5 viisi, kuidas leida rõõmu oma keha liigutamisest, iga keha jaoks

Sisu

• Aga kas tõesti? Motivatsiooni leidmine ei olnud kunagi vaevatu ja “valu ega kasu” polnud kunagi minu mantra.
• 5 viisi liikumisrõõmu leidmiseks, ei tohiks ega tohiks häbi olla
• 1. Pidage meeles lapsepõlve lemmiktegevust
• 2. Saage kaasa sõber - isegi kaugelt!
• 3. Leidke midagi, mis tunneb end vabastavana
• 4. Jooga on kõikjal ja kõigile (ka lastele)
• 5. Ujumine ilma ringideta

Kujutage ette kõiki võimalusi selle avalduse täitmiseks:

Treening on ...

• midagi, mida ma pean tegema, et kaalust alla võtta
• sportlastele
• raske ja higine
• ei ole lõbus
• minu arsti poolt välja kirjutatud
• milles ma pole hea
• piinlik

Ma ei sportinud lapsena.

Ma tõesti tahtsin olla keskkoolis oma sõpradega tennisevõistkonnas, aga keegi ei suutnud minust ühtegi oskust välja kiskuda. Kui nad loobusid proovimast mind õpetada, läksin oma raamatute juurde tagasi.

Möödus paarkümmend aastat, koos paljude spordisaalide liikmeks astumisega, rühmatundide ja 30-päevase programmiga „Sobi kiiresti“.

On inimesi, kes arenevad intensiivsetel treeningutel, ihkavad neid. Tahtsin ka raskusi tõsta nagu olümpialane; Tahtsin hirmu lüüa jubedate mehekujuliste mulgustuskottide südamesse; Tahtsin joosta maratoni, et saaksin kaitserauale kleebise “26,2” panna.

Aga kas tõesti? Motivatsiooni leidmine ei olnud kunagi vaevatu ja “valu ega kasu” polnud kunagi minu mantra.

Meie Instagrami / CrossFiti / enne-ja-järelkultuuris on treenimine asi, mida me surume endale teha - toite teenida, väärtust tõestada, oma keha muuta.

Rõõmus liikumine on midagi muud: see peaks tundma end hästi. Rõõmsa liikumisega keskendutakse kehalisele tegevusele tulemuste asemel naudingule.

Kui sain teada rõõmsast liikumisest, küsisin endalt: “Millised tegevused on lõbusad? Mida ma teha tahan? ”

Siis juhtus ime.Leidsin tegevusi, mis tundusid hästi - mida ihkasin - ja see avas mul mõtte, kui palju on liikumiseks erinevaid viise, mis ei karista.

Liikumine, mis on võimas just seetõttu, et see tundub hea.

5 viisi liikumisrõõmu leidmiseks, ei tohiks ega tohiks häbi olla

1. Pidage meeles lapsepõlve lemmiktegevust

Mul on kodukontoris minitrampoliin. Kunagi sörkisin sellega, aga vau, see oli igav.

Kui keegi rääkis mulle, et kõik tagasitulevad suurepärased asjad (täiskasvanuks saanud sõna batuudil hüppamiseks) saavad keha heaks teha, olin ma põnevil, et proovida seda uuesti. Mul polnud aimugi, et võiksin selle peale põrutada nagu laps batuudipargis ja tunda end korraga õnnelikuna, soojana, väsinuna ja selge peaga.

Kas oli midagi, mida teile lapsena meeldis teha, lihtsalt sellepärast, et see oli lõbus? Kas joosta läbi sprinklerite, tantsida muusikavideotega või põrgatada palli oma maja küljelt? Kanalige oma lapsepõlve mina ja proovige seda uuesti. Mõelge kõigile lõbusatele asjadele, mida saaksite teha, kui end vanana ja tobedalt tunda ei pääseks!

2. Saage kaasa sõber - isegi kaugelt!

Aastal 2019 mööduvad mu sõber L. ja mina 25 aastat meie kohtumisest. Kahjuks oleme suurema osa ajast veetnud erinevates osariikides elades ja öeldes: "Kui me elaksime ainult samas linnas, kõnniksime, ujusime / prooviksime koos uusi asju iga päev."

Sõpradel on võimalus motivatsiooni võimendada, leevendades samal ajal eneseteadvust. Ehkki meie vahel (San Antonios, Texases, Ateenasse, Georgiasse) on 1 053 miili, L. ja mina teeme kõik selleks, et kõndida koos. Jagame pilte rajalt või kõnniteelt, lohutame siis, kui ühel meist on halb ilm, vaha on poeetiline, kui taevas on selge.

Tuletame üksteisele võimalikult sageli meelde, kui hea tunne on olla maa peal, nii et oleme motiveeritud sinna välja minema.

Kas mõni sõber annaks julgust proovida midagi uut? Valige sõber ja tehke plaan. Kui teil pole lõbusat, siis jätkake järgmise asjaga!

3. Leidke midagi, mis tunneb end vabastavana

Jalutuskäru taga jooksmine oli üks mõjuvõimsamaid ja vabastavamaid kogemusi, mis mul kunagi olnud. Harjusin jalutuskäru lükkama, et tundsin ilma selleta tasakaalutunnet. Kuhu mu käed lähevad? Minu veepudel?

Need jalutuskärude päevad on mul selja taga ja nii see nüüd kestab. Ma ei saa sellest praegu sama rõõmu, kui ma teadsin, kui õppisin oma naabruskonna tänavaid, näidates maailmale imikut, kes õitses rütmi ja päikesepaiste käes.

Uus emadus, uus töö, ebakindel rahaline olukord: nii paljud elusündmused võivad jätta teid kontrolli alt väljas või ummikusse. Mõnikord on meid muutuste puudumine isegi kimpus.

Jooksmine viis mind majast ja peast välja, kui tundsin end kodus olevat imiku ja sünnitusjärgse ärevuse lõksus.

Kas on olemas viis, kuidas saate enda ümber ruumi luua? Otsige värsket õhku, päikest ja horisondi skaneerimiseks piisavalt ruumi. Seejärel liikuge vabalt.

4. Jooga on kõikjal ja kõigile (ka lastele)

Ma tegelen Joyga sõna otseses mõttes joogaga - ta on olnud minu joogaõpetaja viimased viis aastat. Isegi siis, kui jooga valutab, kui see tekitab viha ja traume, on mul sisseehitatud meeldetuletus, et “rõõm” on ikka veel osa valemist.

Mõni aasta tagasi avastasin joogas uue rõõmuelemendi: tütarde uudishimu ja osalemise. Ma ei ole mänguväljakutüüpi lapsevanem, mängin tagaajamist ega lähen alla hiiglaslikku liumäge. Kuid ma üritan hiilida mõnda joogasse, kui mu lapsed on jalge all, ja nad loomulikult liituvad sellega. Te ei tea armsat, kui te pole puudepossis näinud võbelevat 3-aastast last.

Lapsed on tõestus sellest, et jooga pole lihtsalt midagi, mida õpite stuudios. See, kuidas istud põrandal, kuidas pärast uinakut sirutad, kuidas sa laiendad oma hoiakut jõu kasutamiseks - teed juba joogat.

Kui teil pole klassi jaoks raha ega enesekindlust, kuid tunnete end siiski selle praktika järele, hankige raamatukogust raamat või otsige YouTube'is videot.

5. Ujumine ilma ringideta

Veetsin keskkooli sõbra tagaaias asuvas basseinis, kuid me ei käinud ujumas. Me ratsutasime ringi, ujusime, eirasime päikesekaitset, tegime sukeldumislaualt klappe. Kui saaksin neid päevi kohe uuesti luua, siis teeksin seda sekundiga.

Aga ujumine trenni jaoks? Arvasin, et kui ma ei tee täiusliku indekseerimise ja hingamisrütmiga ringe, siis minu ujumine ei lähe arvesse. Puhkusel oli ta puhkusel basseini ümber hõljudes taeva poole vahtida.

See oli järeleandlik. Ja mis sellel viga on?

Hiljuti avastasin uue ujumisrõõmu - pritsin oma väikeste lastega lastebasseinis. Me kõik teeskleme, et nad on Moana tegelased ja jõuavad õnnelikult kuivendada ja puhata hilisel pärastlõunal.

Tunda end kodus vees, kuid pole kindel, mida teha teha endaga? Minu soovitus on teha mida tahate: mängida, hõljuda, bobida, teha headstand.

Tegevuste tegemine, mida ma pidin tegema - tervise, vormisoleku, kaalukaotuse jaoks - on olnud eluaegne väljakutse. Olen võtnud vastu uue väljakutse teha asju, mis minust rõõmu ei ime.

Kui leiate, mis need tegevused teile sobivad, võite laenata minu uue mantra:

Harjutusliikumine…

… On lõbus.

Anna Lee Beyer kirjutab vaimse tervise, lapsevanemaks saamise kohta ning raamatuid ajakirjadele Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour ja teistele. Külastage teda Facebookis ja Twitteris.