See 74-aastane fitnessifanaatik trotsib ootusi igal tasandil

Sisu

• Ülevaade

Peaaegu kolm aastat tagasi sattus Joan MacDonald oma arsti juurde, kus talle öeldi, et tema tervis halveneb kiiresti. 70-aastaselt kasutas ta mitmeid ravimeid kõrge vererõhu, kõrge kolesterooli ja happe tagasivoolu vastu. Arstid ütlesid talle, et ta peab annuseid suurendama - kui ta ei muutnud elustiili järsult.

MacDonald nagu ravimitega ja on väsinud tundmast abitust ja ebamugavust oma nahas. Kuigi ta ei mäletanud, millal ta viimati tõesti oma tervisele keskendus, teadis ta, et kui ta tahab midagi muuta, siis kas nüüd või mitte kunagi.

"Ma teadsin, et pean tegema midagi teisiti," räägib MacDonald Kuju. "Olin jälginud, kuidas mu ema läbis sama asja ja võttis pärast ravimeid ravimeid, ja ma ei tahtnud seda elu endale." (Seotud: vaadake, kuidas see 72-aastane naine saavutab tõmbe tegemise eesmärgi)

MacDonald jagas soovi arendada tervislikumaid harjumusi oma tütre Michelle'iga, kes oli aastaid sundinud oma ema oma tervist tähtsustama. Joogi, konkurentsivõimelise jõutõstja, professionaalse koka ja Mehhiko Tulumi jõuklubi omanikuna teadis Michelle, et saab aidata oma emal oma eesmärke saavutada. "Ta ütles, et on valmis mind alustama aitama, ja ütles, et peaksin tema veebipõhise treeningprogrammiga liituma, et aidata mul edasi liikuda," ütleb MacDonald. MacDonaldi jaoks rõhutab fitness, kui tähtis on julgustada ennast ja teisi eesmärkide nimel töötama. (Seotud: vaadake 74-aastast Joan MacDonald Deadlift 175 naela ja saavutage uus isiklik rekord)

Varsti hakkas MacDonald kardiotreeninguna käima jalutuskäikudel, joogat harjutama ja isegi raskusi tõstma. "Mäletan, et võtsin 10 naela kaalu ja arvasin, et see tundub tõesti raske," jagab MacDonald. "Alustasin tõesti nullist."

Tänaseks on MacDonald kaotanud kokku 62 naela ja arstid on andnud talle puhta tervisekaardi. Lisaks ei pea ta enam võtma kõiki neid ravimeid oma vererõhu, happe tagasivoolu ja kolesterooli jaoks.

Kuid selleni jõudmine võttis palju vaeva, järjekindlust ja aega.

Kui ta esimest korda alustas, oli MacDonald keskendunud oma üldise jõu ja vastupidavuse kasvatamisele. Alguses treenis ta ainult nii palju kui suutis, olles samal ajal ohutu. Lõpuks veetis ta viis päeva nädalas kaks tundi jõusaalis. "Ma olen väga aeglane, nii et mul kulub tavalise treeningu lõpetamiseks peaaegu kaks korda rohkem aega," selgitab MacDonald. (Vaata: Kui palju treeningut vajate, sõltub täielikult teie eesmärkidest)

Järjepidev rutiin aitas teda samuti tohutult. "Ma lihtsalt saan oma treeningu hommikul esimese asjana ära," selgitab MacDonald. "Seega, tavaliselt iga päev umbes kell 7 hommikul lähen ma jõusaali, siis on ülejäänud päev aega muude asjade kallal oma ajakava järgi teha." (Seotud: 8 hommikuse treeningu kasu tervisele)

MacDonaldi treeningrutiin on viimase kolme aasta jooksul muutunud, kuid ta veedab endiselt vähemalt viis päeva jõusaalis. Kaks neist päevadest on pühendatud spetsiaalselt südamele. "Ma kasutan tavaliselt statsionaarset jalgratast või sõudjat," ütleb ta.

Ülejäänud kolmel päeval teeb MacDonald südame- ja jõutreeninguid, keskendudes iga päev erinevatele lihasrühmadele. "Kasutades oma tütre treeningprogrammi, teen tavaliselt mitmesuguseid ülakeha, jalgade, tuharalihaste ja reielihaste treeninguid," jagab ta. "Mul on endiselt probleeme suuremate raskustega, kuid ma tean, et ei tohi üle piiri minna. Ma tean oma piire ja teen seda, mida suudan mugavalt, tagades, et mul läheb hästi. Treeningud muutuvad alati, seega töötan iga päev lihased mu kehas iganädalaselt." Ta jagab oma rutiini oma rongis koos Joan Instagrami ja YouTube'iga. (Seotud: kui palju treeningut vajate, sõltub täielikult teie eesmärkidest)

Kuid selleks, et näha oma tervise olulist paranemist, ei kavatse iseseisvalt treenimine seda vähendada. MacDonald teadis, et ka tema peab oma toitumist muutma. "Kui alustasin, sõin ilmselt vähem kui praegu, kuid sõin valesid asju," ütleb ta. "Nüüd söön rohkem (viis väikest söögikorda päevas) ja jätkan kehakaalu langust ning tunnen end üldiselt paremini." (Vaata: Miks võib rohkem söömine tegelikult olla kaalu kaotamise saladus)

Algselt oli MacDonaldi eesmärk võimalikult kiiresti kaalust alla võtta. Kuid nüüd ütleb ta, et tunneb end tugeva ja võimsa tundena ning esitab väljakutse jõusaalis konkreetsete jõueesmärkide saavutamiseks. "Olen tegelenud abistamata jõutõmbetega," ütleb ta. "Tegelikult suutsin just eelmisel päeval mõne ära teha, aga tahaksin seda teha nagu kõik noored. See on minu eesmärk." (Seotud: 25 eksperti annavad parima nõuande mis tahes eesmärgi saavutamiseks)

Kui ta leidis oma kehas füüsilise enesekindluse, ütles MacDonald, et tundis vajadust end ka vaimselt pingutada. "Mu tütar tutvustas mulle selliseid rakendusi nagu Headspace ja Elevate ning samuti otsustasin õppida DuoLingos hispaania keelt," jagab ta. "Mulle meeldib ka ristsõnu teha." (Seotud: parimad meditatsioonirakendused algajatele)

MacDonald ütleb, et eesmärkide saavutamine taandub puhtale pühendumisele ja raskele tööle, kuid lisab, et ta poleks seda suutnud ilma tütre juhendamiseta. "Ma olen teda kogu aeg imetlenud, kuid see, et ta mind koolitab, on midagi muud, eriti kuna ta ei hoia midagi tagasi," ütleb MacDonald. "Ta ei lase mul täielikult minu tempos minna. See on väljakutse, aga ma hindan seda."

MacDonald avas veebisaidi Train With Joan, kus teised saavad tema teekonnast lugeda. Kui MacDonaldil on mõni nõuanne vanematele naistele, kes soovivad fitnessi harrastada, siis see on järgmine: vanus on vaid number ja teid ei pea alati treeningutega "kallistama" lihtsalt sellepärast, et olete 70. eluaastates.

"Oleme tugevad [ja] muutumisvõimelised, kuid meid peetakse sageli habrasteks," ütleb ta. "Loodan, et rohkem minuvanuseid naisi võetakse tõukamise omaks ja nad hindavad, et keegi on huvitatud sellest, et näeksite rohkem vaeva. Kuigi te ei saa kella tagasi keerata, saate selle uuesti üles keerata."

Ülevaade