Ühe treeningu võlu

Sisu

• Teie DNA võib muutuda
• Sa oled paremas vaimus
• Võite olla kaitstud diabeedi eest
• Muutute keskendunumaks
• Stress kaob
• Ülevaade

Ühe treeningu tegemine või vahelejätmine ei mõjuta teie tervist pikas perspektiivis suurt, eks? Vale! Uuringud on näidanud, et üks treening võib teie keha üllatavalt mõjutada. Ja kui te seda harjumust säilitate, toovad need eelised kaasa suured positiivsed muutused. Nii et pidage sellest kinni, aga olge ka enda üle uhked isegi ainult ühe higistamissessiooni eest, osaliselt tänu neile üksildase treeningu päris võimsatele hüvedele.

Teie DNA võib muutuda

Thinkstock

2012. aasta uuringus leidsid Rootsi teadlased, et tervete, kuid mitteaktiivsete täiskasvanute seas muutsid pelgalt treeningminutid lihasrakkudes geneetilist materjali. Loomulikult pärime oma DNA oma vanematelt, kuid teatud elustiili tegurid, nagu treening, võivad mängida rolli teatud geenide väljendamisel või "sisselülitamisel". Treeningu puhul näib see mõjutavat geeniekspressiooni jõu ja ainevahetuse jaoks.

Sa oled paremas vaimus

Thinkstock

Kui alustate treeningut, hakkab teie aju vabastama mitmeid erinevaid hea enesetundega neurotransmittereid, sealhulgas endorfiine, mis on kõige sagedamini viidatud seletus nn "jooksja tõusule" ja serotoniin, mis on hästi tuntud selle roll meeleolus ja depressioonis.

Võite olla kaitstud diabeedi eest

Thinkstock

Sarnaselt DNA peenete muutustega toimuvad ka pärast lihaseanssi väikesed muutused lihaste rasva metabolismis. 2007. aasta uuringus leidsid Michigani ülikooli teadlased, et üks kardiotreening suurendas rasva ladestumist lihastes, mis tegelikult parandas insuliinitundlikkust. Madal insuliinitundlikkus, mida sageli nimetatakse insuliiniresistentsuseks, võib põhjustada diabeedi. [Säutsuta see fakt!]

Muutute keskendunumaks

Thinkstock

Aju verevool, kui hakkate punnitama ja paisuma, lööb ajurakud kiireks, muutes treeningu ajal erksamaks ja kohe pärast seda keskendunumaks. 2012. aastal tehtud ülevaates treeningu vaimset mõju käsitlevast uuringust märkisid teadlased, et nii lühikeste kui 10-minutiste aktiivsushoogude tõttu paranes fookus ja keskendumisvõime. Boston Globe teatatud.

Stress kaob

Thinkstock

Ameerika ärevuse ja depressiooni assotsiatsiooni hinnangul tegeleb stressi leevendamiseks treeningutega umbes 14 protsenti inimestest. Ja kuigi kõnnitee peksmine põhjustab definitsiooni järgi stressireaktsiooni (kortisool tõuseb, pulss kiireneb), võib see tõesti mõningast negatiivsust leevendada. Tõenäoliselt on see tegurite kombinatsioon, sealhulgas lisavere sissevool ajju ja meeleolu suurendavate endorfiinide kiirustamine sellest. [Säutsuta see fakt!]

Lisateave Huffingtonposti tervisliku eluviisi kohta:

4 hommikusööki, mida vältida

Mida mitte teha unepuuduse korral

7 asja, millest saavad aru ainult gluteenivabad inimesed

Ülevaade