Mis on keto peavalu ja kuidas seda ravite?

Sisu

• Mis põhjustab keto peavalu?
• Madal veresuhkru tase
• Dehüdratsioon
• Muud võimalikud põhjused
• Kuidas keto peavalusid ravida ja ennetada
• Näpunäited keto peavalude raviks või ennetamiseks
• Alumine rida

Ketogeenne dieet on populaarne söömisharjumus, mis asendab suurema osa teie süsivesikutest rasvaga.

Kuigi see dieet näib olevat tõhus kaalulangetamiseks, kogevad paljud inimesed dieedi esmakordsel alustamisel ebamugavaid kõrvaltoimeid. Peavalud on üks levinumaid sümptomeid.

Kui kaalute keto, võite mõelda, kuidas neid peavalusid kõige paremini eemale hoida.

See artikkel uurib peavalude põhjuseid keto dieedil ja pakub näpunäiteid nende ennetamiseks ja raviks.

Mis põhjustab keto peavalu?

Keto peavalu võivad põhjustada mitmed tegurid, mis tekivad tavaliselt dieedi alustamisel.

Madal veresuhkru tase

Glükoos, teatud tüüpi süsivesikud, on teie keha ja aju peamine kütuseallikas.

Keto dieet vähendab teie süsivesikute tarbimist drastiliselt, asendades selle rasvaga. See viib teie keha ketoosi, metaboolsesse seisundisse, kus põletate rasva kui peamist energiaallikat ().

Dieediga alustades hakkab keha lootma glükoosi asemel ketokehadele, mis võib põhjustada teie veresuhkru taseme languse. See võib omakorda viia madala veresuhkru tasemeni.

See ketoosi üleminek võib teie aju stressida, mis võib põhjustada vaimset väsimust või ajuudu, aga ka peavalusid (,).

Dehüdratsioon

Dehüdratsioon on keto dieedi üks levinumaid kõrvaltoimeid. See tekib seetõttu, et ketoosi üleminekul kipuvad inimesed sagedamini urineerima.

Selle ülemineku ajal tühjendab teie keha süsivesikute salvestatud vormi, mida nimetatakse glükogeeniks. Arvestades, et teie kehas olev glükogeen on seotud veemolekulidega, vabastab see selle ära kasutades vett ().

Veelgi enam, teie keha toodab ketos vähem insuliini - hormooni, mis aitab teie verest glükoosi imada - kuna tarbite vähem süsivesikuid. Insuliinitaseme langus võib mõjutada elektrolüüte, näiteks kaaliumi ja naatriumi, millel on hüdratatsioonis võtmeroll.

Näiteks vabastavad teie neerud insuliini taseme langemisel liigse naatriumi, soodustades dehüdratsiooni ().

Need tegurid võivad ühiselt põhjustada peavalu.

Peale peavalude on dehüdratsiooni tunnused suukuivus, pearinglus ja nägemishäired ().

Muud võimalikud põhjused

Mitmed muud tegurid võivad keto dieedil suurendada peavalu riski.

Nende hulka kuuluvad ravimite, diureetikumide ja muude dehüdratsiooni soodustavate ravimite liigtarvitamine, samuti teie vanus ja elustiili mõjutavad tegurid, nagu kehv uni, stress ja söögikordade vahelejätmine ().

Madal veresuhkru tase ja dehüdratsioon on keto peavalu kaks olulist põhjustajat. Mitu muud meditsiinilist ja elustiili mõjutavat tegurit võivad samuti teie peavalu riski suurendada.

Kuidas keto peavalusid ravida ja ennetada

Paljudel inimestel tekivad keto dieedil lisaks peavaludele kõrvaltoimed, sealhulgas lihaskrambid, kõhukinnisus, väsimus ja pearinglus. Neid sümptomeid nimetatakse ühiselt keto-gripiks ().

Enamikul juhtudel võivad dehüdratsioon ja elektrolüütide tasakaaluhäired neid sümptomeid halvendada, muutes ennetamise eriti oluliseks.

Näpunäited keto peavalude raviks või ennetamiseks

Nõuetekohase niisutuse tagamine ja rohke toiteväärtusliku toidu söömine aitab minimeerida dehüdratsiooni ohtu. See omakorda võib leevendada peavalusid - ja vältida nende esmakordset tekkimist.

Siin on mitu konkreetset näpunäidet:

• Joo palju vett. Kuna keto algfaasid hõlmavad veekadu, on oluline juua piisavalt vedelikku. Püüdke iga päev kasutada vähemalt 68 untsi (2 liitrit) vett.
• Piirake alkoholi tarbimist. Alkohol on diureetikum, mis tähendab, et see paneb teid sagedamini urineerima ja võib suurendada dehüdratsiooni ohtu (8).
• Söö rohkem madala süsivesikusisaldusega ja veerikkaid toite. Kurkidel, suvikõrvitsatel, salatil, selleril, kapsal ja toortomatitel on kõrge veesisaldus, mis võib aidata teil niisutada. Mõned neist on ka head elektrolüütide allikad.
• Sööge rohkem elektrolüüdirikkaid toite. Keto-sõbralikud toidud nagu avokaadod, spinat, seened ja tomatid sisaldavad palju kaaliumi. Samamoodi sisaldavad mandlid, lehtkapsas, kõrvitsaseemned ja austrid palju magneesiumi ja sobivad ketosse (, 10).
• Soola oma toitu. Kaaluge oma toidu kergelt soolamist, et vähendada elektrolüütide tasakaalu rikkumise ohtu.
• Proovige elektrolüüdi lisandit. Elektrolüüdi toidulisandi võtmine võib minimeerida dehüdratsiooni ja keto-gripi sümptomite riski.
• Vältige intensiivset treeningut. Hoiduge keto esimestel päevadel intensiivsetest treeningutest, kuna need võivad teie keha pingutada ja suurendada peavalude tõenäosust.

Kui keto dieedil pärast mitu päeva või nädalat jätkub peavalu, pöörduge tervishoiutöötaja poole, et veenduda, et selle aluseks olev meditsiiniline seisund pole süüdi.

Dehüdratsiooni ja elektrolüütide tasakaaluhäirete riski minimeerimine on keto dieedil peavalu vastu võitlemise võti. Muude sammude hulgas võite proovida juua rohkelt vett, süüa veerikkaid toite, piirata alkoholi ja soolata toitu.

Alumine rida

Kuigi ketogeenne dieet on suurepärane vahend kaalulangetamiseks, võib see esmakordsel alustamisel põhjustada mitmeid kõrvaltoimeid.

Peavalud on selle dieedi üks levinumaid kõrvaltoimeid ja need põhjustavad tavaliselt dehüdratsioon või madal veresuhkru tase.

Sellegipoolest saate keto peavalude eest kaitsta, juues rohkelt vett ja jälgides muu taktika all hoolikalt oma elektrolüüdi taset.

Kui teie peavalud kestavad kauem kui mõni päev või nädal, pidage nõu tervishoiutöötajaga.