Vahelduv paastumine ja keto: kas peaksite need kaks ühendama?

Sisu

• Mis on vahelduv paastumine?
• Mis on keto dieet?
• Mõlema harjutamise potentsiaalsed eelised
• Võib sujuvamaks muuta teid ketoosini
• Võib põhjustada rohkem rasva kadu
• Kas peaksite neid ühendama?
• Alumine rida

Keto dieet ja vahelduv tühja kõhuga toitumine on praeguse aja kaks kõige kuumemat suundumust.

Paljud terviseteadlikud inimesed kasutavad neid meetodeid kehakaalu langetamiseks ja teatud terviseseisundite kontrollimiseks.

Kuigi mõlemal on kindlad uuringud, mis toetavad nende väidetavaid eeliseid, mõtlevad paljud inimesed, kas nende kahe ühendamine on ohutu ja tõhus.

Selles artiklis määratletakse vahelduv paast ja keto dieet ning selgitatakse, kas nende kahe ühendamine on hea mõte.

Mis on vahelduv paastumine?

Vahelduv paast on söömismeetod, mis liigub kalorite piiramise - või paastu - ja normaalse toidutarbimise vahel kindla ajavahemiku jooksul ().

Vahelduva tühja kõhuga on palju erinevaid tüüpe, sealhulgas 5: 2 meetod, Warriori dieet ja asenduspäevane paast.

Võib-olla on kõige populaarsem vahelduva paastu tüüp 16/8, mis hõlmab söömist kaheksatunnise aja jooksul enne 16-aastase paastumist.

Vahelduvat paastu kasutatakse peamiselt kaalulangetamise tehnikana.

Uuringutes leiti siiski, et see võib tervisele kasulik olla ka mitmel muul viisil.

Näiteks on näidatud, et vahelduv paast vähendab põletikku ja parandab aju funktsiooni ning veresuhkru kontrolli (,,).

Vahelduv paast on söömisharjumus, mis hõlmab pöörlemist paastuperioodide ja normaalse söömise vahel. Populaarsete meetodite hulka kuuluvad meetodid 5: 2 ja 16/8.

Mis on keto dieet?

Ketogeenne (keto) dieet on kõrge rasvasisaldusega ja väga süsivesikutevaene toitumisviis.

Süsivesikuid vähendatakse tavaliselt 20–50 grammini päevas, mis sunnib teie keha peamiseks energiaallikaks lootma glükoosi asemel rasvadele ().

Metaboolses protsessis, mida nimetatakse ketoosiks, lagundab teie keha rasvad, moodustades ketoonideks nimetatavad ained, mis toimivad alternatiivse kütuseallikana ().

See dieet on tõhus viis kilode vabanemiseks, kuid sellel on ka mitmeid muid eeliseid.

Keto dieeti on juba peaaegu sajandit kasutatud epilepsia raviks ja see näitab lubadust ka muude neuroloogiliste häirete korral ().

Näiteks võib keto dieet parandada vaimseid sümptomeid Alzheimeri tõvega inimestel ().

Veelgi enam, see võib vähendada veresuhkrut, parandada insuliiniresistentsust ja vähendada südamehaiguste riskitegureid, nagu triglütseriidide tase (,).

Ketogeenne dieet on väga madala süsivesikusisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega dieet, mis on seotud võimalike tervisega seotud eelistega, nagu kaalulangus ja veresuhkru paranemine.

Mõlema harjutamise potentsiaalsed eelised

Kui pühendute ketogeensele dieedile ka vahelduva paastu ajal, võib see pakkuda järgmisi eeliseid.

Võib sujuvamaks muuta teid ketoosini

Vahelduv paast võib aidata teie kehal ketoosini jõuda kiiremini kui ainult keto dieedil.

Seda seetõttu, et teie keha hoiab paastudes oma energia tasakaalu, viies kütuseallika süsivesikutelt rasvadele - keto dieedi täpne eeldus ().

Paastu ajal insuliini tase ja glükogeeni varud vähenevad, mistõttu keha hakkab loomulikult kütust rasva põletama ().

Kõigile, kes keto dieedil olles üritavad ketoosi saavutada, võib vahelduva paastu lisamine teie protsessi tõhusalt käivitada.

Võib põhjustada rohkem rasva kadu

Dieedi ja paastu kombineerimine võib aidata teil põletada rohkem rasva kui ainult dieedist.

Kuna vahelduv paast suurendab ainevahetust, soodustades termogeneesi või soojuse tootmist, võib teie keha hakata kasutama kangekaelseid rasvavarusid ().

Mitmed uuringud näitavad, et vahelduv paastumine võib üleliigse keharasva võimsalt ja ohutult langetada.

Kaheksanädalases uuringus, milles osales 34 vastupanuõppega meest, kaotasid vahelduva paastu 16/8 meetodit praktiseerinud inimesed peaaegu 14% rohkem keharasva kui tavalise söömisharjumuse järgijad ().

Samamoodi märgiti 28 uuringu ülevaates, et inimesed, kes kasutasid vahelduvat paastu, kaotasid keskmiselt 7,3 naela (3,3 kg) rohkem rasvamassi kui need, kes järgisid väga madala kalorsusega dieete ().

Lisaks võib vahelduv paast säilitada kehakaalu langetamise ajal lihasmassi ja parandada energiataset, mis võib olla kasulik keto-dieedipidajatele, kes soovivad parandada sportlikku jõudlust ja langetada keharasva (,).

Lisaks rõhutavad uuringud, et vahelduv paast võib vähendada nälga ja soodustada täiskõhutunnet, mis võib aidata kaalulangust ().

Vahelduva paastu kombineerimine keto dieediga võib aidata teil ketoosini jõuda kiiremini ja langetada rohkem keharasva kui keto dieedil.

Kas peaksite neid ühendama?

Ketogeense dieedi kombineerimine vahelduva tühja kõhuga on enamiku inimeste jaoks tõenäoliselt ohutu.

Kuid rasedad või imetavad naised ning need, kellel on varem olnud toitumishäireid, peaksid vältima vahelduvat paastumist.

Teatud terviseseisunditega, näiteks diabeedi või südamehaigusega inimesed peaksid enne keto dieedil vahelduva paastu proovimist arstiga nõu pidama.

Ehkki mõnedele inimestele võib tavade ühendamine olla kasulik, on oluline märkida, et see ei pruugi kõigile sobida.

Mõned inimesed võivad leida, et keto dieedil on paastumine liiga keeruline või võivad neil tekkida kõrvaltoimed, näiteks paastuvälistel päevadel ülesöömine, ärrituvus ja väsimus ().

Pidage meeles, et vahelduv paastumine pole ketoosi saavutamiseks vajalik, kuigi seda saab kasutada tööriistana, et seda kiiresti teha.

Kõigile, kes soovivad süsivesikute vähendamise abil tervist parandada, piisab lihtsalt tervisliku ja põhjaliku keto dieedi järgimisest.

Ehkki samaaegne vahelduv paastumine ja ketogeenne dieet võivad üksteise efektiivsust suurendada, pole mõlema kombineerimine vajalik. Sõltuvalt teie tervisega seotud eesmärkidest võite valida ühe teise seast.

Alumine rida

Keto dieedi kombineerimine vahelduva tühja kõhuga võib aidata teil ketoosini jõuda kiiremini kui ainult keto dieedil. See võib põhjustada ka suuremat rasva kadu.

Kuigi see meetod võib mõne jaoks imet teha, pole mõlema segamine vajalik ning mõned inimesed peaksid seda kombinatsiooni vältima.

Olete teretulnud katsetama ja vaatama, kas teie jaoks sobib kõige paremini kombinatsioon või üks harjutus.Kuid nagu iga suurema elustiili muutmise korral, on soovitatav kõigepealt rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga.