Lihtsad kaalulanguslõuna ideed, mis ei maitse nagu dieettoit

Sisu

• Näpunäiteid kehakaalu langetamiseks
• Hummus ja röstitud köögiviljapitsa
• 5-minutiline Türgi, avokaado ja hummusmähis
• Pasta ja herned
• Mehhiko lillkapsa "riisi" kauss
• Magus tuunikala salat
• Burrito salat
• Edela-kana kinoa
• Türgi Chili Taco supp
• Ülevaade

Kurb, kuid tõsi: üllatavalt palju restoranisalateid sisaldab rohkem kaloreid kui Big Mac. Sellegipoolest ei pea te kogu päeva nälgima ega valgubatooni "lõunaks" nimetama. Võtke mõni minut-ja palju inspiratsiooni mõnelt loominguliselt toidublogijalt-ning valmistage kodus ette kiire ja lihtne kaalulangetuslõuna. Kõik need isetehtud lõunad on kontoris pakkimiseks ja nautimiseks (palun ärge sööge oma kaalulanguslõunat laua taga, palun!) Ning see aitab teil samal ajal raha ja kaloreid säästa.

Näpunäiteid kehakaalu langetamiseks

Siin on, mida otsida rahuldaval, kuid makrotarkal kaalulanguslõunal:

• 400-500 kalorit
• 15-20 grammi rasva
• 20-30 grammi valku
• 50-60 grammi süsivesikuid
• 8+ grammi kiudaineid (võimalik, et teie dieedi kõige olulisem koostisosa!)

Hummus ja röstitud köögiviljapitsa

Retsept on tehtud The Fitnessista loal (serveerib 1)

Koostisained

• 1 pehme tortilla koor
• Peotäis lemmikköögivilju (proovige spinatit, tomatit ja suvikõrvitsat)
• Hummus (anna meie kanepiseemnete Hummus kiudainete ergutamiseks)
• 1 spl oliiviõli 1 küüslauguküüs, hakitud Sool ja pipar maitse järgi
• Purustatud kitsejuust

Juhised

1. Röstige köögivilju umbes 20 minutit temperatuuril 350 °F koos oliiviõli, küüslaugu, soola ja pipraga.
2. Täitke oma lemmiktortilla hummusega (poest ostetud või omatehtud), lisage röstitud köögiviljad ja veidi kitsejuustu ning küpsetage 10 minutit.
3. Tükelda ja naudi.

5-minutiline Türgi, avokaado ja hummusmähis

Retsept viisakalt Iowa Girl Eats (teenib 1)

Koostisained

• 1 täistera nisu tortilla
• 2-3 spl punase pipra hummust
• 3 viilu madala naatriumisisaldusega kalkuniliha
• 1/4 avokaadot, viilutatud
• Hapukurgi viilud

Juhised

1. Määri tortilla hummusega, seejärel laota peale kalkuniliha, avokaado ja hapukurgi viilud.
2. Rullige, seejärel viilutage.

Pasta ja herned

Retsept viisakalt küpsiste jaoks (serveerib 1)

Koostisained

• 2 untsi täistera rotini või penne
• 2 tl oliiviõli
• 2-3 küüslauguküünt, hakitud
• 1/2 tassi külmutatud herneid
• 1 supilusikatäis Parmesani juustu

Juhised

1. Keeda pasta vastavalt pakendi juhistele.
2. Pasta keetmise ajal kuumuta õli keskmisel kuumusel.
3. Lisage õlile küüslauk ja keetke, kuni küüslauk on läbipaistev, vältides selle põletamist - vajadusel vähendage kuumust.
4. Lisa herned ja keeda, kuni need on läbi kuumutatud.
5. Nõruta pasta, kui see on küpsenud, ja lisa see hernestele ja küüslaugule. Viska peale ja serveeri. (Seotud: Kuidas kasutada külmutatud köögivilju, et valmistada sööki imelihtsaks)

Mehhiko lillkapsa "riisi" kauss

Retsept viisakalt Sprint 2 The Table (teenib 1)

Koostisained

• 1 väike pea lillkapsas
• 1/2 punast pipart
• 1/2 tassi musti ube
• 1/2 tassi kuubikuteks lõigatud ananassi
• 1/4 tassi punast sibulat
• 1/2 avokaadot, kuubikuteks
• 1 porgand, tükeldatud
• Koriander
• Salsa
• Köömen, kaneel, punase pipra helbed, sool ja pipar maitse järgi

Juhised

1. Lõika lillkapsas ja punane pipar tükkideks ning aseta köögikombaini või blenderisse. Suruge tükke, kuni need on riisi suuruse ja konsistentsiga.
2. Viige "riis" keskmise kaussi. Lisage aurusikatäis vett ja mikrolaineahju 3 minutiks. (BTW, see lillkapsa praetud riisikauss paneb unustama kõik väljaviimised.)
3. Vala peale ülejäänud kaalulangetamise lõunasöögi koostisosad ja puista peale köömneid, kaneeli, punase pipra helbeid ning soola ja pipart.

Magus tuunikala salat

Retsept on tehtud Sweet Tooth Sweet Life'i loal (1 portsjon)

Koostisained

• 1 purk tuunikala vees, nõrutatud
• 3-4 supilusikatäit magusat naudingut
• 2 spl tavalist kreeka jogurtit
• 1 spl mett sinepit
• Sool ja pipar
• Valikulised segud: sibul, beebiporgand, kurk, seller, mais, kuivatatud jõhvikad või hakitud viinamarjad

Juhised

1. Kombineeri kõik koostisosad kausis, sega kokku soovitud koostisained.
2. Nautige salatipeenral, võileiva või pita sees või koos oma lemmik täistera kreekeritega.

Burrito salat

Retsept, mille autoriks on The Lean Green Bean (serveerib 1)

Koostisained

• 1 1/2 tassi salatit
• 1/2 tassi pruuni riisi, keedetud
• 1/3 tassi musti ube, keedetud
• 1 tass köögivilju (proovige tomatit, punast paprikat, sibulat või röstitud bataati)
• 2 supilusikatäit avokaado või guacamole (seejärel kasutage ülejäänud puuvilju nendes maitsvates avokaado magustoitudes!)
• 2 supilusikatäit salsa
• Puista peale juustu

Juhised

1. Asetage salat suurde kaussi (või kui võtate kaasa, siis toiduvalmistamise konteinerisse)
2. Lisa riis ja oad.
3. Lisage oma köögiviljad, soovi korral salsa ja juust.
4. Söö külmalt või mikrolaineahjus 20 sekundit ja serveeri.

Edela-kana kinoa

Retsept on väljastatud Food and Fun on the Run (4 portsjonit)

Koostisained

• 1 spl oliiviõli
• 1/2 rohelist pipart, hakitud
• 1/2 sibulat, hakitud
• 1 kilo kondita kanarinda, keedetud ja tükeldatud
• 1 tl köömneid
• 1 tl tšillipulbrit 1
• 1/4 tl pipart
• 1/8 tl soola
• 3 tassi kinoa, keedetud
• 1 tass tavalist Kreeka jogurtit
• 1/2 tassi koriandrit
• Salsa ja/või sriracha kaste

Juhised

1. Prae köögiviljad oliiviõlis pehmeks.
2. Lisage köögiviljasegule vürtsid ja kana ning keetke 2 minutit.
3. Kombineeri kinoa ja köögiviljasegu, seejärel sega hulka Kreeka jogurt.
4. Sega juurde cilantro ja kalla peale salsa ja/või sriracha kaste.

Türgi Chili Taco supp

Retsept Skinnytaste loal (9 korda)

Koostisained

• 1 1/3 naela 99 protsenti lahja jahvatatud kalkunit (lisapakett nende kõrge valgusisaldusega jahvatatud kalkuniliha õhtusöökide jaoks)
• 1 keskmine sibul, hakitud
• 1 paprika, tükeldatud
• 1 10-untsine purk RO*TEL Tomatid ja rohelised tšillid
• 15 untsi konserveeritud või külmutatud mais, sulatatud ja nõrutatud
• 1 15 untsi purgioad, nõrutatud
• 1 8-untsi purki tomatikastet
• 16 untsi madala rasvasisaldusega refried oad
• 1 pakend vähendatud naatrium -taco maitseaineid
• 2 1/2 tassi rasvavaba madala naatriumisisaldusega kanapuljongit
• Valikuline: tortillakrõpsud, tavaline kreeka jogurt, jalapenod, juust, talisibul, sibul, värske koriander.

Juhised

1. Suures potis pruunista kalkun keskmisel kuumusel, lõhkudes küpsemise ajal puulusikaga. Kui keedetud, lisa sibul ja pipar ning küpseta 2-3 minutit.
2. Lisage tomatid, mais, oad, tomatikaste, küpsetatud oad, taco maitseained ja kanapuljong. Lase keema tõusta ja keeda 10-15 minutit.
3. Soovi korral serveerige mõne tortillakrõpsu ja oma lemmiklisanditega, nagu tavaline kreeka jogurt, jalapenod, riivitud juust, hakitud talisibul, sibul või hakitud värske koriander. Toiduvalmistamisnõuanne: külmutage jäägid üksikute portsjonite jaoks tulevasteks söögikordadeks.

Ülevaade