Krilliõli 6 teaduspõhist kasu tervisele

Sisu

• 1. Suurepärane tervislike rasvade allikas
• 2. Aitab võidelda põletike vastu
• 3. Võib vähendada artriiti ja liigesevalu
• 4. Võiks parandada vere lipiide ja südame tervist
• 5. Võib aidata hallata PMS-i sümptomeid
• 6. Seda on lihtne oma rutiini lisada
• Alumine rida
• Krilliõli tervisega seotud eelised

Krilliõli on kalaõli alternatiivina kiiresti populaarsust koguv toidulisand.

See on valmistatud krillist - väikestest koorikloomadest, mida tarbivad vaalad, pingviinid ja muud mereelukad.

Sarnaselt kalaõliga on see dokosaheksaeenhappe (DHA) ja eikosapentaeenhappe (EPA) - omega-3-rasvade tüüpide - allikas, mida leidub ainult mereallikates. Neil on kehas olulised funktsioonid ja need on seotud mitmesuguste tervisega seotud eelistega (,,, 4).

Seetõttu on hea võtta EPA-d ja DHA-d sisaldav toidulisand, kui te ei tarbi soovitatud kaheksa untsi mereande nädalas ().

Krilliõli turustatakse mõnikord kalaõlist paremana, kuigi selle kohta on vaja rohkem uurida. Sõltumata sellest võib sellel olla mõningaid olulisi eeliseid tervisele.

Siin on kuus krilliõli teaduspõhist kasu tervisele.

1. Suurepärane tervislike rasvade allikas

Nii krilliõli kui ka kalaõli sisaldavad oomega-3 rasvu EPA ja DHA.

Kuid mõned tõendid viitavad sellele, et krilliõlis leiduvaid rasvu võib kehal olla lihtsam kasutada kui kalaõlist, kuna enamik kalaõlis leiduvaid oomega-3-rasvu ladustatakse triglütseriidide kujul ().

Teisalt võib suure osa krilliõlis leiduvatest oomega-3-rasvadest leida fosfolipiidideks nimetatavate molekulide kujul, mida võib vereringesse imenduda lihtsamalt ().

Mõnes uuringus leiti, et krilliõli oli oomega-3 taseme tõstmisel efektiivsem kui kalaõli, ja oletati, et nende erinevad oomega-3-rasvade vormid võivad olla selle põhjuseks (,).

Teine uuring võrdles hoolikalt krilliõlis ja kalaõlis sisalduvaid EPA ja DHA koguseid ning leiti, et õlid olid võrdselt tõhusad omega-3 sisalduse tõstmisel veres ().

Vaja on rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas krilliõli on tõhusam ja biosaadavam oomega-3-rasvade allikas kui kalaõli.

Krilliõli on suurepärane tervislike rasvade allikas. Krilliõlis leiduvaid oomega-3-rasvu võib olla kergem omastada kui kalaõlis, kuid kindlasti on vaja öelda rohkem uuringuid.

2. Aitab võidelda põletike vastu

On tõestatud, et omega-3 rasvhapetel, nagu krilliõlis leiduvad, on organismis olulised põletikuvastased funktsioonid ().

Tegelikult võib krilliõli olla põletike vastu võitlemisel veelgi tõhusam kui muud mere omega-3 allikad, sest keha näib seda lihtsam kasutada.

Veelgi enam, krilliõli sisaldab roosa-oranži pigmenti, mida nimetatakse astaksantiiniks, millel on põletikuvastane ja antioksüdantne toime ().

Mõnes uuringus on hakatud uurima krilliõli konkreetset mõju põletikule.

Ühes katseklaasi uuringus leiti, et see vähendas põletikku põhjustavate molekulide tootmist, kui inimese soolerakkudesse toodi kahjulikke baktereid ().

Uuringus, mis hõlmas 25 inimest, kellel oli veidi tõusnud vere rasvasisaldus, leiti, et 1000 mg krilliõli toidulisandite võtmine päevas parandas põletiku markerit veelgi tõhusamalt kui puhastatud oomega-3-de igapäevane toidulisand 2000 mg ().

Lisaks leiti 90 kroonilise põletikuga inimese uuringus, et 300 mg krilliõli võtmisest päevas piisas, et vähendada põletiku markerit ühe kuu möödudes kuni 30% ().

Kuigi krilliõli ja põletikku uuritakse vaid vähestes uuringutes, on need näidanud potentsiaalselt kasulikke tulemusi.

Krilliõli sisaldab põletikuvastaseid oomega-3 rasvu ja antioksüdanti, mida nimetatakse astaksantiiniks. Ainult vähestes uuringutes on krilliõli mõju põletikule konkreetselt uuritud, kuid kõik need on leidnud kasulikke mõjusid.

3. Võib vähendada artriiti ja liigesevalu

Kuna krilliõli näib aitavat vähendada põletikku, võib see parandada ka põletiku sümptomeid ja liigesevalu.

Tegelikult vähenes uuringus, milles leiti, et krilliõli vähendas märkimisväärselt põletiku markerit, et krilliõli vähendas reumatoid- või osteoartriidihaigetel jäikust, funktsionaalseid häireid ja valu ().

Teises, väikeses, kuid hästi läbimõeldud uuringus, kus osales 50 kerge põlvevalu saanud täiskasvanut, leiti, et krilliõli 30 päeva võtmine vähendas osalejate valu magades ja seistes. See suurendas ka nende liikumisulatust ().

Lisaks uurisid teadlased krilliõli toimet artriidiga hiirtel. Kui hiired võtsid krilliõli, olid neil paranenud artriidi skoorid, vähem paistetust ja vähem põletikulisi rakke liigestes ().

Kuigi nende tulemuste toetamiseks on vaja rohkem uuringuid, näib krilliõlil olevat head võimalused artriidi ja liigesevalu täiendavaks raviks.

Mitmed loomade ja inimeste uuringud on leidnud, et krilliõlilisandite kasutamine aitab parandada liigesevalu ja artriidi sümptomeid, kuigi on vaja veel uuringuid.

4. Võiks parandada vere lipiide ja südame tervist

Oomega-3 rasvu ning konkreetselt DHA ja EPA peetakse südameterviseks ().

Uuringud on näidanud, et kalaõli võib parandada vere lipiidide taset ja krilliõli näib samuti tõhus olevat. Uuringud on näidanud, et see võib olla eriti efektiivne triglütseriidide ja teiste vererasvade (,,,,) taseme langetamisel.

Ühes uuringus võrreldi krilliõli ja puhastatud oomega-3 toimeid kolesterooli ja triglütseriidide tasemele.

Ainult krilliõli tõstis “head” kõrge tihedusega lipoproteiini (HDL) kolesterooli. See vähendas tõhusamalt ka põletiku markerit, kuigi annus oli palju väiksem. Teisest küljest olid puhtad oomega-3-d triglütseriidide taseme alandamisel efektiivsemad ().

Hiljutises seitsme uuringu ülevaates jõuti järeldusele, et krilliõli vähendab tõhusalt “halba” LDL-kolesterooli ja triglütseriide ning võib suurendada ka “head” HDL-kolesterooli ().

Teises uuringus võrreldi krilliõli oliiviõliga ja leiti, et krilliõli parandas oluliselt insuliiniresistentsuse skoore ja ka veresoonte vooderduse funktsiooni ().

Vaja on rohkem pikaajalisi uuringuid, et uurida, kuidas krilliõli mõjutab südamehaiguste riski. Kuid seniste tõendite põhjal näib see olevat efektiivne teatud teadaolevate riskitegurite parandamisel.

Uuringud on näidanud, et krilliõli, nagu ka muud oomega-3-rasvade allikad, võib olla efektiivne vere lipiidide taseme ja teiste südamehaiguste riskifaktorite parandamisel.

5. Võib aidata hallata PMS-i sümptomeid

Üldiselt võib oomega-3-rasvade tarbimine aidata vähendada valu ja põletikku (19).

Mitmed uuringud on leidnud, et oomega-3 või kalaõli toidulisandite võtmine võib aidata vähendada menstruatsiooniaegset valu ja premenstruaalse sündroomi (PMS) sümptomeid, mõnel juhul piisab valuravimite kasutamise vähendamiseks (,,,,).

Näib, et krilliõli, mis sisaldab sama tüüpi oomega-3 rasvu, võib olla sama tõhus.

Ühes uuringus võrreldi krilliõli ja kalaõli mõju naistele, kellel diagnoositi PMS ().

Uuringust selgus, et kuigi mõlemad toidulisandid viisid sümptomite statistiliselt olulise paranemiseni, võtsid krilliõli tarvitanud naised oluliselt vähem valuvaigisteid kui naised, kes võtsid kalaõli ().

See uuring viitab sellele, et krilliõli võib PMS-i sümptomite parandamisel olla vähemalt sama tõhus kui muud oomega-3-rasvade allikad.

Mitmed uuringud on leidnud, et oomega-3 rasvad võivad aidata parandada perioodi valu ja PMS-i. Siiani on ainult ühes uuringus uuritud krilliõli mõju PMS-ile, kuid tulemused olid paljutõotavad.

6. Seda on lihtne oma rutiini lisada

Krilliõli võtmine on lihtne viis EPA ja DHA tarbimise suurendamiseks.

See on laialt saadaval ja seda saab osta veebis või enamikus apteekides. Kapslid on tavaliselt väiksemad kui kalaõli lisandid ja võivad vähem põhjustada röhitsemist või ebamäärast järelmaitset.

Krilliõli peetakse tavaliselt ka säästlikumaks valikuks kui kalaõli, sest krilli on nii palju ja paljuneb kiiresti. Erinevalt kalaõlist sisaldab see ka astaksantiini.

Kahjuks on sellega kaasas ka oluliselt kõrgem hinnasilt.

Terviseorganisatsioonid soovitavad tavaliselt tarbida 250–500 mg päevas DHA-d ja EPA-d (26).

Enne krilliõli ideaalse annuse soovitamist on vaja veel uuringuid. Järgige kindlasti pakendi juhiseid või pidage nõu oma arstiga.

Ei ole soovitatav ületada 5000 mg EPA-d ja DHA-d päevas koos dieedi või toidulisanditega (26).

Lõpuks pidage meeles, et mõned inimesed ei tohiks krilliõli võtta ilma arstiga nõu pidamata. See hõlmab kõiki verevedeldajaid, operatsiooniks valmistuvaid inimesi või rasedat või rinnaga toitvat naist (4).

Seda seetõttu, et oomega-3 rasvadel võib suurtes annustes olla hüübimisvastane toime, ehkki praegused tõendid näitavad, et see ei pruugi olla kahjulik. Krilliõli ohutust raseduse ega rinnaga toitmise ajal ei ole uuritud.

Samuti peaksite vältima krilliõli võtmist, kui teil on mereandide allergia.

Krilliõli kapslid on laialt saadaval ja kipuvad olema väiksemad kui kalaõli kapslid. Järgige kindlasti pakendil olevaid annustamissoovitusi.

Alumine rida

Krilliõli on kiiresti omandamas endale nime alternatiivina kalaõlile.

See võib pakkuda ainulaadseid eeliseid, nagu väiksem annus, antioksüdandid, säästev hankimine ja vähem kõrvaltoimeid.

Kas sellel on tõesti kalaõlist paremad omadused, tuleb veel selgitada ning selle tervisemõjude ja ideaalse annuse selgitamiseks on vaja veel uuringuid.

Senised tõendid viitavad siiski sellele, et krilliõli on tõhus oomega-3-rasvade allikas, mis pakub mitmeid teaduspõhiseid eeliseid.

Krilliõli tervisega seotud eelised