Mis on laisk keto ja kas peaksite seda proovima?

Sisu

• Mis on laisk keto?
• Laiska keto potentsiaalne kasu tervisele
• Laisa keto varjuküljed
• Ketoosini ei pruugi te jõuda
• Kalorid ja dieedi kvaliteet on endiselt olulised
• Pikaajalise mõju taga teadusuuringute puudumine
• Söödavad toidud
• Toidud, mida tuleb vältida
• Kas peaksite seda proovima?
• Alumine rida

Lazy keto on väga madala süsivesikusisaldusega ketogeense ehk keto-dieedi populaarne variant.

Seda kasutatakse sageli kehakaalu langetamiseks ja nagu nimigi ütleb, on see mõeldud hõlpsasti jälgitavaks.

Klassikaline ketogeenne dieet hõlmab ketoosi ehk metaboolse seisundi, milles keha põletab enamasti rasva, kalorite, süsivesikute, rasva ja valkude tarbimise hoolikalt arvutamist, et saavutada ketoos (1).

Kuid laisk keto pole kaugeltki nii range, kuna peate tähelepanu pöörama ainult oma süsivesikute tarbimisele.

See artikkel selgitab laiska ketovalikut, sealhulgas selle eeliseid, varjukülgi ning toitu, mida süüa ja mida vältida.

Mis on laisk keto?

Lazy keto on traditsioonilise rasvasisaldusega ja väga madala süsivesinike sisaldusega ketogeense dieedi vähem piirav versioon.

Ketogeenne dieet sai alguse 1920. aastatel meditsiinilise lähenemisena epilepsia raviks. Viimasel ajal on selle dieedi variatsioonid, sealhulgas laisk keto, muutunud kaalulangetamise põhiliseks strateegiaks (2, 3).

Traditsioonilised keto dieedid nõuavad makrotoitainete tarbimise tähelepanelikku jälgimist ja range, väga madala süsivesinike sisaldusega ning kõrge rasvasisaldusega söömisharjumuste järgimist, mis sisaldab ainult mõõdukaid valgukoguseid (4, 5).

Selle eesmärk on kutsuda esile ketoos - metaboolne seisund, mille korral teie keha põletab rasva kui peamist kütuseallikat (6).

Nagu enamus ketogeense dieedi variante, piirab laisk keto dramaatiliselt teie süsivesikute tarbimist. Tavaliselt piirdub süsivesikute sisaldus umbes 5–10% -ni teie päevasest kalorikogusest või enamiku inimeste puhul umbes 20–50 grammini päevas (7).

Kuid te ei pea muretsema laiskade ketode kalorite, valkude või rasva jälgimise pärast.

Kokkuvõte Lazy keto on ketogeense dieedi lihtne variatsioon. See piirab süsivesikuid, kuid puuduvad reeglid kalorite, rasva või valgu tarbimise kohta.

Laiska keto potentsiaalne kasu tervisele

Ketogeense dieedi erinevate versioonide uuringud näitavad, et need võivad pakkuda palju potentsiaalseid eeliseid, kuigi laiska keto kasutamist pole spetsiaalselt uuritud.

Näiteks näitavad mitmed uuringud, et keto-dieedid võivad aidata kaalulangust, potentsiaalselt veelgi enam kui madala rasvasisaldusega dieedid (8, 9, 10).

Tõenäoliselt pole see efekt ketodieetide puhul ainulaadne. Uuringud näitavad, et iga dieet, mis vähendab kalorite tarbimist ja mida järgitakse pikaajaliselt, viib tõenäoliselt aja jooksul kaalulanguseni (11, 12, 13).

Kuigi laisk keto ei oma mingeid reegleid kalorite piirangu kohta, näitavad uuringud, et keto dieedid võivad vähendada söögiisu ja söögiisu. See võib hõlbustada kalorikoguse vähendamist nälga tundmata (14, 15).

Lisaks näitavad uuringud, et ketodieedid võivad aidata parandada II tüüpi diabeediga patsientide veresuhkru taset ja vähendada südamehaiguste riskifaktoreid (16, 17, 18).

Kuid leiud on erinevad ja laiska keto dieeti pole spetsiaalselt uuritud.

Pidage meeles, et ketodieetide kasulikku mõju omistatakse ketoosis olemisele.

Uuringud tagavad selle metaboolse seisundi saavutamise, jälgides osalejate toitumist väga hoolikalt, samuti mõõtes nende ketoonide taset, mis on kehas toodetud ühendid ketoosi saavutamisel ja säilitamisel (1).

Kuna laiskade ketode korral pole nõutav kalorite, valkude ja rasva tarbimise jälgimine ning ketoonide mõõtmine, ei saa dieedipidajad teada, kas nad on tõepoolest ketoosis.

Kokkuvõte Ehkki laiskade ketodega seotud uuringud on piiratud, võib see pakkuda samu potentsiaalseid eeliseid kui traditsioonilisel keto dieedil, sealhulgas kaalulangus, vähenenud nälg, paranenud veresuhkru kontroll ja võimalik, et vähenenud südamehaiguste oht.

Laisa keto varjuküljed

Sarnaselt traditsioonilise keto dieediga võivad ka laisk keto dieedid esmakordselt keto dieedile üleminekul keto grippi kogeda. See hõlmab iivelduse, peavalu, väsimuse, kõhukinnisuse ja pearingluse sümptomeid (19).

Lazy keto on ka mitmeid muid lõkse, mis väärib märkimist.

Ketoosini ei pruugi te jõuda

Laisk keto meeldib paljudele, kuna see on vähem piirav ja seda on kergem järgida kui traditsioonilist ketogeenset dieeti.

Laiska keto eesmärk on kutsuda esile metaboolne seisund, mida nimetatakse ketoosiks, kus teie keha põletab peamiselt rasva kütuse saamiseks. Teadlased seostavad selle ainevahetuse seisundiga paljusid ketogeensete dieetide potentsiaalset kasu tervisele (16).

Selle keto dieedi lihtsustatud versiooni ajal ei pruugi te siiski siseneda ketoosi, kus on mitmeid märke ja sümptomeid.

Ketoosini jõudmiseks peate mitte ainult rangelt piirama oma süsivesikute ja rasva tarbimist, vaid jälgima ka valgu tarbimist. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie keha saab glükoneogeneesiks nimetatava protsessi käigus muuta valku glükoosiks - süsivesikuks (19, 20).

Kui sööte laisalt ketole liiga palju valku, saaks ketoosi täielikult vältida.

Kalorid ja dieedi kvaliteet on endiselt olulised

Kui keskendute ainult oma süsivesikute tarbimisele, nagu ka laiskale ketole, eirab piisava kaloritarbimise ja dieedi kvaliteedi olulisust.

Hästi tasakaalustatud toit, mis sisaldab mitmesuguseid toite, võib teie keha varustada kõigi üldise tervise jaoks vajalike toitainetega (21).

Nagu traditsiooniline keto dieet, piirab laisk keto sarnaselt traditsioonilise keto dieediga paljusid toitainerikkaid toidugruppe nagu puuviljad, tärkliserikkad köögiviljad, terad ja kaunviljad. See võib raskendada oluliste vitamiinide, mineraalide ja kiudainete saamist.

Samuti võib kalorikoguse vähendamisel olla keeruline täita kõiki oma toitainetevajadusi, mis on tõenäoline, kui kasutate kaalulanguse esilekutsumiseks laisaid ketoid (22).

Seetõttu on väga oluline keskenduda toitainerikaste toitude tarbimisele - mitte ainult süsivesikute tarbimise vähendamisele.

Pikaajalise mõju taga teadusuuringute puudumine

Spetsiaalse laiska keto kohta pole uuringuid läbi viidud. Pikaajalised uuringud sarnaste dieetide, näiteks klassikalise ketogeense dieedi ja modifitseeritud Atkinsi dieedi kohta on samuti piiratud (19).

On muresid, et laisk keto - ja rasvarikkad dieedid üldiselt - võivad aja jooksul kahjustada südame tervist, hoolimata nende põhjustatud kaalukaotusest (20, 21).

Ühes 19 uuringu ülevaates võrreldi madala süsivesikusisaldusega ja rasvasisaldusega dieete tasakaalustatud kaalulangus toitumisega. Ta leidis, et neil oli sarnane kaalulangus kasu ja nad olid sama tõhusad südamehaiguste riskifaktorite vähendamisel 1–2 aasta pärast (22).

Veel üks analüüs leidis, et madala süsivesikusisaldusega ja rasvasisaldusega dieedid põhjustasid pikaajaliselt suurema kaalukaotuse kui madala rasvasisaldusega dieedid (23).

Kuid teadlased leidsid ka, et rasvasisaldusega dieete seostati kõrgema kolesteroolitasemega, mis võib suurendada teie südamehaiguste riski (23).

Sellegipoolest võib rasva tüüp, mida sööte rasvasisaldusega dieedil, palju muuta.

Uuringud näitavad, et tervislike, küllastumata rasvade, näiteks rasvase kala, pähklite ja oliiviõli allikate valimine keto dieedi järgimisel võib aidata vältida südamehaiguste riskifaktorite suurenemist (24, 25, 26).

Lisaks pole pikaajaliste uuringute puudumise tõttu teada järgmiste ketogeensete dieetide pikaajaline toime. On ebaselge, kas keto-dieedid on aastate või aastakümnete jooksul ohutud või kasulikud.

Kokkuvõte Laisk keto eirab teie üldise dieedikvaliteedi olulisust ega pruugi põhjustada ketoosi metaboolset seisundit. Ketodieetide pikaajalist mõju on vähe uuritud ja vaja on rohkem uurida.

Söödavad toidud

Laiskade ketode puhul soovitatakse väga madala süsivesikusisaldusega toite, arvestamata nende valkude ja rasvasisaldusega.

Allpool on toodud mõned näited toitudest, mida süüakse laiskketo peal:

• Liha ja linnuliha: veiseliha, sealiha, kana, kalkun ja deli liha
• Kalad ja koorikloomad: lõhe, forell, tuunikala, krevetid, homaar ja krabi
• Munad: praetud, munapuder, kõvaks keedetud ja enamus muud tüüpi munad
• Pähklid ja seemned: maapähklid, puupähklid, päevalilleseemned ning pähkli- ja seemnevõid
• Rasvased piimatooted: või, koor ja enamik juustu
• Madala süsivesikusisaldusega köögiviljad: lehtköögiviljad, spargelkapsas, tomatid, sibul ja paljud teised
• Tervislikud õlid: ekstra neitsioliiviõli, avokaadoõli, linaseemneõli jt
• Magustamata joogid: vesi, kohv ja tee
• Mõned puuviljad: marjad, näiteks maasikad, mustikad ja murakad, väikeste portsjonitena

Kokkuvõte Valige madala süsivesikusisaldusega toidud, näiteks liha, kala, linnuliha, munad, pähklid, seemned, õlid, kõrge rasvasisaldusega piimatooted ja madala süsivesikusisaldusega köögiviljad.

Toidud, mida tuleb vältida

Lazy keto piirab kõiki süsivesikurikkaid toite.

Allpool on toodud mõned toidud, mis on laiskketo puhul piiratud või täielikult välistatud:

• Terad: leib, pasta, riis, teravili ja kaer
• Tärkliserikkad köögiviljad: kartul, bataat, herned ja mais
• Vili: banaanid, õunad, apelsinid ja enamik teisi puuvilju
• Kaunviljad: igat tüüpi oad, läätsed, sojaoad ja kikerherned
• Mõned piimatooted: piim ja jogurt, eriti maitsestatud jogurtid
• Suhkrurikkad toidud: küpsised, koogid, jäätis, kommid ja enamik muid magustoite
• Suhkrurikkad joogid: puuviljamahlad, spordijoogid ja soolad

Kokkuvõte Vältige kõrge süsivesikusisaldusega toite, nagu terad, tärkliserikkad köögiviljad, puuviljad, kaunviljad, teatavad piimatooted ning suhkrurikkad toidud ja joogid.

Kas peaksite seda proovima?

Laisk keto võib olla valik neile, kes otsivad kiiret ja lühiajalist kaalulangetuslahendust.

Ketodieetide - eriti laiskketo - pikaajaline mõju on praegu teadusuuringute puudumise tõttu ebaselge (19).

Arvestades, et dieet piirab paljusid tervislikke toite, võib kõigi vajalike toitainete saamine olla keeruline, mis võib aja jooksul põhjustada puudujääke ja halba tervist.

Ehkki uuringud näitavad, et keto-dieedid võivad aidata veresuhkru taset kontrolli all hoida, peaksid 2. tüüpi diabeediga patsiendid laiska keto suhtes ettevaatusega suhtuma. Süsivesikute tarbimise vähendamine võib põhjustada ohtlikult madalat veresuhkru taset, kui teie ravimeid ei kohandata (27).

Enne laiska keto proovimist pidage kindlasti nõu tervishoiuteenuse pakkujaga, näiteks registreeritud dieediga. Need aitavad teil dieeti ohutult ja tõhusalt rakendada ning tagavad, et täidate kõik oma toitainetevajadused.

Kokkuvõte Laisk keto võib küll aidata teil lühikese aja jooksul kaalust alla võtta, kuid see sobib vähem pikaajalise tervise jaoks. Soovitatav on professionaalne juhendamine.

Alumine rida

Lazy keto on ahvatlev võimalus neile, kes leiavad, et traditsiooniline keto dieet on liiga piirav. Ehkki see piirab süsivesikuid, puuduvad reeglid kalorite, valgu või rasva tarbimise kohta.

Üldiselt võib laisk keto pakkuda vähemalt lühiajaliselt samu potentsiaalseid eeliseid kui traditsiooniline keto dieet. Nende hulka kuuluvad vähenenud söögiisu, kiire kaalulangus ja parem veresuhkru kontroll II tüüpi diabeediga inimestel.

See tähendab, et kalorite, rasva ja valgu tarbimise eiramisel on ka negatiivseid külgi.

Ühe puhul ei pruugi te saavutada ketoosi metaboolset seisundit, millele on omistatud paljud traditsioonilise keto dieedi eelised.

Samuti pole laisk keto ole piisavalt uuritud ja eirab üldise dieedi kvaliteedi olulisust.