IBS ja alkohol: kas joomine põhjustab sümptomeid?

Sisu

• Ülevaade
• Kas ma saan alkoholi juua, kui mul on IBS?
• Mis on FODMAP-id?
• Näpunäited joomiseks, kui teil on IBS
• Ära viima

Ülevaade

Ärritunud soole sündroom (IBS) põeb umbes 10–15 protsenti Ameerika Ühendriikide täiskasvanutest, hindab American Gastroenteroloogia kolledž. IBS on soolestiku sümptomite rühm, mis esinevad koos. Sümptomiteks võivad olla:

• kramplik
• gaas
• puhitus
• kõhukinnisus
• kõhulahtisus
• kõhuvalu

Ehkki erinevad vallandajad mõjutavad erinevaid inimesi, võivad sümptomid, sealhulgas alkoholi, põhjustada mitmesugused tegurid.

Kas ma saan alkoholi juua, kui mul on IBS?

Konkreetsele alkoholi mõjule IBS-i sümptomitele ei näi olevat kindlat vastust. Pigem on see küsimus, millele saab vastata ainult individuaalselt.

2013. aasta uuring soovitab selle ebakõla põhjuseks olla see, et alkoholi mõju IBS-ile erineb lihtsalt sõltuvalt inimese alkoholitarbimisharjumustest.

Teadlased märkisid ka, et alkohol vähendab süsivesikute imendumist ja liikumist, nagu näiteks FODMAP-id. See võib suurendada nende kõrvaltoimeid ja seega IBS-i sümptomeid, nagu puhitus, gaas ja kõhuvalu.

Mis on FODMAP-id?

FODMAP on kääritatavate oligosahhariidide, disahhariidide, monosahhariidide ja polüoolide lühend. FODMAP-id on süsivesikud, mida mõned inimesed imendavad halvasti. Need on seotud selliste seedetrakti sümptomitega nagu:

• kõhuvalu
• puhitus
• gaas
• kõhukinnisus
• kõhulahtisus

Eksperdid märgivad, et madala FODMAP-dieedi järgimine võib aidata leevendada sümptomeid paljudel IBS-iga inimestel.

Võite isegi valida alkohoolseid jooke, millel on teie IBS-ile vähem mõju.

IBS-võrgustik märgib, et madala FODMAP-sisaldusega alkohoolsete jookide hulka kuuluvad:

• õlu (kuigi gaseerimine ja gluteen võivad mõne jaoks probleemiks olla)
• punane või valge vein (kuigi suhkur võib mõnele probleemiks osutuda)
• viski
• viin
• džinni

Kõrge FODMAP-i sisaldusega alkohoolsed joogid, et vältida:

• siider
• rumm
• šerri
• sadam
• magus dessertvein

Mikserite valimiseks võite kasutada ka madala FODMAP-i dieeti. Näiteks kui paljudes puuviljamahlades on palju FODMAP-e, võivad tomatimahl ja jõhvikamahl (ilma suure fruktoosisisaldusega maisisiirupita) olla madala FODMAP-i valikuid. Seltzer on ka madala FODMAP-joogiga kokteilide segamine.

Näpunäited joomiseks, kui teil on IBS

Kui otsustate alkoholi tarbida, pöörake tähelepanu oma tarbimisele, mis aitab teil kindlaks teha, kas alkoholi tüüp ja kogus mõjutab teie IBS-i ja kui jah, siis kuidas.

Siin on mõned näpunäited, mida tuleks meeles pidada:

• Kui täheldate joomise ajal IBS-i sümptomite suurenemist, kaaluge alkoholist hoidumist.
• Alkoholi tarbides joo kindlasti vett. Vedelikuna hoidmine võib alkoholi lahjendada, muutes selle vähem ärritavaks.
• Sööge, kui joote. Teie kõhus olev toit aitab kaitsta seda ärrituse eest. Muidugi, vali oma toit targalt. Vältige toite, mis põhjustavad teie IBS-i sümptomeid.
• Jätke aeglane tarbimine, et anda seedesüsteemile aega alkoholi töötlemiseks.
• Kaaluge tarbimise piiramist ühe joogiga päevas.

Ära viima

Alkoholi tarvitamisel on põhiline mõõdukus. Pange tähele ka seda, mis teie IBS-i sümptomeid vallandab, ja töötage nende vallandajate haldamise nimel tulevikus.

Mõne inimese jaoks võib alkoholi täielik vältimine olla parim lahendus. Lisaks IBS-i põhjustajate ennetamisele on alkoholi üldse mitte tarbimine tavaliselt teie üldisele tervisele hea.