Jäävanni eelised: mida uuringud ütlevad

Sisu

• Jääkannide praegused uuringud
• Uuringu piirangud
• Jäävannide 5 potentsiaalset kasu
• 1. Lihtsustab valulikke ja valutavaid lihaseid
• 2. Aitab teie kesknärvisüsteemi
• 3. Piirab põletikulist vastust
• 4. Vähendab kuumuse ja niiskuse mõju
• 5. Treenib teie vaguse närvi
• Jäävannide kõrvaltoimed ja riskid
• Näpunäiteid jäävannil käimiseks
• Jäävanni temperatuur
• Aeg jäävannis
• Keha kokkupuude
• Kodukasutus
• Vanni ajastus
• Jahimehe reaktsioon / Lewise reaktsioon
• Krüoteraapia
• Lühiajaline kasutamine
• Alumine rida

Harvad pole juhused, kus sportlased, spordiharrastajad ja nädalavahetuse sõdalased hüppavad pärast füüsilist tegevust jäävannile.

Seda nimetatakse ka külmaveekümbluseks (CWI) või krüoteraapiaks - arvatakse, et pärast intensiivset treeningut või võistlust 10–15-minutiline suplus väga külmas vees (50–59 ° F) aitab vähendada lihasvalusid ja -valusid.

Jääkannide praegused uuringud

Jäävannide kasutamise tava valulike lihaste leevendamiseks ulatub aastakümnetesse. Kuid a võib selles veendumuses mutrivõtme visata.

Hiljutine uuring viitab sellele, et varasemad ideed sportlaste jäävannide kasulikkuse kohta on valed ja valusatest lihastest pole kasu.

Kuigi uuring väidab, et aktiivne taastumine - näiteks 10-minutiline madala intensiivsusega treening statsionaarsel jalgrattal - on taastumiseks sama hea kui CWI, usuvad valdkonna eksperdid endiselt jäävannide kasutamist.

Doktor A. Brion Gardner, kõrgtehnoloogiliste ortopeediakeskuste kirurg, ütleb, et jäävannidel on endiselt eeliseid.

"Uuring ei tõenda sajaprotsendiliselt, et jäävannidest pole kasu," ütleb ta. "See viitab sellele, et varem arvatavad eelised kiiremast taastumisest, lihaste ja kudede kahjustuste vähendamisest ning parendatud funktsioonist ei pea tingimata paika."

Ja Yorkville'i spordimeditsiini kliiniku kliiniku direktor dr Thanu Jey on sellega nõus.

"Alati tehakse uuringuid, mis toetavad selle arutelu mõlemat poolt," ütleb ta. "Kuigi suur osa uurimistööst on ebaselge, toetan professionaalsete sportlaste praegust parimat juhtimist, kes kasutavad regulaarselt jäävanne."

Uuringu piirangud

Selle uuringu juures on oluline märkida valimi suurus ja vanus.

Uuring hõlmas 9 noormeest vanuses 19–24 aastat, kes tegid vastupanutreeninguid kaks kuni kolm päeva nädalas. Jäävannide eeliste ümberlükkamiseks on vaja rohkem uuringuid ja mahukamaid uuringuid.

Jäävannide 5 potentsiaalset kasu

Kui kaalute jäävannis proovimist, võite mõelda, mis on selle võimalik kasu ja kas tasub oma keha allutada äärmuslikule külmale.

Hea uudis on see, et jäävanni kasutamisel on mõned potentsiaalsed eelised, eriti inimestele, kes treenivad või on võistlussportlased.

1. Lihtsustab valulikke ja valutavaid lihaseid

Gardneri sõnul on jäävannide suurim eelis tõenäoliselt see, et need muudavad keha lihtsalt heaks.

"Pärast intensiivset treeningut võib külm keelekümblus leevendada haigeid ja põletavaid lihaseid," selgitab ta.

2. Aitab teie kesknärvisüsteemi

Gardneri sõnul võib jäävann aidata ka teie kesknärvisüsteemi, aidates kaasa unele ja sellest tulenevalt väiksema väsimuse tekkimisel.

Lisaks võib ta öelda, et see aitab tulevastes treeningutes parandada reaktsiooniaega ja plahvatusohtlikkust.

3. Piirab põletikulist vastust

Teooria ütleb Jey, et kohaliku temperatuuri langetamine pärast treeningut aitab piirata põletikulist reaktsiooni, vähendab põletiku hulka ja aitab teil kiiremini taastuda.

4. Vähendab kuumuse ja niiskuse mõju

Jäävannil käimine võib vähendada kuumuse ja niiskuse mõju.

"Jäävann enne pikka võistlust tingimustes, kus temperatuur või õhuniiskus on tõusnud, võib kehatemperatuuri alandada paar kraadi, mis võib parandada jõudlust," selgitab Gardner.

5. Treenib teie vaguse närvi

Jäävanni üks peamisi eeliseid ütleb, et sertifitseeritud tugevuse ja konditsioneerimise spetsialist Aurimas Juodka, CSCS, CPT, suudab teie vagusnärvi treenida.

"Vagusnärv on seotud parasümpaatilise närvisüsteemiga ja selle treenimine aitab teil stressirohketele olukordadele adekvaatsemalt vastu astuda," selgitab ta.

Jäävannide kõrvaltoimed ja riskid

Jäävanni kõige märgatavam kõrvalmõju on keha külma vette kastmise korral väga külm tunne. Kuid peale selle pealiskaudse kõrvalmõju tuleb arvestada ka muude riskidega.

"Esmane jäävannide risk puudutab inimesi, kellel on juba olemasolevad südame-veresoonkonna haigused või kõrge vererõhk," selgitab Gardner.

"Sisetemperatuuri langus ja jäässe sukeldumine ahendavad veresooni ja aeglustavad verevoolu kehas," ütleb ta. See võib olla ohtlik, kui teil on vähenenud verevool, mis Gardneri sõnul seab teid südameseiskuse või insuldi ohtu.

Teine risk, mis võib juhtuda, on hüpotermia, eriti kui olete liiga kaua jäävannis sukeldunud.

Samuti peavad 1. ja 2. tüüpi diabeediga inimesed olema ettevaatlikud jäävannidega, kuna neil on äärmiselt madalate temperatuurimuutuste korral madalam võime säilitada sisetemperatuuri.

Näpunäiteid jäävannil käimiseks

Kui olete valmis sammu astuma, peate enne keha jäässe uputamist teadma mõnda asja.

Jäävanni temperatuur

Jäävanni temperatuur peab Gardneri sõnul olema umbes 10–15 ° C või 50–59 ° Fahrenheiti.

Aeg jäävannis

Jäävannis liiga palju aega veetes võivad olla kahjulikud tagajärjed. Seetõttu peaksite oma aega piirama mitte kauemaks kui 10–15 minutiks.

Keha kokkupuude

Gardneri sõnul on veresoonte kitsenduse parima efekti saavutamiseks soovitatav kogu oma keha jäävannis sukeldada.

Alustuseks võiksite siiski kõigepealt paljastada oma jalad ja sääred. Mugavaks saades saate liikuda oma rinna poole.

Kodukasutus

Kui otsustate kodus jäävannis käia, ütleb Gardner, et jää ja vee segu tasakaalustamisel tuleb ideaalse temperatuuri saavutamiseks kasutada termomeetrit.

Kui temperatuur on liiga kõrge (üle 15 ° C või 59 ° F), lisage soojem vesi. Ja kui see on liiga madal, lisage järk-järgult jää, kuni olete saavutanud soovitud temperatuuri.

Vanni ajastus

"Mida kiiremini pärast treeningut või võistlust jäävannile jõuate, seda paremad mõjud peaksid olema," ütleb Gardner.

Kui ootate pärast treeningut tund aega, ütleb ta, et mõned paranemise ja põletikulised protsessid on juba alanud või juba lõppenud.

Jahimehe reaktsioon / Lewise reaktsioon

Teine võimalus jää valusate lihaste eeliste saamiseks on kasutada Hunters Reaction / Lewise Reaction meetodit, järgides 10-10-10 formaati.

"Soovitan jäätuda 10 minutit (mitte otse paljal nahal), millele järgneb jää eemaldamine 10 minutiks ja seejärel veel 10 minutit jäätumist - see võimaldab 20 minutit tõhusat füsioloogilist jäätumisprotseduuri," selgitab Jey .

Krüoteraapia

Mõned inimesed valivad kogu keha krüoteraapiakambrid, mis on kontoris põhimõtteliselt külmravi. Need seansid ei ole odavad ja võivad kulgeda vahemikus 45 kuni 100 dollarit seansi kohta.

Lühiajaline kasutamine

Mis puutub sellesse, kui tihti peaksite jäävannis käima, on uuringud piiratud. Siiski on oluline märkida, et mõned eksperdid ütlevad, et CWI ägedad rünnakud kiirema taastumise hõlbustamiseks on ok, kuid CWI kroonilist kasutamist tuleks vältida.

Alumine rida

Uuringud, mis seavad kahtluse alla jäävannide eelised, on piiratud. Paljud eksperdid näevad endiselt väärtust CWI treeningujärgsel kasutamisel innukate treenijate ja sportlastega.

Kui otsustate pärast spordiüritust või intensiivset treeningut kasutada taastumisvormina jäävanne, järgige kindlasti soovitatud juhiseid, eriti aega ja temperatuuri.