Kuidas kasutada keto ribasid ketoosi mõõtmiseks

Sisu

• Mis juhtub ketoosi ajal?
• Ketoosi mõõtmine uriini abil
• Ketoosi mõõtmine verega
• Kui täpsed on keto ribad?
• Kuidas ketoosiga dieediga ketoosi sattuda
• Alumine rida

Ketogeenne või lihtsalt keto-dieet on madala süsivesikusisaldusega, kõrge rasvasisaldusega ja mõõduka valgusisaldusega dieet.

See pakub palju tervisega seotud eeliseid, sealhulgas kaalulangus, veresuhkru reguleerimine ja pikaealisus (1, 2, 3).

Keto dieedil viibivate inimeste ühine eesmärk on saavutada ketoos - loomulik seisund, milles teie keha põletab rasva kütuse saamiseks.

Ketoosi saavutamiseks ja säilitamiseks võib siiski olla keeruline kindlaks teha, kas teie dieet vajab kohandamist.

Sel põhjusel kasutavad paljud inimesed ketoribasid.

See artikkel selgitab, kuidas kasutada keto ribasid ketoosi mõõtmiseks ja kuidas sellesse seisundisse ketogeense dieedi abil jõuda.

Mis juhtub ketoosi ajal?

Kui järgite standardset kõrge süsivesikute sisaldusega dieeti, kasutavad teie rakud oma peamise energiaallikana glükoosi, mis pärineb dieedis sisalduvatest süsivesikutest, sealhulgas suhkrud ja tärkliserikkad toidud, nagu leib, pasta ja köögiviljad.

Kuid kui neid toite piirata või vältida - näiteks keto dieedil -, pole teie kehal energiavajaduse rahuldamiseks piisavalt glükoosi. See tähendab, et ta peab otsima alternatiivseid kütuseallikaid.

Teie keha teeb seda lagundatud rasva lagundamisel rasvhapeteks ja ketoonideks. Need ketoonid asendavad glükoosi ja tarnivad suurema osa teie aju vajalikust energiast, mille tulemuseks on füsioloogiline seisund, mida nimetatakse dieetiliseks ketoosiks (4).

Toitumisalase ketoosi ajal suureneb ketooni tase, mis on tuvastatav teie hinges, uriinis ja veres (5).

Kokkuvõte Kui piirate dieedist süsivesikuid või tekitate neid, siis teie keha toodab rasvadest ketoone, mille tulemuseks on ketoosi füsioloogiline seisund.

Ketoosi mõõtmine uriini abil

Kui soovite teada, kas teil on ketoos, on uriiniribad odav ja mugav viis teada saada.

Need töötati algselt välja 1. tüüpi diabeediga inimeste jaoks, et teha kindlaks, kas neil on otsene oht diabeetiliseks ketoatsidoosiks, mis on potentsiaalselt eluohtlik seisund (6).

Uriiniribade komplekte saate osta käsimüügist kohalikus apteegis ja supermarketis, aga ka veebist. Need on suhteliselt odavad ja võivad sisaldada 50 kuni mitusada riba.

Ribad aeguvad tavaliselt kolme kuni kuue kuu jooksul pärast avamist, nii et pidage meeles, kui sageli kavatsete neid kasutada (7).

Kui soovite oma uriinketoone iga päev kontrollida, pidage parimaks võrdluseks kindlat aega (nt hommikul või mitu tundi pärast päeva viimast söögikorda) (8).

Keto ribade kasutamise protsess näeb välja järgmine:

• Pese oma käsi, seejärel võtke uriiniproov väikeses mahutis.
• Kastke riba absorbeeriv ots mõneks sekundiks proovi ja seejärel eemaldage.
• Oodake, kui kaua riba pakendil värvi muudab.
• Võrrelge riba pakendil oleva värvikaardiga.
• Enne käte pesemist visake uriin ja ribad asjakohasel viisil ära.

Värvus vastab ketoonide kontsentratsioonile uriinis, mis võib varieeruda ketoonide puudumisest kõrge kontsentratsioonini. Mida tumedam värv, seda kõrgemad on teie ketoonitase.

Kokkuvõte Uriiniribad on lihtne ja mugav viis ketoosi mõõtmiseks. Kõige täpsemate tulemuste saamiseks järgige komplekti juhiseid.

Ketoosi mõõtmine verega

Ketooni verearvestid on usaldusväärne ja täpne viis ketoonide mõõtmiseks kehas (9, 10, 11).

Algselt mõeldud 1. tüüpi diabeediga inimestele, pöörduvad nad ketogeense dieedi järgijate poole ka ketoosi mõõtmise täpsema viisina (7).

Tavaliselt leiate vereribasid igast kohast, kus on uriiniribasid. Vereribade lugemiseks on aga vaja meetrit.

Paljud vere glükoosilugejad loevad ka vere keto ribasid, ehkki glükoosiribad erinevad keto ribadest.

Vereribade maksmine on keskmiselt 1 dollar riba kohta ja kestab tavaliselt 12–18 kuud enne nende kehtivusaja lõppu - palju kauem kui uriiniribad (7, 12).

Vereketooni arvesti töötab järgmiselt.

• Peske käsi.
• Pange nõel nõelaga, järgides toodud juhiseid.
• Pange vereketooni riba ketoonimõõturisse.
• Torgake sõrme, et lanseti abil väike veretilk tõmmata.
• Laske ribal puutuda kokku veretilgaga ja kontrollige tulemusi.
• Visake riba ja lancet ära vastavalt juhistele.

Toiduketoosi korral on ketoonide eelistatav sisaldus veres 1,5–3,0 mmol / L (15–300 mg / dL) (11).

Kokkuvõte Ketoonide mõõtmine veres on täpsem, kuid ka kallim viis ketoosi mõõtmiseks.

Kui täpsed on keto ribad?

Uriiniribad on hea vahend, et mõõta, kas ketoosil käimise esimestel nädalatel on teil ketoos.

Selle aja jooksul ei saa teie keha ketoone energiasäästlikult kasutada ja seetõttu urineerite paljusid neist välja (13).

Kuid ketoosi süvenedes kohaneb keha ketoonide kasutamisega kütusena ja muutub nende tootmisel optimaalsemaks, jättes vähem kasutamata (14).

Teisisõnu, kui olete ketoga kohandatud olekus mitu kuud, võib ketoriba näidata, et teie uriin sisaldab ainult väikeses koguses ketoone, kui neid on. See võib inimesi eksitada, et nad arvavad, et nad ei ole enam ketoosis, mis ei pruugi nii olla (14).

Sellegipoolest on uriiniribade kasutamine just keto dieedi alustamisel lihtne ja taskukohane viis kontrollida, kas ketooni tase tõuseb.

Teisest küljest, kui olete mitu kuud ketogeenset dieeti järginud ja soovite oma ketoonitasemest täpsemat pilti, on vere ketoribad sobivam variant (11).

Siiski on oluline kaaluda kõrgemat vereribade hinda ja seda, kas soovite iga kord ketooni taseme mõõtmisel sõrme torkida.

Kokkuvõte Uriiniketo ribad aitavad teil kindlaks teha, kas teil on ketoos, kuid võib-olla mitte pikas perspektiivis. Kui soovite täpsemat lugemist, on vere keto ribad parem valik.

Kuidas ketoosiga dieediga ketoosi sattuda

Tervislikel inimestel võib ketoosiga dieedil kuluda ketoosiks mitu päeva ja keto-kohanemiseks veel mõni nädal (5).

Keto dieedil on palju rasva, mõõdukalt valku ja väga vähe süsivesikuid.

Mõni inimene eksib keto dieedil seetõttu, et selles on vähe süsivesikuid ja palju valku. Kuid liiga palju valgu tarbimine ei lase kehal ketoosi siseneda (15).

Täpsemalt, dieet võimaldab 75% kaloreid rasvast, 20% valkudest ja 5% süsivesikutest.

Võrdluseks - ameeriklaste 2015. aasta dieedijuhistes soovitatakse inimestel saada (16):

• 20–35% kaloreid rasvast
• 10–35% kaloreid valgust
• 45–65% kaloritest saadakse süsivesikutest

Tavaliselt viib vähem kui 50 grammi süsivesikute tarbimine päevas ketoosi. Sellegipoolest on kõik erinevad - mõnel inimesel võib olla vaja vähem süüa, samas kui teisel on rohkem kui võimalik (5).

Kui olete keto dieediga tegelenud ja soovite veenduda, et toitumine on õigel teel, võivad uriiniribad olla kasulik tööriist.

Kokkuvõte Keto dieet on kõrge rasvasisaldusega, madala süsivesikusisaldusega ja mõõduka valgusisaldusega dieet. Keha ketoosi sisenemiseks kulub mitu päeva ja seejärel mitu nädalat, et kohaneda ketoonide kasutamisega kütusena.

Alumine rida

Ketooni ribad on muutunud üha populaarsemaks keto dieeti järgivate inimeste seas, et kontrollida ketoosi.

Ketoribasid on kahte tüüpi: uriin ja veri.

Uriiniribad sobivad ideaalselt siis, kui olete keto dieediga uustulnuk ja soovite lihtsat ja taskukohast viisi, et tagada oma suund ketoosi poole.

Kui teie keha on keto-kohandatud, on vereribad täpsemad, kuid ka kallimad.

Mõlemal juhul võivad ribad aidata teil oma dieeti vastavalt jälgida ja kohandada, et ketoosi sattuda ja seda säilitada.