Siit saate teada, kuidas linnas elamine võib teie vaimse tervisega segada

Sisu

• Pidev linnast stimuleerimine võib teie vaimsele tervisele palju kaasa aidata
• Linnas elamine võib mõjutada ka teie unekvaliteeti ja südame-veresoonkonna tervist
• Siit saate teada, kuidas vältida linnaelanike kahjustamist teie vaimsele ja füüsilisele heaolule
• Veeta aega õues
• Looge kogukond
• Harjutus
• Sellest rääkima
• Alumine rida

Linnainimesena naudin linnapildis palju asju, näiteks jalutades veidrasse, kohalikke kohvikuid ja restorane, käies kultuuriüritustel ja kohtudes erineva taustaga inimestega. Kuid kuigi metropolis elamine võib olla põnev, on siiski ka varjukülgi.

Näiteks teeb tihe liiklus raskeks minu äärelinna sõpradega suhelda. Täiendavate pettumuste hulka kuuluvad rahvarohke ühistransport, mürareostus ja see, et peate filmi vaatamiseks maksma ligi 15 dollarit.

Need võivad tunduda väikeste tüütustena, kuid uuringud näitavad, et linnaelu häirib tõepoolest meie füüsilist ja vaimset tervist. Siin on, mida saate sellega teha.

Pidev linnast stimuleerimine võib teie vaimsele tervisele palju kaasa aidata

Kuigi metropolis elamisel on oma plussid, võib see meie vaimsele tervisele palju maksta.

Võrreldes maaelanikega on teadlased leidnud, et linnalistel on 21 protsenti tõenäolisem ärevushäire ja 39 protsenti tõenäolisemalt meeleoluhäireid. 2017. aasta metaanalüüsis leiti ka, et linnapiirkondades elavate seas oli järgmiste vaimse tervise seisundite esinemissagedus kõrgem:

• PTSD
• viharavi
• generaliseerunud ärevushäire

Sama kehtis ka tõsisemate psühholoogiliste häirete, näiteks skisofreenia ja paranoia kohta.

Mis on selle seletus? Psühhiaatrite sõnul annab linnaelu ajule treeningu, mis muudab seda, kuidas stressiga toime tulla.

See toimib järgmiselt: linnaelu pidev stimuleerimine võib keha suruda stressi tekitavasse olekusse, mida tuntakse võitluse või lennu vastusena. See võib muuta meid vaimse tervise probleemide, näiteks depressiooni, ärevuse ja uimastite tarvitamise suhtes haavatavamaks. See võib aidata selgitada, miks 19,1 protsenti ameeriklastest elab ärevushäirega, 6,7 protsenti aga depressiooniga.

Linnaelanikud võivad ka teie psühholoogilise immuunsussüsteemi ära kaotada, mis võib olla ebakindel neile, kellel on vaimuhaiguse perekonnalugu. Psühholoogide sõnul võib see keskkonnastress suurendada nende psühhiaatriliste seisundite, nagu ärevus, depressioon või bipolaarne häire, tekkeriski.

Ehkki linnaelu võib põhjustada emotsionaalseid ahastusi, võib häbi ja häbimärgistamine takistada noori täiskasvanuid oma võitlustest rääkimast. Cigna uuringu kohaselt võib see selgitada, miks nad tunnevad end vanematest põlvkondadest üksikuna.

Veelgi enam, noored täiskasvanud, eriti millenniaalid, tunnevad sageli läbipõlemist - vaimse ja füüsilise kurnatuse stressirohke seisund, mis võib elurõõmu välja pigistada.

Vanemad põlvkonnad võivad aastatuhandeid pidada ebakompetentseteks täiskasvanuteks, kes peljavad vastutust, kuid nagu Anne Helen Peterson kirjutas väljaandele Buzzfeed, on aastatuhandete aastakäigud halvasti halb ja arvavad, et nad peaksid alati töötama.

Noorte täiskasvanute jaoks, kes elavad linnades, kus kunagi ei magata, võib see usk tugevneda, suurendades linnaelamute psühholoogilisi raskusi.

Linnas elamine võib mõjutada ka teie unekvaliteeti ja südame-veresoonkonna tervist

Linnaelu ei saa mitte ainult mõjutada meie vaimset heaolu, vaid võib mõjutada ka meie füüsilist tervist. 2017. aasta uuring soovitab liiga suurt kokkupuudet õhusaastega ja linnamüra võib kahjustada inimese südame-veresoonkonna tervist.

Näib, et liiklusmüra võib häirida une kvaliteeti ja põhjustada kortisooli, stressihormooni, süvenemist. Aja jooksul võib selle hormooni kõrgenenud tase suurendada inimese riski haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.

Samuti näib, et linnaelanikud võivad unetuse ja unehäirete suhtes olla altid. Stanfordi ülikooli teadlased leidsid enam kui 15 000 inimese uuringus, et linna eredad tuled võivad vähendada inimese võimet puhata.

Uuringu kohaselt magasid 6 protsenti hästivalgustatud linnapiirkondades elavatest inimestest igal õhtul vähem kui kuus tundi. Samuti leidsid nad, et 29 protsenti neist linnainimestest olid rahul öise puhkeaja kvaliteediga.

Lisaks stressile Rahvarohke linnaelu võib ka meid viirustesse nakatumise tõenäosuse suurendamiseks, eriti külmal ja gripihooajal. Uuringud on ka leidnud, et linnades elavad inimesed söövad sageli liiga palju töödeldud ja kiirtoitu, mis seab nad suurema kaalutõusu, kõrge vererõhu ja diabeedi ohtu.

Siit saate teada, kuidas vältida linnaelanike kahjustamist teie vaimsele ja füüsilisele heaolule

Linnaelu stressoritega toimetuleku õppimine aitab tugevdada teie füüsilist ja emotsionaalset heaolu. Järgmised näpunäited võivad aidata ära hoida läbipõlemist, üksindust ja depressiooni, mis põhjustab õnne linnalistest eluruumidest välja.

Veeta aega õues

Kui betoonist ümbritsetud aeg liiga palju kulub, võib see tekitada halva juhtumi linnapildis elavaks bluesiks. Parki suundumine või looduses jalutuskäik võib aga lahenduse pakkuda. Uuringud näitavad, et loodusega ühendamine võib aidata teie psühholoogilist heaolu parandada ja isegi depressiooni ära hoida.

Hõivatud linnalinnud võivad muretseda, et neil pole piisavalt aega väljas veetmiseks. Õnneks ei pea te suurepärasest väljas käimisest terve nädalavahetust välja veetma. Proovige oma lõunatunni ajal väljas käia ja leida haljasalasid, nagu park, või seadke sisse iganädalane jalutuskäik ja rääkige lähedase sõbraga.

Stanfordi teadlased leidsid, et looduses käimine aitab lähtestada aju emotsionaalse termostaadi. See aitab meil haarata piinavaid emotsioone, mis tugevdab meie suutlikkust stressiga toime tulla.

Looge kogukond

Teie naabruskonnaga ühenduse loomine võib tunda end pigem koduna, kuid sotsiaalmeedia ajastul võime väiksemate naabrite käest väiksema tõenäosusega küsida.

Need sotsiaalsed interaktsioonid aitavad aga luua sotsiaalseid sidemeid ja kujundada intiimsust. Need võivad isegi parandada meie füüsilist tervist.

Võtke seda arvesse oma sisemine hr Rogers ja võtke aega oma naabritega tutvumiseks. Kutsuge nad õhtusöögile või alustage vestlust baristaga oma kohalikus kohvikus. Ühendus teiste, isegi võõrastega võib aidata võidelda üksindusega. Väikesed vestlused on suurepärased viisid uute suhete edendamiseks.

Harjutus

Pole üllatav, et treenimine on kasulik meie füüsilisele ja vaimsele tervisele. Uuringud näitavad, et treenimine võib muuta meid õnnelikumaks, parandada meie immuunsussüsteemi ja aidata ennetada südamehaigusi.

Ettevõtte ja linna elamise kulud võivad siiski takistada meil trenni tegemast nii palju, kui tahaksime. Kui spordisaali liikmeskond või jalgrattasõidu tund pole teie eelarves, proovige rühmatreeningu rutiini. Sellistes linnades nagu Los Angeles, San Francisco ja London on väligruppide treeningtunnid sageli odavamad ja neid võib leida kohalikest linnaosadest.

Sellest rääkima

Linnaelanike tõusudest ja mõõnadest rääkimine on üks viis stressiga toimetulemiseks. Leides teisi, kes teie kogemust kinnitavad, võite kinnitada, et te pole üksi. Kui teil on tegemist vaimse tervise probleemidega, nagu depressioon või ärevus, võib abi olla teraapiast. Sõltuvalt teie kindlustuskaitsest võib see olla kulukas.

Ärge laske sellel takistada teid abi otsimast. Enamikus Ameerika Ühendriikide suuremates linnades pakutakse odava hinnaga vaimse tervise kliinikuid ja tugirühmi. Sobivate vaimse tervise ravivõimaluste tundmaõppimine aitab teil leida õiget tuge.

Kui protsess kõlab hirmutavalt, pidage meeles, et teraapia ei kesta igavesti, kuid professionaaliga rääkimine aitab vältida stressi muutumist tõsisemaks ja pikaajalisemaks, näiteks läbipõlemine, üldine ärevus või suur depressioon.

Alumine rida

Linnaelanikud võivad tuua sama palju stressi kui ka erutada. Teadmine, kuidas vältida linnaelu mõjutamist teie füüsilisele ja vaimsele tervisele, võib muuta maailma erinevaks.

Pole üllatav, et treenimine, lähedastega vestlemine ja kogukonna leidmine võib teie tujule tõuke anda. Ja kuigi need tegevused võivad meile kõigile kasuks tulla, võib selline suhtlus aidata linnaelanikel pinnal püsida.

Juli Fraga on litsentseeritud psühholoog, asub San Franciscos, Californias. Ta on lõpetanud PsyD-ga Põhja-Colorado ülikooli ja õppinud järeldoktorantuuris UC Berkeley ülikoolis. Kirglik naiste tervis, läheneb ta kõigile oma sessioonidele sooja, aususe ja kaastundega. Vaadake, mida ta Twitteris teeb.