Kas ketoos on ohutu ja kas sellel on kõrvaltoimeid?

Sisu

• Ülevaade ketoosist
• Madala süsivesikute / keto gripp
• Samuti on levinud halb hingeõhk
• Jalalihased võivad krampi minna
• Ketoos võib põhjustada seedeprobleeme
• Suurenenud pulss
• Ketoosi muud kõrvaltoimed
• Kuidas minimeerida võimalikke kõrvaltoimeid
• Ketoos on tervislik ja ohutu, kuid ei sobi kõigile

Ketogeenne dieet kutsub esile seisundi, mida nimetatakse ketoosiks. See erineb ketoatsidoosist, tõsisest seisundist, mis võib juhtuda siis, kui inimene ei suuda diabeediga toime tulla.

Ketoos on looduslik metaboolne seisund, millel võib olla kasu kaalulangetamisel (,).

Sellel võib olla ka terapeutiline toime epilepsia, II tüüpi diabeedi ja muude krooniliste haiguste (,,,) inimestele.

Ketoos on tõenäoliselt enamiku inimeste jaoks ohutu, eriti kui nad järgivad seda arsti järelevalve all.

Sellel võib aga olla negatiivseid mõjusid, eriti alguses. Samuti on ebaselge, kuidas ketogeenne dieet võib organismi pikaajaliselt mõjutada ().

Ülevaade ketoosist

Esiteks on vaja mõista, mis on ketoos.

Ketoos on ainevahetuse loomulik osa. See juhtub kas siis, kui süsivesikute tarbimine on väga madal (näiteks ketogeense dieedi korral) või siis, kui te pole pikka aega söönud.

Kui see juhtub, langeb insuliini tase ja keha eraldab rasva, et energiat pakkuda. Seejärel satub see rasv maksa, mis muudab osa sellest ketoonideks.

Ketoosi ajal põletavad paljud kehaosad energia saamiseks ketoone, mitte ainult süsivesikuid. See hõlmab teie aju ja lihaseid.

Kuid teie kehal ja ajul võtab aega, et süsivesikute asemel rasvade ja ketoonide põletamine "kohaneda".

Selles kohanemisfaasis võivad teil esineda ajutised kõrvaltoimed.

Kokkuvõte: Ketoosi korral kasutavad kehaosad ja aju süsivesikute asemel kütuseks ketoone. Teie keha võib sellega kohaneda veidi aega.

Madala süsivesikute / keto gripp

Ketoosi alguses võivad ilmneda mitmed negatiivsed sümptomid.

Inimesed nimetavad neid sageli madala süsivesikute gripiks või keto gripiks, kuna need sarnanevad gripi sümptomitega.

Need võivad hõlmata järgmist:

• peavalu
• väsimus
• ajuudu
• suurenenud nälg
• kehv uni
• iiveldus
• vähenenud füüsiline jõudlus ()

Need probleemid võivad takistada inimesi ketogeense dieedi järgimist enne, kui nad hakkavad kasutegureid märkama.

Kuid madala süsivesikutega gripp on tavaliselt mõne päeva jooksul möödas.

Kokkuvõte: „Madala süsivesikute gripp“ või „keto gripp“ on sümptomite kogum, mis võib esineda ketoosi algstaadiumis. Kuigi see võib põhjustada mõne inimese dieedi katkestamise, on see tavaliselt lühikese aja jooksul möödas.

Samuti on levinud halb hingeõhk

Ketoosi üks levinumaid kõrvaltoimeid on halb hingeõhk, mida sageli kirjeldatakse puuviljase ja kergelt magusa maitsena.

Selle põhjustab atsetoon, ketoon, mis on rasvade ainevahetuse kõrvalprodukt.

Vere atsetooni tase tõuseb ketoosi ajal ja keha vabaneb sellest hinge kaudu ().

Mõnikord võivad ka higi ja uriin hakata atsetooni lõhna tundma.

Atsetoonil on iseloomulik lõhn - see on kemikaal, mis annab küünelakieemaldajale terava lõhna.

Enamiku inimeste jaoks kaob see ebahariliku lõhnaga hingeõhk mõne nädala jooksul.

Kokkuvõte: Ketoosi korral võivad teie hingeõhk, higi ja uriin lõhnata atsetooni järele. Seda ketooni toodab maks rasvast ja see suureneb ketogeense dieedi korral.

Jalalihased võivad krampi minna

Ketoosi korral võivad mõnedel inimestel tekkida jalakrambid. Need võivad olla valusad ja need võivad olla märk sellest, et peate rohkem vett jooma.

Jalakrambid ketoosis tulenevad tavaliselt dehüdratsioonist ja mineraalide kadumisest. Seda seetõttu, et ketoos põhjustab vee massi vähenemist.

Glükogeen, glükoosi säilitav vorm lihastes ja maksas, seob vett.

See loputatakse välja, kui vähendate süsivesikute tarbimist. See on üks peamisi põhjuseid, miks inimesed langevad väga madala süsivesikusisaldusega dieedi esimesel nädalal kiiresti kaalust alla.

Dehüdratsiooni, elektrolüütide tasakaalu muutuste ja neeruprobleemide vähendamiseks on oluline jätkata rohke vee joomist.

Kokkuvõte: Mõnedel inimestel võivad ketoosi korral tekkida lihaskrambid. Vee ja mineraalide kadu suurendab jalakrampide tekkeriski.

Ketoos võib põhjustada seedeprobleeme

Toitumisega seotud muutused võivad mõnikord põhjustada seedeprobleeme.

See kehtib ka ketogeense dieedi kohta ja kõhukinnisus on alguses tavaline kõrvaltoime ().

Selle põhjuseks on enamasti kiudainete mittesöömine ja vedelike tarbimine.

Mõnedel inimestel võib tekkida ka kõhulahtisus, kuid see on vähem levinud.

Kui keto dieedile üleminek muudab söömisviisi dramaatiliselt, on teil tõenäoliselt seedetrakti sümptomid.

Sellegipoolest on seedeprobleemid tavaliselt mõne nädala jooksul möödas.

Kokkuvõte: Kõhukinnisus on ketoosi väga levinud kõrvaltoime. Mõnel inimesel võib tekkida ka kõhulahtisus.

Suurenenud pulss

Mõnedel inimestel on ketoosi kõrvaltoimena ka südame löögisageduse tõus.

Seda nimetatakse ka südamepekslemiseks või võidusõiduks. See võib juhtuda ketogeense dieedi esimestel nädalatel.

Dehüdratsioon on tavaline põhjus, samuti vähene soola tarbimine. Sellele võib kaasa aidata ka palju kohvi joomine.

Kui probleem ei lakka, peate võib-olla suurendama süsivesikute tarbimist.

Kokkuvõte: Ketogeenne dieet võib mõnel inimesel südame löögisagedust suurendada, kuid hüdreeritud ja soolasisalduse suurendamine võib aidata.

Ketoosi muud kõrvaltoimed

Muud, vähem levinud kõrvaltoimed võivad olla:

• Ketoatsidoos. Imetavatel naistel on teatatud mõnest ketoatsidoosi (tõsine haigus, mis tekib diabeedi korral, kui seda ei ravita korralikult) juhtumitest, mis on tõenäoliselt põhjustatud väga madala süsivesikusisaldusega dieedist. Kuid see on haruldane (,,).
• Neerukivid. Ehkki aeg-ajalt on mõnel epilepsiaga lapsel tekkinud ketogeensel dieedil neerukivid. Eksperdid soovitavad dieedi järgimise ajal regulaarselt neerufunktsiooni jälgida. (,,,,).
• Kolesteroolitaseme tõus. Mõnedel inimestel suureneb üld- ja LDL (halva) kolesterooli tase (,,).
• Rasvane maks. See võib areneda, kui järgite dieeti pikka aega.
• Hüpoglükeemia. Kui kasutate veresuhkru taseme reguleerimiseks ravimeid, rääkige enne dieedi alustamist arstiga, kuna neil võib tekkida vajadus annust kohandada.

Mõned negatiivsed mõjud, nagu dehüdratsioon ja madal veresuhkur, võivad põhjustada erakorralise meditsiini külastusi ().

Keto dieet ei sobi inimestele, kellel on mitu seisundit, sealhulgas:

• pankreatiit
• maksapuudulikkus
• karnitiini puudus
• porfüüria
• häired, mis mõjutavad nende keha rasva töötlemist

Kokkuvõte: Vähem levinud kõrvaltoimete hulka kuuluvad neerukivide kõrge kolesteroolitase.

Kuidas minimeerida võimalikke kõrvaltoimeid

Ketoosi võimalike kõrvaltoimete minimeerimiseks toimige järgmiselt.

• Joo palju vett. Tarbige päevas vähemalt 68 untsi (2 liitrit) vett. Märkimisväärne osa ketoosis kaotatud kehakaalust on vesi, eriti alguses.
• Saa piisavalt soola. Keha eritab naatriumi suures koguses, kui süsivesikute tarbimine on väike. Küsige oma arstilt, kas peaksite toidule soola lisama.
• Suurendage mineraalide tarbimist. Suure magneesiumi- ja kaaliumisisaldusega toidud võivad leevendada jalakrampe.
• Vältige intensiivset treeningut. Püsi esimesel või kahel nädalal mõõduka treeningutasemega.
• Proovige kõigepealt madala süsivesikusisaldusega dieeti. See võib aidata teil enne ketogeensele (väga madala süsivesikusisaldusega) dieedile asumist vähendada süsivesikuid mõõdukale kogusele.
• Söö kiudaineid. Madala süsivesikusisaldusega dieet pole süsivesikuteta dieet. Ketoos algab tavaliselt siis, kui süsivesikute tarbimine on alla 50 grammi päevas. Söö kiudainerikkaid toite, nagu pähklid, seemned, marjad ja madala süsivesikusisaldusega köögiviljad ().

Kokkuvõte: Ketoosi negatiivsete sümptomite minimeerimiseks on mõned võimalused. Nende hulka kuulub piisavalt vee joomine ning kiudainerikaste ja mineraalaineterikaste toitude söömine.

Klõpsake siin, et saada rohkem näpunäiteid selle kohta, kuidas keto dieeti järgides turvaline püsida.

Ketoos on tervislik ja ohutu, kuid ei sobi kõigile

Ketogeenne dieet võib olla kasulik mõnele inimesele, näiteks rasvunud või II tüüpi diabeediga inimestele ja epilepsiaga lastele.

Kuid see võib põhjustada mõningaid kõrvaltoimeid, sealhulgas madala süsivesikute gripi, jalakrampide, halva hingeõhu ja seedeprobleemide tekkimist, eriti esimestel päevadel või nädalatel.

Eksperdid märgivad ka seda, et kuigi dieet aitab lühikese aja jooksul kaalust alla võtta, võib kaal dieedi lõpetamisel taastuda. Paljudel inimestel ei õnnestu dieedist kinni pidada ().

Lõpuks ei pruugi keto dieet kõigile sobida. Mõni inimene kogeb märkimisväärset kasu, teine ​​aga tunneb ja töötab paremini süsivesikute sisaldusega dieedil.

Inimesed, kes kavatsevad keto dieeti alustada, peaksid kõigepealt rääkima tervishoiuteenuse osutajaga, kes aitab neil otsustada, kas see on nende jaoks hea valik.

Samuti võib meditsiinitöötaja aidata teil dieeti ohutult järgida, et vähendada kahjulike mõjude riski.

Kokkuvõte: Keto dieet võib olla mõnele inimesele ohutu ja kasulik, kuid enne selle dieedi alustamist peaksite oma arstiga nõu pidama.

Lisateave ketoosi ja ketogeense dieedi kohta:

• Mis on ketoos ja kas see on tervislik?
• 10 märki ja sümptomit ketoosist
• Ketogeenne dieet 101: üksikasjalik juhend algajatele
• Ketogeenne dieet kehakaalu langetamiseks ja haiguse vastu võitlemiseks
• Kuidas ketogeensed dieedid aju tervist parandavad