5 sammu, et leinaga paremini toime tulla

Sisu

• Leina peamised etapid
• 1. Eitamine ja isoleerimine
• 2. Viha
• 3. Allahindlus
• 4. Depressioon
• 5. Aktsepteerimine
• Kuidas leinaprotsessist üle saada
• Kuidas toime tulla laste leinaga
• Millal minna psühholoogi või psühhiaatri juurde

Lein on tavaline kannatuste emotsionaalne reaktsioon, mis toimub pärast väga tugeva emotsionaalse ühenduse kadumist, olgu see siis inimese, looma, eseme või mittemateriaalse hüve, näiteks tööga.

See reageerimine kaotusele varieerub inimeselt väga erinevalt, mistõttu pole konkreetset ajavahemikku, mis määraks, kui kaua iga inimese lein peaks kestma. Sellegipoolest on Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon määratlenud mõned parameetrid, mis aitavad tuvastada patoloogilist leina, mis on ebatervislik ja mida tuleb ravida.

Iga inimese leinamine sõltub mitmest tegurist, nagu suhe lahkunuga, perekonna või sotsiaalse toetuse tüüp ja iga inimese isikupära.

Leina peamised etapid

Leinamisprotsess on inimestel väga erinev, seega on surm ja kaotus tekitada võivate tunnete väljendamiseks mitu võimalust. Siiski on tavaline, et leinaprotsess jaguneb viieks etapiks:

1. Eitamine ja isoleerimine

Saanud uudise, et midagi või keegi, kellega oli väga tugev side, on kadunud, on väga võimalik, et inimene ei usu esimeses etapis uudiseid, olles võimalik jälgida eituse reaktsiooni.

Selle reaktsiooniga võib kaasneda ka teiste inimeste taandumine, mis tavaliselt aitab leevendada seda tüüpi uudiste põhjustatud valu ja muid negatiivseid mõjusid.

2. Viha

Teises faasis, pärast seda, kui inimene on sündmuse eitanud, tekivad sageli vihatunned, millega võivad kaasneda muud märgid nagu pidev nutmine ja kerge pahandamine isegi sõprade ja perega. Ikka võib olla rahutus ja ärevus.

3. Allahindlus

Pärast viha- ja nördimustunde kogemist on normaalne, et inimesel on jätkuvalt mingeid raskusi reaalsuse aktsepteerimisega ja seetõttu võib ta proovida kogetud olukorrast pääsemiseks kokkuleppele jõuda. Selles etapis võib inimene proovida isegi Jumalaga kokkuleppe sõlmida, nii et kõik läheks tagasi nii, nagu see oli enne.

Seda tüüpi läbirääkimised varieeruvad inimeseti ja sageli tehakse seda teadvustamata, välja arvatud juhul, kui teile järgneb psühholoog või psühhiaater.

4. Depressioon

Selles faasis siseneb inimene olukorraga harjumiseks ja seetõttu võib tekkida habras, ebakindel, haavatud ja nostalgia tunne.

Just selles etapis hakkab inimesel olema suurem reaalsustaju ja juhtunut ei saa lahendada. Samuti on selles etapis soovitatav jälgida psühholoogi, et aidata kohaneda uue reaalsusega, et siseneda leina viimasesse faasi.

5. Aktsepteerimine

See on leinamisprotsessi viimane etapp, kus inimene hakkab taastama harjumusi, mis tal olid enne kahju põhjustanud sündmust, taastades oma tavapärase päevakava. Sellest etapist alates saab inimene ka sotsiaalsete suhete jaoks sõprade ja perega paremini kättesaadavaks.

Kuidas leinaprotsessist üle saada

Lähedase kaotus on sündmus, mis juhtub peaaegu kõigi inimeste elus ja millega kaasnevad paljud emotsioonid ja tunded. Mõned strateegiad, mis võivad protsessi käigus aidata, on:

1. Võtke vajalik aeg: kõik inimesed on erinevad ja kogevad sama sündmust kindlal viisil. Nii pole aega, mis määraks, millal keegi peaks end hästi tundma. Oluline on see, et iga inimene elab protsessi oma tempos, tundmata survet;
2. Õpi leppima valu ja kaotusega: tuleb vältida teiste võimaluste otsimist aja ja meele hõivamiseks, sest olukorrale mõtlemise vältimine, näiteks töö või füüsilise treeningu kasutamine võib lõpuks kurvastada ja pikendada kannatusi;
3. Väljendage seda, mida tunnete: leina ajal ei ole soovitatav emotsioone ja tundeid pärssida ning seetõttu on soovitatav väljendada seda, mida tunnete. Ei tohiks olla häbi ega hirm nutta, karjuda ega rääkida näiteks teiste lähedaste inimeste või näiteks psühholoogi või psühhiaatriga;
4. Liituge tugigrupiga: see on hea võimalus neile, kes ei soovi professionaaliga individuaalseid seansse teha. Nendes rühmades räägivad mitmed sarnases olukorras olevad inimesed sellest, mida nad tunnevad ja nende kogemused võivad teisi aidata;
5. Ümbritsege ennast lähedastega: aja veetmine inimestega, kes teile meeldivad ja kellel on ühiseid lugusid, hõlbustab leinaprotsessi, eriti kui need on seotud kadunud inimese, looma või esemega.

Lisaks nendele strateegiatele on alati hea võimalus pöörduda spetsialisti, näiteks psühholoogi või psühhiaatri poole, kes oskab juhtumit hinnata ja soovitada muid võimalusi, mis aitavad teil leinaprotsessist paremini üle saada.

Kuidas toime tulla laste leinaga

Lapsele selgitamine, et keegi eriline on möödas, ei ole lihtne ülesanne, kuid siiski on mõned strateegiad, mis aitavad protsessi veidi lihtsamaks ja vähem traumaatiliseks muuta, näiteks:

• Räägi tõtt: mõnede faktide varjamine võib muuta leina kogemuse valusamaks ja segasemaks, sest laps ei pruugi toimuvale mõtet leida;
• Väljendage liikumisi ja tundeid: see on viis näidata, et ka laps saab tunda sama tüüpi emotsioone ja see on täiesti normaalne;
• Ärge küsige kelleltki teiselt: vanemad on tavaliselt lapse jaoks kõige olulisemad emotsionaalsed tegelased ja seetõttu peavad nad teatava turvalisuse tagamiseks uudiste ajal kohal olema. Kui see pole võimalik, peab uudiseid edastama keegi emotsionaalselt lähedastest inimestest, näiteks vanaisa, vanaema või onu;
• Vaikse koha valimine: see väldib tarbetuid katkestusi ja võimaldab tihedamat kontakti lapsega, lisaks keskkonna loomisele, kus on lihtsam tundeid väljendada;
• Ärge kasutage liiga palju üksikasju: ideaalis peaks uudiseid edastama lihtsal, selgel ja ausal viisil, lisamata vähemalt varases staadiumis keerukamaid või šokeerivamaid detaile.

Lapse lein varieerub vanuse järgi väga palju, mistõttu võib vaja minna neid strateegiaid kohandama. Seega võib lastepsühholoogiga konsulteerimine olla suurepärane viis lapse leinaprotsessi juhtimisel.

Samuti on oluline teada, et pole ideaalset aega uudiste edastamiseks lapsele ja seetõttu ei tohiks oodata "õiget hetke", sest see võib tekitada suuremat ärevust ja viivitada leinaprotsessi.

Millal minna psühholoogi või psühhiaatri juurde

Professionaalse abi otsimine psühholoogilt või psühhiaatrilt võib olla hea viis tervisliku leinaprotsessi saavutamiseks. Kuid enamik inimesi saab ka ise oma leinaga hakkama, nii et kui teil pole mugav, pole alati vaja otsida professionaalset abi.

Siiski on juhtumeid, kus leina võib pidada "ebatervislikuks" või patoloogiliseks, eriti kui tunded on äärmiselt intensiivsed või kestavad kauem kui 12 kuud, täiskasvanute puhul või üle 6 kuu laste puhul. Nendes olukordades on professionaalne jälgimine hädavajalik.

Mõned märgid, mis võivad viidata "ebatervislikule" leinaprotsessile, kui need kestavad mitu kuud, on:

• Püsiv soov olla koos eksinud inimesega;
• Kellel on raskusi lähedase surma uskumisega;
• Enesetunde tunne;
• Soov surra, et inimesega koos olla;
• Usalduse kaotamine teiste vastu;
• Pole enam elutahet;
• Raskused sõprussuhete või igapäevaste tegevuste säilitamisega;
• Ei suuda ette planeerida;
• Tundub ebaproportsionaalseid kannatusi sellega, mida peetakse "normaalseks".

Seda tüüpi lein võib esineda igal inimesel või vanuses, kuid seda sagedamini naistel.