6 harjutust Kayla Itsines soovitab paremat kehahoia

Sisu

• Ülevaade

Kui töötate laua taga, võite paanikasse sattuda, kui näete pealkirju, mis kutsuvad istumist "uueks suitsetamiseks". Siiski pole vaja oma heaolu nimel oma kahte nädalat anda. Uuringud näitavad, et võrdlus on liialdus ja et kogu päeva jooksul liikumine võib aidata võidelda pikaajalise istumise negatiivsete mõjudega tervisele. (Seotud: eksklusiivne HIIT -treening Star Trainer Kayla Itsinesilt)

Niisiis, ei, istumine ei pane oma keha sigarettide harjumusega samaväärseks. Sellegipoolest võib pidev laua taga lonkimine kindlasti mõjutada teie kehahoiakut ja lõpuks põhjustada seljavalu (rääkimata kehvast hingamisvõimest ja vereringest). Seda enam on põhjust oma nädalal aega varuda, et teha harjutusi parema rühti saamiseks. (Seotud: Kas liiga kaua istumine tõmbab tegelikult tuhara tühjaks?)

Kas vajate juhiseid, kust alustada? Kayla Itsines jagas äsja Instagramis poositreeningu rutiini. (Ja ei, see ei hõlma ringi käimist, raamat peas.)

"Kui olete keegi, kes istub terve päeva laua taga, ehitab oma jõudu uuesti pärast rasedust või on alles alustamas, on posturaalsed rutiinid (nagu see üks) suurepärane viis pingete leevendamiseks, hakake tugevust oma seljas kasvatama. ja õlad ning parandage oma üldist rühti, "kirjutas ta oma pealdises.

Rutiin on kuuest liigutusest koosnev seeria, mille sooritamiseks kulub umbes 10 minutit, seega ei võta see teie päevast suurt osa välja. Kõik, mida vajate, on vahtrulli (siin on selle kasutamine juhuks, kui te pole vahtvaltsimises uus) ja takistusriba (Itsines ei täpsusta, millist tüüpi, kuid see takistusribade juhend võib aidata teie valikuid kitsendada ).

Siin on Itsinesi harjutuste jaotus:

• Ülemine seljaosa vaht veereb: Vahtrullimine mitte ainulttunda ülimalt rahuldav; see võib selgroogu ja teisi liigeseid lahti suruda, parandades teie rühti.
• Takistusriba pikendamine: See käik haarab pekid vastavalt Itsinesi postitusele. Teie pecs mängib teie rühti olulist rolli, toetades abaluu (abaluud) ja õlaliigest.
• Vastupanuriba õla pöörlemine: Õlgade pöörlemine avab teie õlad ja rindkere, mis aitab kompenseerida kukkumise tagajärgi.
• Vastupidavusriba näo tõmbamine: näotõmbed suurendavad ülaselja tugevust, mis aitab hoida abaluud õiges kohas (mõelge: selg ja alla). See on ka oluline osa tugeva tagumise ahela (aka keha tagumise osa) ehitamisel, mis parandab teie kehahoiakut tervikuna.
• Vastupanuriba välimine pöörlemine: See liigutus aktiveerib teie rotaatormanseti lihaseid, mis aitab säilitada ülakeha head asendit ja abaluude optimaalset asendit vastavalt Ameerika spordimeditsiini kolledži (ACSM) tervise- ja spordiajakiri.
• Vastupanuriba painutatud rida: Üle painutatud read aitavad säilitada jõu tasakaalu selja ja esikeha vahel. Lisaks selja ja biitsepsi tugevdamisele aitavad kõverdunud read kumeraid õlgu tagasi tõmmata ja aja jooksul kehahoiakut parandada.

Ükskõik, kas istute oma 9–5 või lihtsalt nagu mõte veidi sirgemaks seista, on Itsinesi rutiin lihtne viis parema rühti edendada.

Ülevaade