Kuidas panna oma töökoht enda ja reumatoidartriidi korral tööle

Sisu

• Mõelge, kellele te räägite
• Teie tööjaam
• Randmetugi
• Seljatugi
• Telefonitugi
• Seisulaud
• Jalgade tugi
• Põrandapadjad
• Tööl enda eest hoolitsemine
• Pausid
• Toitumine
• Võimalus kaasa võtta

Kui teil on reumatoidartriit (RA), võite leida, et teie tööelu on keeruline valu, nõrkade liigeste ja lihaste või energiapuuduse tõttu. Samuti võite leida, et töö ja RA esitavad erinevaid planeerimisnõudeid: te ei saa jätta arsti vastuvõttu, kuid ei saa ka tööle minna.

Kuid hoolimata sellest, kas töötate kontoris või väljaspool, pole võimatu muuta oma töökeskkonda RA-ga ühilduvaks.

Mõelge, kellele te räägite

Kõigepealt kaaluge, keda teavitada. Mitte kõik tööl olijad ei pea teie RA-st teadma. Kuid võite kaaluda oma juhendajale ja inimestele, kellega te kõige tihedamalt koostööd teete, rääkimist.

Jenny Pierce'il Wichita osariigist Kansasest diagnoositi RA 2010. aastal. Ta töötab väikese meeskonnaga ja otsustas sellest kõigile teada anda. "Kuna olin noorim töötaja, eeldasid mu kaastöötajad ja juhtkond, et olen oma tervise tipus," ütleb ta. Pierce teadis, et peab rääkima. "Mul on halb harjumus muuta asjad vähem suureks kui nad on. Kõigepealt pidin üle saama oma uhkusest ja ütlema oma kaastöötajatele ja ülemusele, et mul on RA, ja püüdma edastada, kui tõsine see on. Kui te neile ei ütle, siis nad ei tea. "

Võib olla kasulik lasta vestluskaaslastel mõista, kuidas nad neid mõjutavad, rõhutades samal ajal, kuidas töökoha muudatused aitavad teil oma parima saavutada. Tööandja vastutuse ja õiguste kohta töökohal leiate lisateavet töömajutusvõrgustiku veebisaidilt. Mõned asjad, mida kaaluda:

Teie tööjaam

Kui teie töö nõuab suurema osa päevast arvuti ees istumist, on oluline, et istudes ja kirjutades oleks õige kehahoiak. Teie monitor peaks olema silmade kõrgusel. Hoidke põlved puusadega tasa, kasutades vajadusel jalgade tõstmiseks platvormi. Randmed peaksid sirutuma otse klaviatuuri poole, mitte kirjutamise ajal klahvideni jõudmiseks mitte rippuma ega kalduma.

Randmetugi

Randmed on RA puhul üks kõige valusamaid kehaosi. Teie kontor peaks suutma varustada teid vajalike abivahenditega, nagu randmepadjad ja ergonoomiline arvutihiir. Kui teil on arvuti abil endiselt valusid, küsige reumatoloogilt või füsioterapeudilt soovitusi randmemähiste ja muude tugede kohta.

Seljatugi

Korralik seljatugi on tervise ja mugavuse seisukohalt kriitilise tähtsusega. Kontoritooli tagaosa peaks kõverduma, et see sobiks teie selgroo kujuga. Kui teie tööandja ei saa sellist tooli muretseda, kaaluge korraliku kehahoia säilitamiseks padja või kokkukeeratud rätiku paigutamist selja väikesesse ossa.

Telefonitugi

Kui räägite kontoritelefoniga, võite pigistada selle vastuvõtjat pea ja õla vahele. See tekitab teie kaelal ja õlgadel laastamist ning on eriti halb, kui teil on RA. Küsige, kas teie tööandja saab teile telefoni vastuvõtja külge kinnitada seadme, mis hoiab seda teie õlal. Alternatiivina küsige peakomplekti või uurige, kas saate oma telefoni kõlarit kasutada.

Seisulaud

Mõned RA-ga inimesed leiavad, et osa päevast seismine kontoritöö asemel istumise asemel võtab nende tundlikud liigesed surve alla. Seisulauad muutuvad üha tavalisemaks, ehkki need võivad olla kallid, ja teie tööandja võib otsustada sellesse mitte investeerida. Mõnda olemasolevat töölauda saab muuta, et saaksite neid kasutada seistes.

Kui seisate tööl, näiteks seisva töölaua või teenindusleti juures, võtke lülisambalt ja kaelalt lisarõhk, võimaldades alaseljas kerget kõverust ja hoides põlvi sirgena, kuid mitte lukus. Tõstke oma rindkere kergelt üles ja hoidke lõua tasemel.

Jalgade tugi

Mõned RA-ga inimesed kirjeldavad jalavalu nii tugevat, et tundub, nagu kõnniksid nad küüntega. See võib olla piinav, et igal ajal vastu pidada, kuid eriti siis, kui peate töö eest seisma. Võlvide ja hüppeliigeste nõuetekohaseks toetamiseks võite vajada kingade jaoks spetsiaalselt vormitud jalgade ja pahkluude tuge või geelist sisetalle.

Põrandapadjad

Teie töökoht võib pakkuda teile vaht- või kummist padjakesi, et vähendada tundide jooksul kõval põrandal seismise mõju.

Tööl enda eest hoolitsemine

Kui teil on RA, on oluline hoida stressitase madalal ja süüa hästi. Pierce'i jaoks tähendab stressi vähendamine tööl mediteerimist. "Oleme kahe teise töökaaslasega igal pärastlõunal 10 minutit mediteerinud," ütleb ta. "Kuigi me ei saa alati läbi ilma telefonikõneta, on see 10 minutit põrandal lamamiseks ja hingamisele keskendumiseks nii tore. Mulle meeldib, et mul on selline paindlikkus. "

Pausid

Tööl vaheaegu reguleerivat föderaalseadust ei ole, kuid paljudes osariikides nõutakse töövaheaegu, kui töötate teatud arvu tunde. Enamik tööandjaid lubavad vaheaega. Võimalik, et peate oma tööandjale selgitama, et RA põhjustab teil regulaarselt puhkepause.

Toitumine

Tõde on see, et enamik meist võiksid paremini süüa. RA-de olemasolu eeldab, et sööte optimaalselt toitumisega toiduaineid, mida on lihtne seedida. Planeerige toitev toit ja tooge need tööle kaasa. Samuti peaksite pakkima tervislikke suupisteid, nagu köögiviljapulgad ja värsked puuviljad.

Võimalus kaasa võtta

Nii palju kui RA võib tekitada soovi igal hommikul katteid pähe tõmmata, mitte päevale vastu minna, on töö vajalik osa enamikust meie elust. Lisaks rahalisele ülalpidamisele ja võib-olla tervisekindlustusele aitab see meil kujundada oma identiteeti ja laiendada meie kogukonda. Ärge laske RA-l häirida teie võimet teha oma parimat tööd. Kaaluge oma tööandjale oma seisundist rääkimist ja tehke koostööd, et luua endale sobiv töökoht.