8 teaduse toetatud koduvahendit ebaregulaarsete perioodide jaoks

Sisu

• 1. Harjuta joogat
• 2. Säilitage tervislik kehakaal
• 3. Harjutage regulaarselt
• 4. Vürtsita asju ingveriga
• 5. Lisage kaneeli
• 6. Hankige oma päevane vitamiiniannus
• 7. Joo iga päev õunaäädikat
• 8. Söö ananassi
• Millal abi otsida
• Alumine rida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Menstruaaltsüklit loetakse perioodi esimesest päevast järgmise järgmise päevani. Keskmine menstruaaltsükkel on 28 päeva, kuid see võib naistel ja kuudel erineda (1).

Teie menstruatsiooni peetakse endiselt regulaarseks, kui see tuleb iga 24–38 päeva tagant (2). Teie perioode peetakse ebaregulaarseteks, kui perioodide vaheline aeg muutub pidevalt ja teie perioodid tulevad varem või hiljem.

Ravi sõltub sellest, et teada saada, mis põhjustab teie ebaregulaarseid perioode, kuid on olemas abinõusid, mida saate kodus proovida, et tsükkel jälle õigele teele saada. Loe edasi, et avastada 8 teadusega toetatud koduvähendit ebaregulaarsete perioodide jaoks.

1. Harjuta joogat

Jooga on osutunud tõhusaks ravivahendiks erinevate menstruatsiooniprobleemide korral. 2013. aastal 126 osalejaga läbi viidud uuring näitas, et 35–40 minutit joogat, 5 päeva nädalas 6 kuu jooksul, alandas ebaregulaarse menstruatsiooniga seotud hormoonitaset ().

Samuti on tõestatud, et jooga vähendab menstruatsioonivalu ja menstruatsiooniga seotud emotsionaalseid sümptomeid, nagu depressioon ja ärevus, ning parandab primaarse düsmenorröaga naiste elukvaliteeti. Primaarse düsmenorröaga naised kogevad enne menstruatsiooni ja selle ajal äärmist valu (4, 5).

Kui olete jooga jaoks uus, otsige stuudiot, mis pakub algajale või 1. taseme joogat. Kui olete õppinud, kuidas korralikult mitu käiku teha, võite jätkata tundides käimist või saate kodus joogat harjutada veebist leitud videote või rutiinide abil.

Osta joogamatte.

KOKKUVÕTEJooga harjutamine 35–40 minutit päevas, 5 korda nädalas, võib aidata reguleerida hormoone ja menstruatsioonitsükleid. Jooga võib aidata vähendada ka menstruatsioonieelseid sümptomeid.

2. Säilitage tervislik kehakaal

Kaalu muutused võivad mõjutada menstruatsiooni. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, võib kehakaalu langetamine aidata menstruatsiooni reguleerida (6).

Teise võimalusena võib äärmine kaalukaotus või alakaal olla ebaregulaarne menstruatsioon. Sellepärast on oluline säilitada tervislik kehakaal.

Ka ülekaalulistel naistel on ebaregulaarsed menstruatsioonid ja neil on suurem verejooks ja valu kui tervisliku kehakaaluga naistel. See on tingitud rasvarakkude mõjust hormoonidele ja insuliinile (, 8).

Kui kahtlustate, et teie kehakaal võib mõjutada menstruatsiooni, pidage nõu oma arstiga. Need võivad aidata teil tuvastada tervisliku sihtkaalu ja pakkuda välja kaalulangetamise või -strateegia.

KOKKUVÕTEAlakaaluline või ülekaaluline võib põhjustada ebaregulaarseid perioode. Tervisliku kehakaalu säilitamiseks tehke koostööd oma arstiga.

3. Harjutage regulaarselt

Liikumisel on palju tervisele kasulikke eeliseid, mis võivad teie menstruatsiooni aidata. See võib aidata teil saavutada tervisliku kehakaalu või seda säilitada ja seda soovitatakse tavaliselt polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS) raviplaani osana. PCOS võib põhjustada menstruaaltsükli häireid.

Hiljutise kliinilise uuringu tulemused näitasid, et liikumine aitab tõhusalt ravida esmast düsmenorröa. Uuringus osales seitsekümmend esmase düsmenorröaga kolledži üliõpilast. Sekkumisgrupp sooritas 8 nädala jooksul 30 minutit aeroobset treeningut 3 korda nädalas. Katse lõpus teatasid harjutusi sooritanud naised vähem menstruatsiooniga seotud valudest (9).

Vaja on rohkem uuringuid, et mõista, kuidas treenimine mõjutab menstruatsiooni ja millised võivad olla otsesed mõjud menstruatsiooni reguleerimisele, kui neid on.

KOKKUVÕTEHarjutus võib aidata kehakaalu kontrolli all hoida, mis omakorda aitab reguleerida teie menstruatsiooni. Samuti võib see vähendada valu enne menstruatsiooni ja selle ajal.

4. Vürtsita asju ingveriga

Ingverit kasutatakse koduse ravimina ebaregulaarsete perioodide raviks, kuid selle toimimise kohta pole teaduslikke tõendeid. Näib, et ingveril on muid menstruatsiooniga seotud eeliseid.

Ühe uuringu tulemused, milles osales 92 naist, kellel oli suur menstruatsioon, näitasid, et igapäevased ingveripreparaadid võivad aidata vähendada menstruatsiooni ajal kaotatud vere hulka. See oli väike uuring, kus vaadeldi ainult keskkooliealisi tüdrukuid, seega on vaja rohkem uurida (10).

750 kuni 2000 mg ingveripulbri võtmine menstruatsiooni esimese 3 või 4 päeva jooksul on osutunud tõhusaks valulike perioodide raviks (11).

Teises uuringus leiti, et ingveri võtmine seitse päeva enne perioodi leevendas premenstruaalse sündroomi (PMS) meeleolu, füüsilisi ja käitumuslikke sümptomeid (12).

KOKKUVÕTEKuigi seda kasutatakse sageli koduse ravimina ebaregulaarsete perioodide korral, pole teaduslikke tõendeid, mis toetaksid väiteid, et ingver võib ravida ebaregulaarseid perioode. Leiti, et see aitab leevendada PMS-i sümptomeid.

5. Lisage kaneeli

Kaneel näib olevat kasulik mitmesuguste menstruatsiooniprobleemide korral.

2014. aasta uuringus leiti, et see aitas reguleerida menstruaaltsükleid ja oli tõhus ravivõimalus PCOS-iga naistele, kuigi uuringut piiras väike arv osalejaid (13).

Samuti on näidatud, et see vähendab märkimisväärselt menstruaalvalu ja verejooksu ning leevendab esmase düsmenorröaga seotud iiveldust ja oksendamist ().

KOKKUVÕTEKaneel võib aidata reguleerida menstruaaltsükleid ning vähendada menstruatsiooni verejooksu ja valu. See võib aidata ka PCOS-i ravimisel.

6. Hankige oma päevane vitamiiniannus

2015. aastal avaldatud uuring seostas D-vitamiini madala taseme ebaregulaarsete perioodidega ja viitas sellele, et D-vitamiini võtmine võib aidata menstruatsiooni reguleerida ().

Teises uuringus leiti, et see on efektiivne ka menstruaaltsükli häirete ravimisel PCOS-ga naistel ().

D-vitamiinil on ka muid eeliseid tervisele, sealhulgas teatud haiguste riski vähendamine, kaalulangetamisele kaasaaitamine ja depressiooni vähendamine (,,,,,,).

D-vitamiini lisatakse sageli mõnele toidule, sealhulgas piimale ja muudele piimatoodetele ning teraviljale. D-vitamiini saate ka päikese käes või toidulisandite kaudu.

B-rühma vitamiine määratakse sageli naistele, kes üritavad rasestuda, ja need võivad aidata teie perioodi reguleerida, kuid nende väidete kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid (,).

B-vitamiinid võivad vähendada ka menstruatsioonieelsete sümptomite riski. 2011. aasta uuringust selgus, et naistel, kes tarbisid toidust B-vitamiini allikaid, oli PMS-i risk oluliselt väiksem (26).

Teine 2016. aasta uuring näitab, et naised, kes võtsid 40 mg B-6-vitamiini ja 500 mg kaltsiumi päevas, vähendasid PMS-i sümptomeid ().

Toidulisandi kasutamisel järgige pakendil olevaid juhiseid ja ostke toidulisandeid ainult usaldusväärsetest allikatest.

KOKKUVÕTEMadal D-vitamiini tase võib suurendada teie perioodiliste ebakorrapärasuste riski. Igapäevase D-vitamiini toidulisandi võtmine võib aidata teie menstruaaltsüklit reguleerida. B-vitamiinid võivad aidata vähendada PMS-i ja reguleerida menstruaaltsükleid.

7. Joo iga päev õunaäädikat

2013. aastal avaldatud uuringu tulemused näitasid, et 0,53 oz (15 ml) õunasiidri äädika joomine päevas võib PCOS-ga naistel ovulatoorsed menstruatsioonid taastada. Nende tulemuste kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid, kuna selles konkreetses uuringus osales ainult seitse osalejat ().

Õunasiidriäädikas võib aidata kaalu langetada ning vähendada veresuhkru ja insuliini taset (,).

Õunasiidril on mõru maitse, mida võib mõnel inimesel olla raske tarbida. Kui soovite proovida selle võtmist, kuid teil on maitsega raskusi, võite proovida seda veega lahjendada ja lisada supilusikatäis mett.

KOKKUVÕTE1/8 tassi (15 grammi) õunasiidriäädika joomine päevas võib aidata reguleerida menstruatsiooni PCOS-ga naistel.

8. Söö ananassi

Ananass on populaarne kodune ravim menstruatsiooniprobleemide korral. See sisaldab bromelaini, ensüümi, mis väidetavalt pehmendab emaka limaskesta ja reguleerib teie menstruatsiooni, kuigi seda pole tõestatud.

Bromelainil võivad olla põletikuvastased ja valu leevendavad omadused, kuigi pole tõelisi tõendeid, mis toetaksid selle efektiivsust menstruaalvalude ja peavalude leevendamisel. (31,).

Ananassi söömine aitab teil saada soovitatavaid puuviljatooteid päevas. Ühe tassi (80 grammi) ananassi võib lugeda üheks puuvilja portsjoniks. Üldine soovitus on süüa päevas vähemalt 5 1 tassi (80 grammi) portsjonit puuvilju ().

KOKKUVÕTEArvatakse, et ananass aitab perioode reguleerida, kuigi selle väite toetamiseks on vähe teaduslikke tõendeid. Ananassi ensüüm võib aidata leevendada mõningaid menstruatsioonieelseid sümptomeid, nagu krambid ja peavalud.

Millal abi otsida

Mingil eluperioodil kogete menstruatsioonides tõenäoliselt mõnda ebakorrapärasust. Selle sümptomi korral ei pea alati arsti poole pöörduma.

Peaksite pöörduma arsti poole, kui:

• menstruatsioon muutub ootamatult ebaregulaarseks
• teil pole olnud menstruatsiooni kolm kuud
• teil on menstruatsioon rohkem kui üks kord 21 päeva jooksul
• teil on periood vähem kui üks kord 35 päeva jooksul
• menstruatsioonid on ebatavaliselt rasked või valulikud
• teie perioodid kestavad kauem kui nädal

Teie arst võib soovitada ravimeid või mõnda muud tüüpi ravi, sõltuvalt teie ebaregulaarsete perioodide põhjusest. Mõned võimalikud põhjused on:

• puberteet
• menopaus
• imetamine
• rasestumisvastased vahendid
• PCOS
• kilpnäärmeprobleemid
• söömishäired
• stress

KOKKUVÕTERääkige arstiga, kui teil tekib äkki menstruaaltsükli häire või teil on regulaarselt lühikesed või pikemad tsüklid.Samuti peaksite pöörduma arsti poole, kui menstruatsioon on raske ja valulik või kestab kauem kui nädal.

Alumine rida

Võib juhtuda, et menstruaaltsükkel saab taas õigele teele mõne elustiili muutmise ja koduste abinõude abil. Teaduslikud tõendid on siiski piiratud ja teie menstruatsiooni reguleerimiseks on teaduslikult tõestatud vaid üksikud looduslikud abinõud.

Kui olete mures oma ebaregulaarsete menstruatsioonide pärast, pidage nõu oma arstiga.