Kuidas sotsiaalne tagasilükkamine põhjustab stressi ja põletikku

Sisu

• Teine alahinnatud stressi põhjus? Sotsiaalne tagasilükkamine
• Toit ei suuda ära hoida hülgamisest tingitud stressi
• Põletike ennetamine on sotsiaalse õigluse küsimus

Ja miks toit pole parim ennetus.

Kui guugeldate sõna põletik, on tulemusi üle 200 miljoni. Kõik räägivad sellest. Seda kasutatakse paljudes vestlustes tervise, toitumise, liikumise ja palju muu kohta.

Põletiku juured pole tavaliselt teada. Tavaliselt peetakse seda turseks või vigastuseks, kuid põletik laiemas tähenduses viitab meie keha põletikulisele reaktsioonile - mis on kaitsev reaktsioon ähvardusele, nagu aevastamine sõbra toas ja avastamine, et on häbelik kass, kes olete ka allergiline .

Kui see reaktsioon juhtub aja jooksul korduvalt, võivad tekkida kroonilised terviseseisundid. Põletikul on isegi Alzheimeri tõbi.

Kui paljud Google'i tulemused viitavad põletiku ennetamisele dieedi ja kehakaalu kaudu, jätab vestlus suurema osa meie elust tähelepanuta teistsuguse, esmase põletikulise teguri: stressi.

Teine sõna kroonilise stressi kohta on allostaatiline koormus - kui stress muutub nii krooniliseks ja problemaatiliseks, et kõigil keha erinevatel reaktsioonidel on raske naasta algtasemele.

Tavalisel ajajoonel hüppab pärast stressori tekkimist meie põletikuline reaktsioon tööle ja me siseneme allostaasi. Meie sümpaatiline närvisüsteem lülitub sisse. See on meie võitlus või põgenemine.

Nagu mis juhtuks, kui meid jälitaks tiiger või keegi noaga - meie aju teeb meie jaoks kohe füüsilised valikud, mille lõpptulemus hoiab meid elus.

Kui seisame silmitsi igapäevase võitluse või põgenemise vastustega ja tunneme end pidevalt stressis, ei jäta me enam allostaasi ja naaseme homöostaasi juurde. Meie aju hakkab uskuma, et põgeneme pidevalt selle tiigri eest või et igal inimesel, keda näeme, on potentsiaalselt nuga, isegi kui see on igapäevased stressorid või väikesed traumad - nagu mikroagressioonid või kõrge stressiga töö.

Närvisüsteemi pidev aktiveerimine viib kroonilise põletikuni. Krooniline põletikuline reaktsioon suurendab paljude haiguste riski, alates metaboolsetest haigustest kuni isegi.

Teine alahinnatud stressi põhjus? Sotsiaalne tagasilükkamine

Enamik kõiki oskab nimetada oma üldisi stressitekitajaid elus.Sageli pähe tulevad näited on sellised nagu tööstress, perekonnastress ja stressitunne - kõik üsna ebamäärased kommentaarid asjade üldise olukorra kohta, millel näivad olevat ilmsed allikad.

Siiski on ka teisi levinud asju - asju, mida vähem peetakse selle võitluse või põgenemise vastuse andmise põhjusteks, mida me ei pruugi liigitada stressiks, näiteks sotsiaalne tagasilükkamine.

Sotsiaalne tagasilükkamine on midagi, mida kõik on kogenud, ja see põhjustab iga kord valu. see sotsiaalne tagasilükkamine valgustab meie aju samu osi nagu füüsiline valu ja trauma.

Paar sotsiaalset tagasilükkamist elu jooksul on normaalne ja aju saab jätkata nende sündmuste ratsionaliseerimist, kuid kui need tagasilükkamised muutuvad sagedaseks, tekib meie ajus traumareaktsioon tagasilükkamise tajumisele.

Kui keegi ootab sotsiaalset tagasilükkamist, võib traumareaktsioon muutuda krooniliseks. Võitlus või lendamine muutub harjumuspäraseks koos sellega, mis võib olla iga päev sotsiaalne suhtlus. Selle tagajärjel võib inimese tervis hakata halvenema.

Tagasilükkamine - või tajutud tagasilükkamine - võib avalduda mitmel viisil. Mõnel juhul võivad sotsiaalse tagasilükkamise mälestused sisaldada sama valu ja traumareaktsiooni, mis oli algsel tagasilükkamisel, tekitades kahjustusi ikka ja jälle.

Kuid põhiteemaks on kuuluvuse puudumise tunne. Kui teid ei aktsepteerita oma tõelise, autentse minaga, võib see olla traumaatiline.

Sotsiaalne side on inimkogemuse lahutamatu osa ja on nii palju asju, mille jaoks tavakultuur meid tagasi lükkab.

Inimesi lükatakse tagasi kõigest alates nende soost, seksuaalsuse, kaalu, nahavärvi, usuliste veendumuste jm. Kõik need asjad panevad meid tundma, et me ei kuulu - tunneme end sotsiaalselt tõrjutuna. Ja selle tagajärjel kogeme kroonilist võitlust või põgenemist, mis osaliselt suurendab haiguste riski.

Toit ei suuda ära hoida hülgamisest tingitud stressi

Toit ja seos kehakaaluga on sageli kohe seotud põletikuliste reaktsioonidega. Kuid stress põhjustab tõenäoliselt muutusi meie valikute tegemises.

soovitavad dieedi või käitumise asemel täiendavate tõendite saamiseks uurida seost stressi ja tervisekäitumise vahel.

Sest kuigi toidu ja tervisega seotud käitumine põletikul on tõendid tõestatud ja tõenäolised.

See tähendab, et isegi kui inimesed, kes elavad allpool vaesuspiiri, suudavad oma tervise parandamiseks järgida toitumissoovitusi, piisab vaesuse tekitatud stressist elamisest toidumuutuste eeliste eitamiseks.

Võtame näiteks toidu ebakindluse. See juhtub siis, kui puudub piisav toitumine ja see võib põhjustada paljusid erinevaid ellujäämisviise, mis jäävad põlvedele.

Toidu ümber tekkinud trauma võib avalduda ka käitumises, nagu toidu kogumine ja toidu ümber esinev nappus. Seda saab edasi anda harjumuste või nippide abil, näiteks kõige rohkem kaloreid omavate toitude valimine või kergesti kättesaadava toidu leidmine.

Madalate sissetulekute tõttu on tulevaste põlvede jaoks edasi antud ka krooniliste haiguste suurenenud risk, näiteks see, kuidas põlisameeriklastel on suurim risk II tüüpi diabeedi tekkeks.

Nendele ressurssidele juurdepääsemiseks on inimesel või perel oma olemuselt privileeg, et neil peab olema aega (jõuda kindlasse toidukohta või süüa igal õhtul nullist toitu) ja raha (tervislikum toit maksab sageli rohkem kalori kohta).

Lühidalt öeldes võib põletikuvastane dieet olla abiks kuni hetkeni, kuid isegi toitumise muutmine üksi võib olla keeruline ja stressirohke. Kui stressitegurid, nagu sotsiaalmajanduslik seisund, muutuvad liiga mõjukaks, ei paku toit piisavalt kaitset.

Põletike ennetamine on sotsiaalse õigluse küsimus

Põletiku ja toitumisharjumuste kinnisidee jätab sageli kasutamata põletiku ja haigestressi väga ennetatava põhjuse, mis võib tuleneda ilmsetest ja universaalsetest, kuid alahinnatud hetkedest nagu sotsiaalne tagasilükkamine.

Inimkogemus palub ühtekuuluvust ja sidet - et koht oleks selles autentsuses autentne ja turvaline.

Ühiskond eitades seda vajadust tõrjutuse tõttu, nagu meditsiiniline häbimärgistamine suuruse tõttu, sotsiaalne pagulus soolise identiteedi, seksuaalse sättumuse või rassi tõttu või paljude teiste hulgas kiusamine, paneb meid suurenema stressi ja põletiku ohtu.

Kui meie ennetuspüüdluste fookus saab suunata toidust kõrvale ja käitumise suunas, mida me saame kontrollida, ja kui suudame ühiskonna nimel tõsta tervist mõjutavate sotsiaalsete tegurite, näiteks sotsiaalmajandusliku seisundi, riski vähendamist, võib põletiku oht minimeerida .

Ja ühiskonnal endal võib lihtsalt olla võti põletiku ennetamiseks ja tervemate põlvkondade loomiseks - hakates looma kaasavaid ruume, töötades süsteemsete barjääride, nagu rassism, seksism, transfoobia, fatfoobia jt, purustamiseks ning harides end tõrjutud rühmade ja nende kannatama.

Kogukond, kus igaüks ja igaüks võib tunda end kuulununa ning inimesi ei "eristata" iseolemise tõttu, on keskkond, kus on vähem tõenäoline, et tekiks stressist ja põletikust põhjustatud kroonilisi haigusi.

Amee Severson on registreeritud dietoloog, kelle töö keskendub keha positiivsusele, rasvade omaksvõtmisele ja intuitiivsele söömisele läbi sotsiaalse õigluse objektiivi. Prosper Nutrition and Wellness'i omanikuna loob Amee ruumi häireteta söömise juhtimiseks kaaluneutraalsest vaatenurgast. Lisateavet ja teenuste kohta saate teavet tema veebisaidilt prospernutritionandwellness.com.