Millised on inversioonravi riskid ja eelised?

Sisu

• Mis on inversioonravi?
• Kas uuringud toetavad inversioonravi eeliseid?
• 1. Vähendatud seljavalu
• 2. Lülisamba tervise paranemine
• 3. Suurem paindlikkus
• 4. Väiksem operatsioonivajadus
• Inversioonteraapia seadmete tüübid ja tehnikad
• Inversioontabelid
• Inversioontoolid
• Raskusjõulised (ümberpööratud) saapad
• Alternatiivsed meetodid
• Inversioonravi riskid
• Alumine rida
• Võtmepunktid

Mis on inversioonravi?

Pöördteraapia on tehnika, mille käigus peatatakse selili sirutades ja seljavalu leevendades tagurpidi. Teooria on see, et keha raskuse nihutamisega leevendab rõhk seljaosa, pakkudes samal ajal ka selgroo veojõudu.

Nendel põhjustel võib inversioonravi olla kasulik inimestele, kellel on:

• krooniline alaseljavalu
• halb ringlus
• ishias
• skolioos

Lugege edasi, et õppida tundma inversioonravi eeliseid, riske ja võimalusi.

Kas uuringud toetavad inversioonravi eeliseid?

Need, kes toetavad inversioonravi, väidavad, et selle tehnikaga saab seljaprobleeme lahendada ja ennetada. Samuti usuvad nad, et venitus- ja vereringeelud võivad aidata tulevikus terviseprobleeme ära hoida. Kuid uuringud ei ole veenvad, kas inversioonravi toimib.

Teoreetiliselt peaksid ümberpööramisharjutused aitama selgroogu:

• luues selgroo ketaste ümber rohkem kaitsvat vedelikku
• jäätmete eemaldamine selgroost
• põletiku vähenemine
• vereringe suurendamine ümbritsevate lihaste kaudu

Siin on see, mida uuringud ütlevad inversioonravi nelja võimaliku eelise kohta.

1. Vähendatud seljavalu

Ühes uuringus vaadeldi 47 kroonilise alaseljavaluga inimest. Nad harjutasid inversiooniteraapiat kolmes 3-minutilises komplektis erineva nurga alt. Uuring leidis, et 60-kraadine inversioonravi vähendas seljavalu kaheksa nädala pärast. See parandas ka kere paindlikkust ja tugevust.

2. Lülisamba tervise paranemine

Teoreetiliselt võib inversioonravi parandada selgroo ketaste vahelist ruumi ja leevendada survet. Sellised tegevused nagu istumine, jooksmine ja painutamine võivad neile ketastele survet avaldada. Rõhk suurendab seljavalu, kokkuvarisenud selgroolüli ja muude komplikatsioonide riski.

Mayo kliiniku andmetel leiti, et enamus hästi kavandatud uuringutest on inversioonravi ebaefektiivne. Kuid mõned inimesed väidavad, et selline venituse vorm on seljavalu kasulik täiendav ravi.

3. Suurem paindlikkus

Inversioonravi praktiseerimine võib tähendada ka paremat paindlikkust. Lülisamba mikromootorid aja jooksul võivad aidata keha tugevamaks muuta. Võib-olla on teil lihtsam painutada ja jõuda. Arvatakse, et ka inversioonravi parandab rühti. See võib olla eriti kasulik, kui töötate laua taga.

4. Väiksem operatsioonivajadus

Üks 2014. aasta uuring viitab sellele, et inversiooni nullgravitatsioon võib vähendada tihendamist. Samuti märkisid uuringu autorid, et ümberpööramine võib potentsiaalselt takistada puude seljaprobleemidest. See võib vähendada ka selgroo operatsioonide vajadust.

2012. aasta puuetega inimeste ja taastusravi uuringus leiti, et nimmehaigusega inimesed vähendasid operatsioonivajadust kuus nädalat pärast inversioonravi kasutamist.

Nendele leidudele vaatamata on oluline märkida, et seljaprobleemid on keerulised. Inversioonravi ei ole garantii operatsiooni vastu, samuti ei tohiks see olla alternatiivne seljavalu ravi. Enne inversioonravi proovimist ravi või treenimisvormina pidage nõu oma arstiga.

Inversioonteraapia seadmete tüübid ja tehnikad

Inversioonharjutused, mida inimene saab teha, sõltuvad saadaval olevast varustusest.

Inversioontabelid

Enamik laudu on mõeldud selleks, et aidata teil mõneks minutiks selga sirutada, kui seisate nendes tagurpidi. Kuid sõltuvalt tootemargist ja mudelist saate treenida ka ümberpööramistabelis. Mõned inimesed valivad mudeli, mis võimaldab neil teha torso pöördeid ja mõra.

Pöördtabeli kulud varieeruvad funktsioonide arvu järgi, mõned maksavad vaid 100 dollarit ja teised maksavad ülespoole 400 dollarit.

Inversioontoolid

Inversioonitoolid kasutavad lauaga sarnaseid mõisteid. Peamine erinevus on see, et inimene istub seismise asemel. Need kuluvad vahemikus 150–450 dollarit, sõltuvalt kaubamärgist ja mudelist.

Raskusjõulised (ümberpööratud) saapad

Need saapad on ümberpööramisseadmetega töötamiseks mõeldud vastupidavad pahkluuümbrised, mis muudavad tagurpidi riputamise lihtsamaks. Raskusjõul saapade hind on 50–100 dollarit.

Alternatiivsed meetodid

Võimalik, et saate inversioonravi eelistest kasu teatud joogapositsioonide (asanas) abil. Need sisaldavad:

• õlavöötmed
• peakatted
• handstands
• Künd poseerida

Sellised asanad vajavad sertifitseeritud joogaõpetaja juhendamist. Joogatund võib maksta kõigest 15 dollarit, samal ajal kui üks-ühele juhendamine võib maksta umbes 100 dollarit sessiooni kohta.

Teine võimalus on õhust jooga. Õhujooga, mida nimetatakse raskusjõudu trotsima, töötab koos tsirkuselaadsete rekvisiitidega, mis aitab teil poseerimisel leida rohkem pikkust ja turvalisust. Saadaval on juhendajad, kes aitaksid teil poosidest paremini aru saada. Klassi hinnad võivad ulatuda 35 dollarist ja rohkem.

Enne laua või klasside ostmist pidage nõu oma kindlustus- ja tervishoiuteenuse pakkujatega. Mitte kõik kindlustusseltsid ei kata inversioonravi, eriti kuna selle kohta pole kliinilisi tõendeid.

Inversioonravi riskid

Inversioonravi peetakse teatud seisunditega inimeste jaoks ohtlikuks. Tagurpidi asend suurendab vererõhku ja vähendab teie pulssi. See avaldab märkimisväärset survet ka teie silmamunadele.

Arst ei pruugi soovitada ümberpööramisharjutusi, kui teil on teatud tingimused, sealhulgas:

• luu- ja liigesehaigused, näiteks osteoporoos, herniated ketas, luumurrud või seljaaju vigastused
• kardiovaskulaarsed häired, nagu kõrge vererõhk, insult või südamehaigused
• haigused või infektsioonid, näiteks konjunktiviit (roosa silm), kõrvapõletik, glaukoom või aju skleroos

Muud tegurid, mis võivad põhjustada tüsistusi, on järgmised:

• võrkkesta irdumine
• Rasedus
• rasvumine
• vere hüübimist vähendavate ravimite kasutamine

Inversiooniteraapiaga kohanemiseks kulub ka aega. Selle protsessiga harjutamiseks on kõige parem alustada väiksemate sammudega (aeglaselt ühe minuti komplektidest kolmeni). See võib aidata vähendada selliseid kõrvaltoimeid nagu pearinglus või lihaspinge. Olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada.

Alumine rida

Võtmepunktid

• Inversioonravi on praktika, mille käigus lülisamba dekompressiooniks tehakse lühikesi tagurpidi sirutusi.
• See võib pakkuda lühiajalist kasu, näiteks seljavalu leevendamine ja paindlikkus.
• On vähe tõendeid selle kohta, et inversioonravi pakub pikaajalist leevendust.
• Inversioonitabeli hind on vahemikus 100-450 dollarit, sõltuvalt kaubamärgist.
• Võimalik, et saate eeliseid kogeda alternatiivsete meetodite, näiteks jooga abil.

Enne laua, tooli või muu sellega seotud seadme ostmist kaaluge inversioonravi korral seljavalu parandamise eeliseid ja tõenäosust. Võimalik, et leiate enne treeningsaali ka võimla, kus on olemas inversioonteraapia seadmed.

Pole ühtegi tõendit, mis kinnitaks, et ümberpööramislaua kasutamine on kasulikum kui ümberpööramine seisvas või istuvas asendis.

Rääkige oma arstiga, kui olete huvitatud inversioonravi eelistest. Arst aitab teil kindlaks teha, kas see ravi sobib teile. Samuti võivad nad pakkuda teile seljavalude jaoks tõhusamaid ravimeetodeid, koduseid abinõusid ja harjutusi.