Kas saate juua kohvi, kui teete vahelduvat paastu?

Sisu

• Must kohv ei riku teid kiiresti
• Kohv võib tugevdada paastumise eeliseid
• Ainevahetuse eelised
• Aju tervis
• Lisatud koostisosad võivad vähendada tühja kõhuga seotud eeliseid
• Muud kaalutlused
• Kas peaksite paastu ajal kohvi jooma?
• Alumine rida

Vahelduv paastumine on populaarne toitumisharjumus, mis hõlmab jalgrattasõitu söömisperioodide ja tühja kõhu vahel.

Uuringute kohaselt võib vahelduv paastumine soodustada kehakaalu langust ja vähendada teatud krooniliste seisundite, näiteks südamehaiguste, diabeedi ja Alzheimeri tõve riskitegureid (1).

Kui olete ujuv vahelduva paastuga, võite küsida, kas teil on lubatud paastu ajal kohvi juua.

Selles artiklis selgitatakse, kas vahelduv paastumine lubab kohvi paastuperioodidel.

Must kohv ei riku teid kiiresti

Mõõdukas koguses väga madala või nullkalorsusega jookide joomine tühja kõhuga ei kahjusta tõenäoliselt teie paastu olulisel määral.

See hõlmab jooke nagu must kohv.

Üks tass (240 ml) musta kohvi sisaldab umbes 3 kalorit ja väga väikestes kogustes valku, rasva ja mikroelemente (2).

Enamiku inimeste jaoks ei piisa 1–2 tassi (240–470 ml) mustas kohvis sisalduvatest toitainetest olulise metaboolse muutuse algatamiseks, mis kiirelt puruneks (3, 4).

Mõne inimese sõnul surub kohv teie söögiisu, muutes pikaajaliselt kiire paastuga kinni pidamise. See väide on siiski teaduslikult tõestamata (5).

Üldiselt ei häiri mõõdukalt kohvi joomine teie vahelduvat kiiret. Hoidke see kindlasti mustana, ilma lisaaineteta.

Kokkuvõte Tõenäoliselt ei takista must kohv vahelduva paastumise eeliseid. Üldiselt on hea seda akna ajal paastu ajal juua.

Kohv võib tugevdada paastumise eeliseid

Üllataval kombel võib kohv laiendada paljusid paastumise eeliseid.

Nende hulka kuulub paranenud ajufunktsioon, samuti vähenenud põletik, veresuhkru ja südamehaiguste risk (1).

Ainevahetuse eelised

Krooniline põletik on paljude haiguste algpõhjus. Uuringud näitavad, et nii vahelduv paastumine kui ka kohvi tarbimine võivad aidata põletikku vähendada (1, 6).

Mõned uuringud näitavad, et kohvi suuremat tarbimist seostatakse metaboolse sündroomi vähenenud riskiga, milleks on põletikuline seisund, mida iseloomustavad kõrge vererõhk, liigne keharasv, kõrge kolesteroolitase ja kõrgenenud veresuhkru tase (7, 8).

Samuti seostavad uuringud kohvi tarbimist II tüüpi diabeedi vähenenud riskiga. Veelgi enam, kuni 3 tassi (710 ml) kohvi päevas on seotud 19% väiksema südamehaigustesse sattumise riskiga (9, 10, 11).

Aju tervis

Üks peamisi põhjuseid, miks vahelduv paastumine on populaarsust kogunud, on selle potentsiaal edendada aju tervist ja kaitsta vanusega seotud neuroloogiliste haiguste eest.

Huvitav on see, et kohv jagab ja täiendab paljusid neist eelistest.

Nagu vahelduv paastumine, seostatakse regulaarset kohvi tarbimist vaimse languse riski vähenemisega, samuti Alzheimeri ja Parkinsoni tõvega (12).

Paastunud olekus toodab teie keha rasva energiat ketoonide kujul, mis on seotud aju parema talitlusega. Varased uuringud näitavad, et kohvis sisalduv kofeiin võib samuti soodustada ketooni tootmist (13, 14).

Vahelduv paastumine võib aju tervist toetada ka suurenenud autofagia kaudu (14).

Autofágia on teie keha viis asendada kahjustatud rakud tervislike rakkudega. Uuringute kohaselt võib see kaitsta vanusega seotud vaimse languse eest (16).

Lisaks seostas hiirtega tehtud uuring kohvi suurenenud autofaagiat (17).

Seega võib olla eriti kasulik lisada mõõdukas koguses kohvi vahelduvale paasturežiimile.

Kokkuvõte Kohv jagab paljusid samu eeliseid kui paastumine, sealhulgas vähendab põletikku ja parandab aju tervist.

Lisatud koostisosad võivad vähendada tühja kõhuga seotud eeliseid

Ehkki kohv üksi ei riku teie kiiret söömist, võiksid lisatud koostisosad seda teha.

Tassi laadimine kõrge kalorsusega lisanditega, nagu piim ja suhkur, võib häirida vahelduvat paastu, piirates selle toitumisharjumuse eeliseid.

Paljud populaarsed tervise- ja meediaväljaanded väidavad, et te ei tee oma kiiret tühjaks, kui iga tühja kõhuga jääb alla 50–75 kalorit. Ükski teaduslik tõendusmaterjal ei toeta neid väiteid.

Selle asemel peaksite paastumise ajal tarbima võimalikult vähe kaloreid.

Näiteks kohvijoogid, cappuccinos ja muud kõrge kalorsusega või magustatud kohvijoogid peaksid teie paastumise ajal olema piirid.

Kuigi must kohv on parim valik, kui peate midagi lisama, oleks hea võimalus 1 tl (5 ml) rasket koort või kookosõli, kuna need tõenäoliselt ei muuda teie veresuhkru taset ega üldist kalorikogust.

Muud kaalutlused

Üks tass (240 ml) kohvi sisaldab umbes 100 mg kofeiini (2).

Kohvist liiga palju kofeiini tarbimine võib põhjustada kõrvaltoimeid, sealhulgas südamepekslemist ja ajutist vererõhu tõusu (18).

Ühes uuringus leiti, et kohvi kõrge tarbimine - kuni 13 tassi (3,1 liitrit) päevas - tõstis tühja kõhuga insuliini taset, mis viitab insuliinitundlikkuse lühiajalisele langusele (3).

Kui kasutate vahelduvat paastu tühja kõhuga insuliini taseme parandamiseks või insuliinitundlikkuse suurendamiseks, peate oma kohvi tarbimist vähendama.

Lisaks võib liigne kofeiini tarbimine teie unekvaliteeti kahjustada. Halb uni võib aja jooksul kahjustada teie metaboolset tervist, mis võib katkestada vahelduva paastumise eelised (19, 20).

Enamik uuringuid näitab, et kuni 400 mg kofeiini päevas on tõenäoliselt enamiku inimeste jaoks ohutu. See võrdub umbes 3–4 tassi (710–945 ml) tavalise kohviga päevas (18).

Kokkuvõte Kui joote paastuperioodil kohvi, vältige kõrge kalorsusega ja kõrge suhkrusisaldusega lisandeid, kuna need võivad teie paastu rikkuda.

Kas peaksite paastu ajal kohvi jooma?

Lõppkokkuvõttes on kohvijoomine paastu ajal isiklik eelistus.

Kui teile kohvi ei meeldi või te seda praegu ei joo, pole alustuseks põhjust. Tervislike, toitainerikaste toitudega dieedist võite saada palju samu tervislikke eeliseid.

Kui kuum tassitäis joe näib teie kiiret pisut lihtsamaks tegevat, pole siiski põhjust loobuda. Ärge unustage ainult mõõdukust harjutada ja vältige täiendavaid koostisosi.

Kui leiate, et tarbite kohvi liiga palju või teil on magamisprobleeme, võiksite loobuda ja keskenduda ainult vahelduvale paastumisele.

Kokkuvõte Mõõduka koguse musta kohvi joomine vahelduva paastumise ajal on täiesti tervislik. Siiski peate oma tarbimist vähendama ja vältima enamikke lisandeid, nagu suhkur või piim.

Alumine rida

Paastuperioodil võite juua mõõdukas koguses musta kohvi, kuna see sisaldab väga vähe kaloreid ja tõenäoliselt ei riku see paastu.

Tegelikult võib kohv suurendada vahelduva paastumise eeliseid, mis hõlmavad vähenenud põletikku ja paremat ajufunktsiooni.

Sellegipoolest peaksite hoiduma kõrge kalorsusega lisanditest.

Samuti on kõige parem jälgida oma tarbimist, kuna liigtarbimine võib teie tervist kahjustada.