IBSi kodused õiguskaitsevahendid, mis toimivad

Sisu

• Treening
• Lõdvestu
• Söö rohkem kiudaineid
• Mine meiereisse
• Ole ettevaatlik lahtistite suhtes
• Tehke nutikaid toiduvalikuid
• Tee oma osa

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Isikupärastage oma ennetustööd

Ärritatud soole sündroomi (IBS) sümptomid on ebamugavad ja potentsiaalselt piinlikud. Krambid, puhitus, gaasid ja kõhulahtisus pole kunagi lõbusad. Siiski on mitmeid elustiili muutusi ja koduseid abinõusid, mida võite proovida leevendada. Kuigi kõigi keha on erinev, võite ebameeldivuste vältimiseks proovida neid kasutada, kui leiate sobivad abinõud.

Treening

Paljude inimeste jaoks on treenimine proovitud ja tõeline viis stressi, depressiooni ja ärevuse leevendamiseks - eriti kui seda tehakse järjekindlalt. Kõik, mis stressi leevendab, võib soolestikus ebamugavustunde korral stimuleerida regulaarset soole kokkutõmbumist. Kui te pole harjunud trenni tegema, alustage kindlasti aeglaselt ja liikuge üles. Ameerika Südameliit soovitab treenida 30 minutit päevas, viis päeva nädalas.

Lõdvestu

Lõõgastusmeetodite lisamine oma igapäevarutiini võib olla kasulik kõigile, eriti kui elate IBS-iga. Rahvusvaheline funktsionaalsete seedetrakti häirete fond kirjeldab kolme lõdvestustehnikat, mis on näidanud IBS-i sümptomite vähendamist. Need tehnikad hõlmavad järgmist:

• diafragma / kõhuõõne hingamine
• progresseeruv lihaste lõdvestus
• visualiseerimine / positiivsed kujundid

Söö rohkem kiudaineid

Kiudained on IBS-i põdejatele natuke segakott. See aitab leevendada mõningaid sümptomeid, sealhulgas kõhukinnisust, kuid võib tegelikult halvendada muid sümptomeid, nagu krambid ja gaasid. Siiski soovitatakse IBS-i ravina kiudainerikkaid toite, nagu puuviljad, köögiviljad ja oad, kui neid võetakse järk-järgult mitme nädala jooksul. Mõnel juhul võib arst soovitada teil toidulisandi asemel võtta kiudainelisandit, näiteks Metamucili. Ameerika Gastroenteroloogia Kolledži (ACG) soovituste kohaselt võib psülliumi (teatud tüüpi kiudaineid) sisaldav toit aidata IBS-i sümptomite vastu rohkem kui kliisid sisaldav toit.

Osta Metamucili.

Mine meiereisse

Mõnedel laktoositalumatutel inimestel on IBS. Kui olete üks neist, võite piimatoodete tarbeks proovida piima asemel jogurtit - või kaaluda laktoosi töötlemiseks ensüümtoote kasutamist. Teie arst võib soovitada piimatooteid täielikult vältida, sellisel juhul peate tagama, et tarbite piisavalt valke ja kaltsiumi muudest allikatest. Kui teil on küsimusi selle kohta, pidage nõu dietoloogiga.

Ole ettevaatlik lahtistite suhtes

Teie käsimüügiravimite (OTC) valikud võivad teie IBS-i sümptomeid parandada või halvendada, olenevalt nende kasutamisest. Mayo kliinik soovitab olla ettevaatlik, kui kasutate börsiväliseid kõhulahtisuse vastaseid ravimeid, näiteks Kaopectate või Imodium, või lahtisteid, nagu polüetüleenglükool või magneesiumpiim. Mõni ravim tuleb sümptomite ennetamiseks võtta 20–30 minutit enne söömist. Probleemide vältimiseks järgige pakendi juhiseid.

Tehke nutikaid toiduvalikuid

On ütlematagi selge, et teatud toidud võivad seedetrakti (GI) valu veelgi süvendada. Jälgige, millised toidud teie sümptomeid võimendavad, ja vältige neid kindlasti. Mõned levinumad probleemsed toidud ja joogid on järgmised:

• oad
• kapsas
• lillkapsas
• brokoli
• alkohol
• šokolaad
• kohv
• sooda
• Piimatooted

Kuigi on olemas mõned toidud, mida peaksite vältima, on IBS-ile abiks ka mõned toidud, mida saate süüa. ACG soovitab, et probiootikume või teie seedesüsteemile kasulikke baktereid sisaldavad toidud on aidanud leevendada mõningaid IBS-i sümptomeid, nagu puhitus ja gaasid.

Tee oma osa

IBS võib olla valu maos, kuid võite astuda samme sümptomite ennetamiseks või leevendamiseks. Stressi juhtimine ja dieedi jälgimine on kaks parimat viisi IBS-i sümptomite leevendamiseks kodust. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui pole kindel, milliseid elustiili tehnikaid proovida või kuidas kõige paremini neid alustada.