7 viisi kaelasõlme leevendamiseks

Sisu

• Mis täpselt on sõlmed kaelas?
• Enesehooldusravi
• 1. Lülituspunkti isemassaaž
• 2. Kuumus või jää
• 3. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d)
• 4. Õlad kehitavad õlgu
• 5. Pea ja käe kaela vabastamine
• 6. Kass-lehm
• 7. Kobra poseerima
• 3 joogaasendit tehnikakaela jaoks
• Mis põhjustab sõlmi kaelas?
• Millal arsti juurde pöörduda
• Alumine rida

Lihasõlm, mida nimetatakse ka käivituspunktiks, on pinges lihaste piirkond. See areneb lihaskiudude pinguldudes ja kokkutõmbumisel isegi siis, kui lihas ei liigu.

Teie kael on eriti altid lihasõlmedele. Selle põhjuseks on asjaolu, et paljud igapäevased tegevused, näiteks telefonis tekstsõnumi saatmine või arvutiga töötamine, võivad teie kaela lihastele palju vaeva näha. Kaelas olevad sõlmed võivad tekkida ka füüsilise passiivsuse ja emotsionaalse stressi tõttu.

Kuna lihasõlmed valutavad sageli, võib kaela liigutamine tunduda ebamugav. Õnneks võivad leevendust leida lihtsad enesehooldusmeetmed, nagu massaažid ja venitused.

Siit leiate ülevaate seitsmest lihtsast viisist, kuidas leevendada valusat sõlme kaelas. Ja kui soovite teada saada, mis neid tüütuid sõlmi põhjustab, ja kui peaksite nende kohta arsti poole pöörduma, oleme ka selle katnud.

Mis täpselt on sõlmed kaelas?

Kuigi lihasõlmed võivad moodustuda kõikjal teie kehas, on kael üks levinumaid kohti. Sõlm võib mõjutada enamikku teie kaela osi, sealhulgas:

• kolju alus
• kaela taga
• kaela külg

Kui teil on kael sõlmes, tähendab see, et mõned teie kaela lihaskiud tõmbuvad pidevalt kokku. See võib põhjustada kaelavalu, mis on tuim, valutav või terav. Valu võib tekkida sõlmes või läheduses asuvas piirkonnas, näiteks õlas või käes.

Muud kaela sõlme sümptomid hõlmavad sageli:

• raske, tundlik muhk
• hellus
• kitsus
• peavalud

Enesehooldusravi

Hea uudis on see, et õigete enesehooldusravi abil saate leevendada kaela sõlme koos sellega kaasneva valu ja pingetega.

Siin on seitse lihtsat viisi, kuidas saada ülemine käsi valusa kaela sõlmega.

1. Lülituspunkti isemassaaž

Lihasõlme lõdvendamiseks tehke päästiku abil massaaž. See hõlmab sõlme vajutamist tihedate lihaskiudude lõdvestamiseks.

Seda saate teha järgmiselt.

1. Asetage sõrmed sõlme.
2. Suruge tugevalt 5 kuni 10 sekundit. Vabastage.
3. Korda 3 kuni 5 minutit, kuni 6 korda päevas. Korda iga päev.

2. Kuumus või jää

Kuumuse või jää rakendamine võib leevendada sõlme põhjustatud lihasvalu. Jää võib aidata vähendada põletikku sõlmes ja selle ümbruses. Kuumus võib lihaseid rahustada ja lõdvestada. Kasutage seda, kumb ravi pakub kõige rohkem leevendust, või proovige neid vaheldumisi vaheldada.

Selle vahendi kasutamisel mähkige naha kaitseks sooja- või jääpakk rätikusse või riidesse. Kandke kuumuse- või jääpakk haavapiirkonnale korraga 15 kuni 20 minutit. Korda mitu korda päevas.

Võite proovida:

• soojenduspadi
• kuumaveepudel
• soe või külm kompress
• jääpakk

3. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d)

Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (lühidalt tuntud kui MSPVA-d) on valuvaigistavad ravimid, mis on saadaval käsimüügis. Need toimivad, vähendades põletikku, mis kontrollib valu ja turset.

MSPVA-de näideteks on:

• aspiriin
• ibuprofeen (Advil, Motrin)
• naprokseen (Aleve)

Kuigi mittesteroidsed põletikuvastased ravimid suudavad lihasõlmevalu leevendada, on leevendamine ajutine. Need toimivad kõige paremini koos päästikmassaaži ja venitusega.

4. Õlad kehitavad õlgu

Õlakehitus on harjutus, mis on suunatud kaelale, õlgadele ja selgroole. See hõlmab õrnaid õlaliigutusi, mis lõdvestavad ümbritsevaid lihaseid.

Selle harjutuse tegemiseks:

1. Istu või püsti sirge.
2. Hinga sisse. Liigutage oma õlad üles ja kõrvade poole. Paus.
3. Hingake välja. Laske oma õlad tagasi algasendisse.
4. Korrake 2 kuni 3 10 korduse komplekti.

5. Pea ja käe kaela vabastamine

See venitus leevendab kaela pinget, pikendades kaela lihaseid. See lõdvestab ka teie rindkere ja biitsepsit, muutes selle suurepäraseks ülakeha venitamiseks.

Selle venituse tegemiseks toimige järgmiselt.

1. Istuge toolil või põrandal ristisendis. Sirgendage selga.
2. Liigutage vasak kõrv vasakule õlale. Samal ajal tõstke oma parem käsi üles mööda keha õlakõrgusele. Suunake pöial üles ja sirutage sõrmed laiali.
3. Pange vasak käsi pea peale, sõrmedega sirgelt allapoole parema kõrva poole. Rakendage kerget survet, liigutades vasakut kõrva õrnalt vasakule õlale lähemale.
4. Paus mõneks hetkeks, siis vahetage külgi ja korrake.

6. Kass-lehm

Kass-lehm on klassikaline joogapoos, mis venitab kaela- ja seljalihaseid. See hõlmab selgroo paindumist ja pikendamist, mis aitab kehahoiakut ja liikuvust.

Selle venituse tegemiseks toimige järgmiselt.

1. Alustage neljakesi. Asetage käed õlgade alla ja põlved puusade alla.
2. Hinga sisse. Pange kõht alla, tõstes lõua lakke.
3. Hingake välja. Ümardage oma seljaosa, liigutades lõua rinna poole.
4. Korda 1 minut.

7. Kobra poseerima

Nagu kass-lehm, aitab ka Cobra Pose kehahoia parandamisel. See toimib, avades rindkere lihaseid, mis on vastu surutud õlgadele. Selle käigu pikendav liigutus aitab leevendada ka selja- ja kaelavalu.

Selle venituse tegemiseks toimige järgmiselt.

1. Pikali kõhuli. Asetage käed õlgade alla, sõrmed ettepoole.
2. Pigistage oma tuharad õrnalt. Lükake maast üles, tõstes aeglaselt rindkere ülespoole. Hoidke kogu liikumise ajal vaagen põrandasse surutud.
3. Hoidke 10 sekundit. Lõdvestuge ja pöörduge tagasi algasendisse.

3 joogaasendit tehnikakaela jaoks

Mis põhjustab sõlmi kaelas?

Teie kaelalihaste sõlmedel on palju võimalikke põhjuseid. Mõned kõige levinumad põhjused on järgmised:

• Halb rüht. Kui teie kael ja selg on pidevalt ümarad, võib see põhjustada ümbritsevate lihaste pinget.
• Stress. Kui olete vaimses või emotsionaalses stressis, pingutavad lihased tõenäolisemalt ja pingutavad. Kui olete stressis, kipub teie hingamine olema ka madalam. See võib vähendada lihastesse sattuva hapniku hulka.
• Füüsiline tegevusetus. Treeningu puudumine võib kehva kehahoiakut soodustada. See suurendab ka lihaste vigastuste riski.
• Ülekasutamine. Korduvad liigutused spordi, töö või füüsiliselt raskete tegevuste ajal võivad põhjustada lihase sõlme. Korduv raske tõstmine võib samuti suurendada sõlme ohtu.
• Vigastus. Vigastused, nagu lihaspinged või pisarad, võivad sõlme tekitada.
• Pikaajaline istumine või valetamine. Pärast pikemat aega istumist või lamamist saate sõlme välja arendada. Samuti on tavaline, et sõlm areneb pärast ebamugavas asendis magamist.

Millal arsti juurde pöörduda

Kui kaelasõlm ei kao või süveneb, tehke kohtumine arsti juurde.

Pöörduge arsti poole ka siis, kui teil on sõlm kaelas ja:

• tuimus või kipitus jäsemetes
• halb mootori juhtimine
• valu, mis raskendab magamist
• püsivad peavalud
• udune nägemine
• pearinglus
• neelamisraskused
• hingamisraskused
• kõrge palavik koos kaela jäikusega

Sõltuvalt teie sümptomitest määrab arst tõenäoliselt füsioteraapia. Füüsiline terapeut osutab erinevaid ravimeetodeid, sealhulgas:

• terapeutiline massaaž
• venitusharjutused
• elektrostimulatsioon, tuntud ka kui e-stim
• käivituspunkti mobilisatsioon
• kuivnõel
• ultraheliravi
• poosikasvatus

Võimalik, et arst külastab ka massaaži, kiropraktikut või valuspetsialisti.

Alumine rida

Kui teil on sõlm kaelas, proovige seda ala sõrmedega masseerida ja rakendada kuumust või jää.

Tehke kaela terapeutilisi harjutusi, nagu õlakehitus või venitusi, näiteks vabastage pea käest ja kassi-lehm. Regulaarselt tehes võivad need liigutused leevendada sõlme valu ja pinget.

Tulevaste sõlmede vältimiseks püsi aktiivne ja siruta sageli. Kui sõlm jälle tagasi tuleb, pöörduge kindlasti arsti või füsioterapeudi poole.