Kui proovite kaalust alla võtta, lõpetage nende viie asja tegemine

Sisu

• Söömise katkestamise aeg
• Ilmajäetus
• Madala rasvasisaldusega dieediga liitumine
• Toidukordade vahelejätmine
• Ainult harjutamine
• Ülevaade

Kuigi mõned on proovinud kaalu langetamiseks üsna šokeerivaid võtteid, on ka mõningaid levinud, kauaaegseid võtteid, mis tunduvad hea ideena – ja võivad alguses isegi toimida –, kuid annavad kindlasti tagasilöögi ja põhjustavad lõpuks kaalutõusu. Kui otsite end saledamaks, vältige nende viie asja tegemist.

Söömise katkestamise aeg

Kui olete kuulnud, et te ei tohiks süüa pärast kella 18, 7 või 8 õhtul. et kaalust alla võtta, see lihtsalt pole tõsi. Öösel söödud toit ei salvestu automaatselt rasvana, nagu varem arvati. Millal te söömise lõpetate, pole midagi pistmist sellega, kui palju kaalu juurde võtate või kaotate – oluline on päeva jooksul tarbitud kalorite kogusumma. Kui olete hilisõhtune suupiste, valige tervislikumad toidud, mida on kerge seedida.

Ilmajäetus

Olenemata sellest, kas see on süsivesikud, gluteen, suhkur, kõik pagaritooted või mis iganes, on Whole Health Nutritioni sertifitseeritud dietoloog Leslie Langevin, MS, RD, usub, et see pole elu, mida teie pitsa-jäätise-pasta-armastav mina suudab vastu pidada. Langevin ütleb, et pärast sunnitud puudust viskavad enamik inimesi lihtsalt rätiku sisse ja neelavad tohutu taldriku kõike, ilma milleta nad elavad. Või kui nad on võimelised läbima elimineerimisperioodi, siis kui nad lähevad tagasi nende toitude söömise juurde, libiseb kaotatud kaal aeglaselt tagasi. Kaalulanguse säilitamisel on võtmetähtsusega mõõdukus.

Madala rasvasisaldusega dieediga liitumine

Rasvavaba või madala rasvasisaldusega jätmine oli 90ndatel tohutu trend, moeröögatus, millest meil on hea meel, et see on enamasti möödas. Enamik madala rasvasisaldusega toite on maitse lisamiseks pakitud suhkruga ja selle tagajärjel põhjustavad nad kaalutõusu, eriti kõhurasva. Oluline on ka see, et oleme sellest ajast alates õppinud, et tervislike rasvade, näiteks avokaado, oliiviõli ja pähklite söömine võib tegelikult aidata kaasa ainevahetuse kiirendamisele ja kõhurasva põletamisele. Tervislikud rasvad täidavad teid ka kauem, nii et jätkake ja lisage smuutile pähkleid, supile avokaadot või röstige oma köögivilju oliiviõlis.

Toidukordade vahelejätmine

Kaalu langetamiseks peate looma kalorite puudujäägi. Ja kuigi kalorite arvu vähendamine toidus on üks viis seda teha, ei ole kogu söögikorra vahelejätmine õige viis. Keha näljutamine võib aeglustada ainevahetust ja viia hiljem ülesöömiseni. Ja olgem ausad, kui jooksed tühjalt, pole sul energiat hiljem kaloreid purustavaks treeninguks. Lisaks tervislikumale toitumisele üldiselt on parim viis kalorite tarbimise vähendamiseks leida viise, kuidas muuta oma lemmiktoidud tervislikult, ning valida madala kalorsusega toidud, mis sisaldavad palju kiudaineid, valku või täisteratooteid. parem hoidke end täis.

Ainult harjutamine

Treenimine on kindlasti osa kaalulangetamise võrrandist, kuid kui arvate, et see tähendab, et võite süüa kõike, mida soovite, ei ole te tulemustega rahul. Pidage meeles, et 30-minutiline jooks kiirusel 6 miili tunnis (10 minutit miili kohta) põletab umbes 270 kalorit. Selleks, et kaotada kilo nädalas, peate põletama või vähendama 500 kalorit päevas. See tähendab, et koos 30-minutilise treeninguga peate ikkagi oma dieedist välja jätma 220 kalorit, mis tõenäoliselt ei tähenda, et sööte kõike, mis teie ees on. Uuringud tõestavad tegelikult, et "kõhulihased tehakse köögis", mis tähendab, et see, mida sööte – keskendudes terve päeva jooksul tervislike portsjonite söömisele – võib olla isegi olulisem kui see, kui palju te treenite.

See artikkel ilmus algselt saidil Popsugar Fitness.

Veel Popsugar Fitnessist:

20 täitvat toitu täiskõhutunde hoidmiseks

4 põhjust kehakaalu kaotamiseks ja 4 viisi, kuidas seda lihtsamaks muuta

5 põhjust, miks te treenite ja ei kaota kaalu

Ülevaade