Üks fitnessi põhitoode, mis aitab Kaley Cuocol karantiinist läbi saada

Autor: Annie Hansen

Loomise Kuupäev: 8 Aprill 2021

Värskenduse Kuupäev: 18 November 2024

Üks fitnessi põhitoode, mis aitab Kaley Cuocol karantiinist läbi saada - Elustiil

Sisu

Ülevaade

Kõigist pisiasjadest elus, mis aitavad teil seda lõputut isoleerimisperioodi taluda, ei jõuaks vahtrull tõenäoliselt teie nimekirja tippu ega isegi mitte teie top 20 hulka. Kuid Kaley Cuoco jaoks on lihtne Taastamistööriist on olnud tema karantiini peamine tööriist.

Sisse oma episoodis „Cup of Cuoco” IGTV sarjas uus osa jagas näitleja käputäit asju, mis on tõepoolest karantiini saanud. ”Lisaks super armas HydroMate veepudel, millel on motiveerivad fraasid, mis julgustavad teid jääma hüdreeritud, Cuoco viimane "kinnisidee" on Rollga suure tihedusega vahtrull (Osta, 45 dollarit, amazon.com).

Tema treeneri Ryan Sorenseni soovitatud vahtrull võimaldab teil harjutada enesemüofastsiaalset vabanemist-ehk tehnikat sidekoe venitamiseks, kui see muutub paksuks ja tihedaks, mitte paindlikuks, nagu see peaks olema. Kui teete pehmete kudede piirkondade (mõelge: vasikad, reied, tuharad, rind, selja ülaosa ja muu) regulaarselt vahtkummiga õrnalt surudes, saate paindlikkust suurendada, liikumisulatust parandada, verevoolu ja vereringet parandada ning Ameerika treeningnõukogu (ACE) andmetel isegi leevendage valu ja valulikkust, mida tunnete. (Seotud: Parimad vahtrullid lihaste taastamiseks)

Kuigi iga vahtrull saab tööga hakkama, paistab Cuoco valik oma ainulaadse disainiga rahvahulgast silma. Vahtrullil on kolm väikest soont, millesse teie silmapaistvad luud veeremise ajal langevad, võimaldades teil sihtida piirkondi, mida tavalise rulliga võib olla raskem tabada, ja vähendada ebamugavustunnet protsessi käigus. Pange tähele: kui te pole kunagi varem vahurullimist proovinud, võiksite kasutada Cuoco pehmemat vahuversiooni (Buy It, $ 40, amazon.com), kuna suurema tihedusega vaht avaldab sihtkudedele suuremat survet. ACE andmetel võib see algajatele põhjustada ebamugavust või hellust.

Kuigi tavaliselt näete jõusaalis käijaid vahtu veetmas oma neljarattalisi või vasikaid, ütles Cuoco, et tema õde, soovitas Briana, et ta kasutaks seda mujal kui kõhu piirkonnas. "Alguses olin nagu:" See kõlab kohutavalt," ütles Cuoco videos. "Ja see tegelikult toimib, sest mul hakkas nii halb - just kõhulihaste töötamise tõttu - halb. See on võti."

Selgub, et Cuocod on millegi kallal. Vahtrull võib olla just see, mida kõhulihased vajavad, kui nad on väga pinges ja valusad, ütleb ISSA sertifikaadiga personaaltreener Alesha Courtney. Omaette venitamine võib aidata suurendada liikuvust ja pikendada lihaseid, „vahurullimine võib sihtida konkreetset piirkonda, mis võib olla valus või pingul, ning aitab sellest vabaneda,” selgitab ta. Seega, kui teie kõhulihased on nii kõvasti töödeldud, et köha on valus, võib vahurullimine pingete leevendamiseks teile kasuks tulla.

Kõhu vahtimine võib kaasa tuua ka tervisehüvesid, mis ületavad lihasvalu leevendamist. "Kõhukude avamine mitte ainult ei aita teil end lõdvestunumalt tunda, vaid üldiselt aitab see kaasa ka seedetrakti tervisele, elundite stimuleerimisele ja alaselja jäikusele," ütleb Cuoco treener Ryan Sorensen. "Kõhulihaste rullimine aitab stimuleerida kõhuõõne organeid, suurendades samal ajal ka soolestiku ja puhitus leevendamiseks. "

Lisaks, kui vahutate, rullige kõhulihaseid ja vabastage psoas-sügavaim südamelihas ja raskesti ligipääsetav koht-saate leevendada alaselja palju pingeid, parandades samal ajal oma liikumisulatust kogu puusakompleksis, selgitab Sorensen.

Kõhu ohutuks vahutamiseks rullimiseks ja kõigi selle pakutavate eeliste kasutamiseks alustage lamades näoga põrandal, küünarnukid 90-kraadise nurga all kõverdatud ja käsivarred toetuvad põrandale. Asetage vahtrull oma alakõhu alla ja nihutage osa oma raskusest paremale või vasakule küljele, tekitades õrna surve. Seejärel rullige kõhtu üles ja alla 15-20 sekundit ja vahetage külgi, ütleb Courtney. Pidage lihtsalt meeles: "Selles piirkonnas on palju liikuvaid osi ja peate olema ettevaatlik, et mitte üle pingutada," ütleb Sorensen. (Seotud: Kui halb on lihtsalt vahurull, kui teil on valus?)

Nii et järgmine kord, kui tahate teha midagi muud, kui diivanil lõdvestuda, et pärast tuumapõhist plangutreeningut oma kõhulihaseid rahustada, proovige oma valude leevendamiseks pöörduda hoopis Cuoco poolt heaks kiidetud vahtrulli poole.