütaarne leukeemia (CLL), võite juba teada saada intensiivset väsimust, mis võib haigusseisundiga kaasneda.

Väsimus on CLL-ga inimestel normaalne, kuid kogu aeg nii kurnatud olemine võib olla pettumust valmistav. Vähk ise võib põhjustada väsimust või väsimus võib olla mõne ravi kõrvaltoime. Mõne inimese jaoks jätkub väsimus ka pärast ravi lõppu.

Kaaluda tuleb ka muid väsimuse põhjuseid. Nende haldamine parandab enesetunnet. Samuti on olemas strateegiaid, mis võivad aidata teil igapäevaelus üldise väsimusega paremini toime tulla.

Millised on CLL-i väsimuse sümptomid?

CLL-iga seotud väsimus erineb lihtsalt väsimusest. Kui tunnete end väsinuna, võib vaikne aeg või hea magamine aidata teil end taas tunda. Kui teil on CLL-iga seotud väsimus, ei kao see nii lihtsalt.

Üldiselt kipub CLL-iga seotud väsimus:

• muuta raskeks või võimatuks teha seda, mida vanasti tegin päevas
• paneb sind end nõrgana tundma ja energiast täiesti ilma
• ära mine ära ka siis, kui saad piisavalt magada
• raskendage ülesande täitmisele keskendumist
• võivad mõjutada teie tuju ja üldist heaolutunnet

Miks ma tunnen end nii väsinuna?

On mitmeid põhjuseid, miks CLL võib põhjustada suurt väsimust:

• CLL suurendab kehas põletikku, mis võib tekitada täiendavat väsimust.
• CLL võib vähendada tervislike valgete vereliblede arvu teie kehas, mis on infektsioonide vastu võitlemisel hädavajalikud. Kui teil on vähem valgeid vereliblesid, olete vastuvõtlikum infektsioonidele, mille vastu võitlemiseks kulub palju energiat.
• CLL vähendab punaste vereliblede arvu teie kehas. Punased verelibled kannavad kogu kehas hapnikku ja hapnikupuudus võib tekitada õhupuudust ja energiapuudust.

Ravi on veel üks CLL-i väsimuse põhjus.

Keemiaravi on vähirakkude sihtmärgiks tavaline ravi. See ravi hävitab ka normaalsed terved rakud. Arvatakse, et normaalsete rakkude parandamiseks kasutatav lisaenergia suurendab väsimust.

Iivelduse või valu raviks kasutatavad ravimid põhjustavad sageli väsimust ja unisust.

Mis veel võib põhjustada väsimust?

Oluline on uurida, mis veel võib teie väsimusele kaasa aidata. Järgmised probleemid võivad väsimust halvendada.

Madal rauasisaldus või B-12 tase

Arst saab vereproovidega kontrollida teie raua- ja B-12 taset. Ravi võib hõlmata dieedimuutusi või toidulisandeid.

Kilpnäärme probleemid

Hüpotüreoidism on see, kui teie kilpnääre ei tooda piisavalt kilpnäärmehormooni. See võib aeglustada pulssi ja põhjustada väsimust. Teie arst võib tellida vere tööd kilpnäärme funktsiooni kontrollimiseks. Suu kaudu manustatavad ravimid koos kilpnäärme hormoonidega võivad teie taseme normaliseerida.

Valu

Valuga elamine võtab teie kehal ja energiatasandil olulise panuse. Rääkige oma arsti või apteekriga, kui teie valu pole piisavalt hästi toime tulnud.

Võib olla vaja kohandada valuvaigistite manustamise aega või annust. Füüsiline teraapia ja nõustamine võivad mängida rolli ka valu leevendamisel.

Depressioon, stress või ärevus

Paljudel vähki põdevatel inimestel on ka depressioon, ärevus või kõrge stressitase. Teie vaimne tervis võib mõjutada ülejäänud keha tundeid.

Vaimse tervise nõustaja võib olla teie tervishoiumeeskonna oluline osa. Nad saavad teiega koos toimetulekustrateegiate väljatöötamiseks koostööd teha, et aidata teil end paremini tunda.

Dehüdratsioon

Teie kehas olevad vedelikud aitavad säilitada õiget veremahtu ja tuua toitaineid keha ümber. Kui te ei joo piisavalt, võib see väsimust süvendada.

Võite proovida juua rohkem vedelikke, et näha, kas see parandab teie energiataset. Vedelike hulka kuuluvad vesi, tee, piim ja mahl.

Ei söö piisavalt

Meie keha loodab, et toidust on piisavalt energiat ja toitaineid. Toit on meie keha jaoks kütus ja ilma piisava kütuseta võite end loiduna tunda. Mõned toidud on paremad, et anda meie kehale pikemaajalist energiat.

Rääkige dieediga, kui teil on toitumisega seotud küsimusi.

Kuidas CLL-i väsimust hallata?

Kogu aeg nii väsinud tunne võib kõike keerulisemaks muuta. Siin on mõned abinõud:

• Ole enda vastu lahke. Teie keha tegeleb palju ja võib olla raske leppida sellega, et te ei pruugi olla võimeline tegema kõiki asju, mida te tegite enne CLL-i. Mõelge, kuidas räägiksite väsimusega tegelevast sõbrast ja proovige näidata endale sama kaastunnet.
• Seadke oma energia tähtsuse järjekorda. Mõelge, milleks tasub oma piiratud energiat ära kasutada. Mõned ülesanded võivad olla meeldivamad või rohkem väärt kui teised.
• Võtke teistelt abi. Pidage meeles, et inimesed teie elus tahavad teid tõeliselt toetada. Koostage nimekiri, nii et kui keegi küsib, mida te vajate, saate talle anda konkreetse ülesande.
• Astuge ise. Planeerige kellaajaks kõik, mida tõesti soovite või peate tegema, kui teil on tavaliselt rohkem energiat. Kuulake oma keha ja tehke vajadusel pause.
• Kaaluge alternatiivseid ravimeetodeid. Mõne inimese arvates saavad meditatsioonid, massaažid või jooga parandada keskendumisvõimet ja energiataset.

Kas treenimisest on abi väsimuse leevendamiseks?

Kui teie energiatase on madal, võib aktiivne olemine tunduda viimane asi, mida teha soovite. Üllataval kombel leiavad paljud inimesed, et rohkem liikumine tõstab nende energiat. Isegi mõni õrn venitus, jalutuskäik või lemmiklaulu juurde liikumine võib aidata teil end paremini tunda.

Aktiivne olemine võib ka und parandada. Võib-olla soovite teha koostööd treeningspetsialistiga. Füüsiline terapeut või kinesioloog võib aidata teil leida oma keha liigutamiseks võimalusi, mis tunnevad teid kõige paremini.

Kuidas saan parimat und võimalikuks?

Uni ei kinnita seda väsimuse taset, kuid hea uni on siiski teie tervise jaoks oluline. Kui te ei saa piisavalt magada, on teie väsimus veelgi hullem. Uni mängib olulist rolli ka teie keha tervenemisel.

Siin on mõned näpunäited parema une saavutamiseks:

• Tehke järjepidevat unerutiini. Andke endast parim, et magama minna ja ärgata iga päev umbes samal kellaajal.
• Proovige piirduda napsi tund või vähem. Kui saate, vältige päeval liiga hilja napsimist.
• Mõelge, kas kofeiin mõjutab teie une. Võite vaadata kofeiinivaba kohvi ning kofeiinivaba tee ja sooda tüüpide juurde, et näha, kas see muudab midagi.
• Võtke lõõgastav magamamineku rutiin. See võib hõlmata lugemist või vanni võtmist.
• Vältige ekraanil käimise aega ega treenige liiga lähedal voodile. Need võivad olla stimuleerivad ja raskendavad teie aju ja keha asumist.

Kas toitumine võib mängida rolli väsimuse leevendamisel?

Jah. Toiduliigid, mida sööte, ja söögikordade ajastamine võivad teie enesetunnet mõjutada.

Midagi 3-4 tunni tagant söömist on kõige parem kogu päeva jooksul keha toita. Kui teil on vähe isu, võiksite paremini süüa iga 2 kuni 3 tunni järel midagi väikest.

Valguallika söömine koos toidukordade ja suupistetega aitab säilitada energia taset.

Valguallikad on järgmised:

• liha, kana ja kala
• piim, jogurt ja juust
• oad ja läätsed
• tofu ja sojatooted
• pähklid ja seemned
• munad

Kui te ei tunne end hästi või kui teil pole energiat söögikordadeks, võib olla raske piisavalt süüa. Siin on mõned soovitused:

• Laske koju toimetada toidukaubad või sööki.
• Küsi abi söögi ettevalmistamisel. Võtke vastu pakkumisi inimestelt, kes soovivad teile toitu teha.
• Söögid ei pea olema väljamõeldud. Võileib, õunaviilud, toored köögiviljad ja klaas piima on näide lihtsast, hästi tasakaalustatud toidust.
• Planeerige sööki nii, et teil oleks kodus koostisosi ja te ei peaks kulutama energiat, et mõelda, mida teha.
• Osta toite, mis nõuavad vähem ettevalmistustööd. Eelnevalt tükeldatud puuviljad ja köögiviljad ning eel hakitud juust on mõned näited.
• Tehke sööki ja suupisteid ettevalmistamisel ajal, kui teil on rohkem energiat.
• Dietoloog võib aidata, kui teil on muret oma toitainevajaduste rahuldamise pärast.

Kaasavõtmine

CLL-i korral väsimusega toimetulek võib olla väga keeruline. Hoidke oma tervishoiumeeskonda kindlasti kursis teie enesetundega.

On asju, mida nad saavad teha, et aidata teil end paremini tunda. Samuti on olemas strateegiad, mis aitavad teil pideva väsimusega toime tulla. Magage piisavalt, olge aktiivsed, sööge hästi ja otsige vajadusel abi, et teid sellel teekonnal aidata.