8 põlveliigese loomulikku koduabivahendit

Sisu

• Hinnake oma valu
• 1. Proovige tüvede ja nikastuste jaoks riisi
• 2. Tai chi
• 3. Harjutus
• 4. Kaalu reguleerimine
• 5. Sooja- ja külmaravi
• 6. Taimne salv
• 7. Paju koor
• 8. Ingveriekstrakt
• Ravid, mida tuleb vältida: glükoosamiin, kondroitiinsulfaat ja palju muud
• Millal pöörduda arsti poole

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Hinnake oma valu

Kui teil on kerge kuni mõõdukas põlvevalu, saate seda sageli kodus ravida. Kas nihestuse või artriidi tõttu on selle haldamiseks mitu võimalust.

Põletikust, artriidist või kergemast vigastusest tingitud valu taandub sageli ilma meditsiinilise abita. Kodused abinõud võivad parandada teie mugavust ja aidata teil sümptomeid hallata.

Kuid kui valu on mõõdukas kuni tugev või kui sümptomid püsivad või süvenevad, peate täieliku hindamise saamiseks pöörduma arsti poole.

Lisateavet alternatiivsete ravimeetodite ja toidulisandite kohta, mis võivad aidata teie põlvevalu leevendada.

1. Proovige tüvede ja nikastuste jaoks riisi

Kui olete jalga keerutanud, kukkunud või muul viisil põlve pingutanud või nikastanud, võib olla kasulik meelde jätta lühend „RICE“:

• Rest
• Minace
• Crõhumine
• Elevatsioon

Lase jalgadelt maha ja kanna põlvele külm kompress või jääkotti. Külmutatud köögiviljad, näiteks herned, sobivad ka siis, kui teil pole jääd käepärast.

Turse vältimiseks keerake põlve survesidemega, kuid mitte nii tihedalt, et see lõikab vereringet. Puhkamise ajal hoidke oma jalg üles tõstetud.

Osta Internetist kompressioonisidemeid ja külmakompresse.

2. Tai chi

Tai chi on iidne hiina vorm keha ja keha vahelise harjutuse abil, mis parandab tasakaalu ja paindlikkust.

A-s leidsid teadlased, et tai chi harjutamine on eriti kasulik osteoartriidiga (OA) inimestele. Ameerika Reumatoloogia ja Artriidi Fondi sihtasutuse juhised soovitavad seda OA ravivõimalusena.

Tai chi aitab vähendada valu ja suurendada liikumisulatust. See hõlmab ka sügavat hingamist ja lõõgastumist. Need aspektid võivad aidata vähendada stressi ja aidata teil kroonilist valu hallata.

Tai chiga alustamiseks klõpsake siin.

3. Harjutus

Igapäevane treening aitab teil hoida oma lihaseid tugevana ja säilitada liikuvust. See on hädavajalik vahend OA ja muude põlvevalu põhjuste raviks.

Jala puhkamine või liikumise piiramine võib aidata teil valu vältida, kuid see võib ka liigest kangestada ja aeglustada taastumist. OA korral võib vähene treenimine kiirendada liigese kahjustuste määra.

Eksperdid on leidnud, et OA-ga inimestele võib teise inimesega harjutamine eriti kasulik olla. See võib olla isiklik treener või treeningusõber. Eksperdid soovitavad inimestel leida endale meelepärane tegevus.

Vähese mõjuga tegevused on hea võimalus, näiteks:

• jalgrattasõit
• kõndides
• ujumine või veetreening
• tai chi või jooga

Võimalik, et peate treeningust puhkama, kui teil on:

• vigastus, näiteks venitus või venitus
• tugev põlvevalu
• sümptomite ägenemine

Pärast vigastuse taastamist peate võib-olla valima õrnemate võimaluste valimise, kui tavaliselt kasutate.

Paluge oma arstil või füsioterapeudil aidata teil välja töötada endale sobiv programm ja kohandada seda vastavalt sümptomite muutumisele.

Proovige neid põlve lihaseid tugevdavaid harjutusi.

4. Kaalu reguleerimine

Ülekaalulisus ja rasvumine võivad teie põlveliigestele täiendavat survet avaldada. Artriidi fondi andmetel võib täiendav 10 naela kaal lisada liigesele 15-50 naela survet.

Fond märgib ka seoseid rasvumise ja põletiku vahel. Näiteks inimestel, kellel on kõrge kehamassiindeks (KMI), on suurem tõenäosus käe OA tekkeks kui madala KMI-ga inimestel.

Kui pikaajaline terviseprobleem põhjustab põlvedes valu, võib kehakaalu reguleerimine aidata sümptomeid leevendada, vähendades neile avalduvat survet.

Kui teil on põlvevalu ja kõrge KMI, võib teie arst aidata teil sihtkaalu seada ja koostada kava, mis aitab teil eesmärgi saavutada. See hõlmab tõenäoliselt toitumise muutusi ja treenimist.

Lisateave kehakaalu languse ja põlvevalu kohta.

5. Sooja- ja külmaravi

Küttepadi võib aidata valu leevendada põlve puhates. Külmravi aitab vähendada põletikku.

Siin on mõned näpunäited kuumuse ja külma ravi rakendamiseks:

• Külma ja kuumuse vaheldumisi.
• Kandke kuumust korraga kuni 20 minutit.
• Esimesed 2 päeva pärast vigastust pange külmapadjad 20 minutiks neli kuni kaheksa korda päevas.
• Esimese 24 tunni jooksul pärast vigastust kasutage sagedamini geelipakendit või muud külmapakendit.
• Ärge kunagi kandke jääd otse nahale.
• Enne pealekandmist kontrollige, kas soojuspadi pole liiga kuum.
• Ärge kasutage soojusravi, kui teie liiges on ägenemise ajal soe.
• Hommikune soe dušš või vann võib liigeseid jäigastada.

Parafiin ja kapsaitsiini sisaldavad salvid on muud viisid kuumuse ja külma pealekandmiseks.

Pood küttepadjad.

6. Taimne salv

2011. aasta uuringus uurisid teadlased salvi valuvaigistavat toimet, mis on valmistatud:

• kaneel
• ingver
• mastiks
• seesamiõli

Nad leidsid, et salv oli sama efektiivne kui salitsülaati sisaldavad käsimüügis olevad artriidikreemid, paikselt kasutatav valu leevendav ravi.

Mõned inimesed leiavad, et seda tüüpi ravimeetodid toimivad, kuid pole piisavalt tõendeid selle kohta, et mis tahes taimne ravi mõjutab põlvevalu märkimisväärselt.

Enne alternatiivsete abinõude proovimist on kõige parem kontrollida arsti või apteekri käest.

7. Paju koor

Inimesed kasutavad mõnikord paju kooreekstrakti liigesevalu korral, kuna see võib aidata valu ja põletikku leevendada. Kuid ma ei ole leidnud piisavalt järjepidevaid tõendeid selle tõestamiseks.

Võib esineda ka mõningaid ohutusprobleeme. Enne pajukoore proovimist pidage nõu oma arstiga, kui:

• kui teil on seedetrakti, diabeedi või maksa probleeme
• võtke vererõhku langetavaid verevedeldajaid või ravimeid
• kasutate mõnda muud põletikuvastast ravimit
• võtate atsetasoolamiidi iivelduse ja pearingluse raviks
• kui teil on aspiriiniallergia
• on alla 18-aastased

Enne looduslike või alternatiivsete ravimite kasutamist pidage nõu arsti või apteekriga.

8. Ingveriekstrakt

Ingver on saadaval mitmel kujul, sealhulgas:

• toidulisandid
• ingveritee, kas valmis või omatehtud ingverijuurest
• jahvatatud vürts või ingverijuur roogadele maitse lisamiseks

2015. aasta uuringu autorid leidsid, et ingver aitas vähendada artriidivalusid, kui inimesed kasutasid seda koos artriidi retseptiraviga.

Ravid, mida tuleb vältida: glükoosamiin, kondroitiinsulfaat ja palju muud

Muud ravimeetodid, mida inimesed mõnikord kasutavad, on:

• glükoosamiini toidulisandid
• kondroitiinsulfaadi toidulisandid
• hüdroksüklorokviin
• transkutaanne elektriline närvistimulatsioon (TENS)
• modifitseeritud kingad ja sisetallad

Kuid praegused juhised soovitavad inimestel neid ravimeetodeid mitte kasutada. Uuringud pole näidanud, et need töötaksid. Mõnel võib olla isegi kahjulik mõju.

Toidu- ja ravimiamet (FDA) ei reguleeri toidulisandeid ja muid taimseid ravimeid. See tähendab, et te ei saa kindel olla, mida toode sisaldab, ega selle mõjus.

Enne täiendava ravi proovimist pidage nõu oma arstiga, veendumaks, et see sobib teile.

Millal pöörduda arsti poole

Kodus saate ravida paljusid põlvevalu põhjuseid, kuid mõned vajavad arstiabi.

Võtke ühendust oma arstiga, kui märkate mõnda järgmistest:

• tugev valu ja turse
• deformatsioon või tugev verevalum
• sümptomid teistes kehaosades
• sümptomid, mis püsivad kauem kui paar päeva või süvenevad parema asemel
• muud tervislikud seisundid, mis võivad tervenemist raskendada
• infektsiooni nähud, näiteks palavik

Teie arst viib läbi füüsilise läbivaatuse. Nad võivad teha mõningaid uuringuid, näiteks vereanalüüsi või röntgenpildi.

Kui teil on meditsiinilist abi vajav probleem, siis mida varem teil on hinnang ja ravi alustate, seda paremad väljavaated teil tõenäoliselt on.