Viise, kuidas olen õppinud oma anküloseeriva spondüliidi valu juhtima

Olen elanud anküloseeriva spondüliidiga (AS) juba ligi 12 aastat. Seisundi haldamine on nagu teine ​​töökoht. Harvemate ja vähem tõsiste sümptomite ilmnemiseks peate kinni pidama raviplaanist ja tegema tervisliku eluviisi valikuid.

Kui soovite edu saavutada, ei saa otseteed teha.

AS-i valu on laialt levinud, kuid mõnes kehapiirkonnas võib valu olla intensiivsem. Näiteks saab AS suunata teie rinna ja ribide vahelist kõhre, mistõttu on raske sügavalt sisse hingata. Kui te ei saa sügavalt sisse hingata, tundub see peaaegu nagu paanikahoog.

Olen avastanud, et meditatsioon võib teie keha ümber õpetada ja luua ruumi laienemiseks.

Üks minu lemmikuid harjutamiseks on meditatsioon Microcosmic Orbit. See iidne hiina tehnika ümbritseb keha kogu keha energiakanalitesse koputades.

Kui olete aga mediteerimise uus kasutaja, on hea alustada lihtsa tehnikaga, mis võimaldab teil "lahti lasta". Näiteks kordan iga sissehingamise korral oma peas “lase”. Iga väljahingamise korral kordan "mine". Sellega jätkates saate oma hingamist aeglustada, et lõpuks luua kontrollitunne. Mõistuse hõivamiseks võite iga hingetõmbega ka rusikad avada ja sulgeda.

Teine koht, mida on tunda, on teie ristluu liiges (alaseljas ja tagumikus). Kui ma esimest korda oma diagnoosi sain, oli valu, mida tundsin selles piirkonnas, liikumatuks. Suutsin vaevu kõndida ega igapäevaseid ülesandeid täita. Kuid raske töö ja pühendumisega suutsin oma liikuvust parandada.

Kui seda teha ohutult ja korrektselt, võib jooga avaldada sügavat mõju fastsiale ja sügavale koele. Minu joogakäik on vingerdav.

Juba enne, kui hakkasin joogaga tegelema, vabastasin oma selgroos alati omaenda tehnikaga pingeid. Kuid harjutades õppisin õigeid viise selle pinge maandamiseks.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Half Lord of the Fishes ehk Half Spinal Twist) on istuv keerdkäik.

1. Alustage sirutades jalad enda ette ja istudes pikalt.
2. Alustades paremast küljest, ristige parem jalg üle vasaku ja asetage jalatald võimalikult lähedale oma vasakule istumisluule. Kui olete arenenum, painutage pikendatud vasak jalg, kuid hoidke põlve väliskülge matil allapoole (selle asemel, et seda tõsta).
3. Too oma vasak jalg parema istmeluu küljele.
4. Hoidke 10 hingetõmmet ja korrake seda vastasküljel.

Üldiselt mõjutab AS peamiselt alaselga. Valu on tavaliselt hullem hommikul. Ärgates on mu liigesed pingul ja jäigad. Justkui hoiaksid mind kruvid ja poldid koos.

Enne voodist tõusmist teeksin mõned venitused. Käte tõstmine pea kohal ja siis sirutus kuni varvasteni on lihtne koht alustamiseks. Peale selle on Surya Namaskara (päikesesoovituste A) läbimine suurepärane viis hommikul lõõgastuda. See joogaharjutus aitab leevendada teie selja, rindkere ja külgede pingeid ning pärast viimast poosi tunnen end alati väga pingestatud.

Teine minu lemmik joogapoos on Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). Sama positiivsete tulemuste saavutamiseks võite seda harjutada kas püstiasendis või lamades. Olen leidnud, et see poos aitab valu puusas ja alaseljas.

Keha liigutamine tugevdab teie liigeseid. Ja hingamise juhtimise õppimine loob uusi võimalusi AS-i valu juhtimiseks.

Hea elamine kroonilise haigusega nagu AS nõuab tööd, kuid on oluline, et jääksite lootusrikkaks. Lootuse olemasolu motiveerib teid rohkem pingutama ja rohkem pingutama. Toimub katse-eksituse meetod - {textend}, kuid ärge laske ühelgi ebaõnnestumisel takistada teid mängu tagasi pöördumast. Leiate oma vastuse valule.

Pärast aastaid koos AS-iga elamist olen kõige võimekam olnud. Pika aja jooksul väikeste muudatuste tegemine võimaldab dramaatilisi tulemusi.

Jillian on sertifitseeritud jooga, taiji ja meditsiinilise qigongi juhendaja. Ta õpetab era- ja avalikke tunde kogu New Jersey osariigis Monmouthi maakonnas. Lisaks oma saavutustele terviklikul alal on Jillian Artriidi fondi suursaadik ja olnud tihedalt seotud üle 15 aasta. Praegu jätkab Jillian haridusteed Rutgersi ülikoolis ärijuhtimises. Tema õpingud katkestati järsult, kui ta haigestus anküloseeriva spondüliidi ja krooniliste haiguste kätte. Nüüd leiab ta seiklusi matkamise ning USA ja välismaaga tutvumise kaudu. Jillian tunneb, et on õnnelik, kui leidis oma kutse juhendajana, aidates puuetega inimesi.